Jag börjar med ett träningsprogram där jag kommer att dela med mig av en konditionsrutin som består av konditionsträning och styrketräning. Jag kommer också att diskutera kost och koststrategier. Jag kommer också att dela med mig av några enkla mål för veckan som kommer att vara relaterade till kost eller fitness eller båda. Läsarna uppmanas att noggrant följa dessa tips och förändra sin livsstil genom att öva på dessa tips dagligen. Till en början kommer du att göra en medveten ansträngning för att införliva dessa förändringar eller – Be Fit Mantras – men efter några dagar kommer det att utvecklas instinktivt. Jag lovar att gå långsamt i en behaglig takt.
Tips för matintaget denna vecka:
Rujukta Diwekar förklarar i sin bok "Don't Lose Your Mind Lose Your Weight", "Vakna aldrig upp till te och kaffe. Ät istället riktig mat inom 10 – 15 minuter efter att du vaknat”.
När vi sover blir blodsockernivån låg, på morgonen är leverförråden nästan tomma, låg blodsockernivå är anledningen till att vi känner oss "låga" på morgonen. Om vi inte äter, börjar kroppen bryta muskler för att hålla sockret från att sjunka. Så det är nödvändigt att äta, vilket hindrar kroppen från att bryta ner musklerna och minska vår magra kroppsmassa. Muskler är fettförbrännarna i vår kropp så vi kan inte låta dem slösas bort. Vi bör äta mat som ökar sockret långsamt och stadigt och som förbereder kroppen för att tåla stress.
Alla ni som inte känner för att äta på morgonen har en långsam ämnesomsättning och ett ineffektivt matsmältningssystem. Flera studier har visat att att äta en hälsosam frukost på morgonen leder till en ökad ämnesomsättning, vilket håller dig aktiv hela dagen.
Börja inte en dag med te eller kaffe - här får koffein skyllas, det ökar blodtrycket, pulsen, andningsfrekvensen och gör kroppen stressad eller vi som vi vill "kickade". Men har noll näring. Det maskerar hunger vilket är anledningen till att morgonte/kaffe kan få oss att gå länge utan att äta frukost. Detta resulterar i att vi äter mer senare, vår kropp vill ha näringsämnen koffeinets "maskerande" effekt gör att den kräver mer näringsämnen senare.
Rujukta Diwekar tipsar om att börja dagen med en frukt. För alla upptagna människor där ute som inte har tid att laga mat direkt, kommer frukt som ett mycket praktiskt alternativ. Frukt har fruktos som är en väldigt enkel form av socker och det ökar långsamt blodsockernivån. Sen inom en timme eller så ät en fiberrik kost - allt du gillar roti sabzi, sandwich dosa, idly, upma, poha, havre eller müsli.
Jag har följt den här regeln från förra året utan att misslyckas, och sedan dess har jag inte haft någon morgon som gått ner. Mitt sömnmönster (jag jobbar på det och det har förbättrats avsevärt) är väldigt oberäkneligt och beror mest på min mans arbetstider och vanligtvis har jag en väldigt hektisk morgon då jag vaknar upp och går rakt in i köket och lagar frukost och lunchpaket. Tidigare var detta den tråkigaste uppgiften för mig på hela dagen, eftersom jag brukade känna mig låg och grym och hade ett oundvikligt behov av en kopp te för att göra mig användbar. Men när jag införlivade denna regel är mina morgnar väldigt livliga och energiska. Jag avslutar inte bara mina uppgifter med lätthet och komfort utan är också redo att ta mig an dagen. Min strategi – jag tror starkt på proteinernas goda egenskaper så jag börjar min dag med 6-7 mandlar och vatten. Detta ger mig protein, essentiella fetter och håller mig mätt längre. Vatten återfuktar mig från nattens långa torkaperiod. Jag gillar att byta mandel med valnötter eller pistagenötter, eller frukter som ett äpple (som jag vanligtvis skär i bitar och har dem bredvid för att äta medan jag lagar mat), eller en banan, morotsstavar eller någon frukt som lätt kan konsumeras utan mycket väsen. Jag undviker druvor vid den här tiden eftersom de på något sätt gör mig lite sur på morgnarna. Sedan äter jag min frukost, tillsammans med min man, vanligtvis blir det ägg (i vilken form som helst, för mig blir det två äggvitor och en gul) eller Poha, groddar eller något som är färskt och hemlagat, när jag har bråttom till och med som att ta ostmassa med lite frukt (ja, i västländer kallar man det för fruktyoghurt, det här skulle vara min version av det).
