Be Fit With Me - Fitness Vecka 1 Fitness Workout 2 - Walking

Det är dag 2 av våra konditionsträningar vecka 1. Idag ska vi anstränga oss lite mer än igår. Vi ska gå 1 mil i bekvämligheten av vårt eget hem. Ja, du har ingen ursäkt för att inte röra på dig, eftersom du inte behöver gå ut i kyla/regn/sol, bara ta på dig skorna och rör på dig.

Att gå är ett perfekt sätt att börja röra de oanvända musklerna. Det är enkelt och bekvämt för nybörjare. 1 mils promenad, avklarad på 17-20 minuter, bränner cirka 100 kalorier.

Dagens video

Om Leslie Sansone:

Leslie Sansone är en fitnessexpert från Pa, USA. Hon är skaparen av ett populärt program med låg effekt. Leslie anser att fitness inte ska vara skrämmande och att det ska vara billigt. Hennes grundläggande träningsfilosofi är att kroppen är gjord för att röra sig och att det är möjligt att vara frisk och vältränad genom att gå.

Hon har sex fitnesscertifikat och organiserar promenader för American Cancer Society, Muscular Dystrophy Association och National Multiple Sclerosis Society. Hon har arbetat med Weight Watchers, Jenny Craig och Take off Pounds Sensibly. Hon har varit med på CNN. Hon har konsulterats för President's Council on Physical Fitness och The Pennsylvania Governor's Council. Hon har varit med i tidningarna "Health", "Woman's World" och "Prevention". Hon är för närvarande en medverkande redaktör för tidningen "Woman's Day".

Skäl till varför träning i hemmet är för alla:

• Promenader är en no brainer. Alla vet hur man går.
• Den här videon (och mer avancerade nivåer av hennes videor) är ett komplett träningspass som använder alla större muskelgrupper, bränner kalorier och tappar fett.
• Ingen utrustning eller någon maskin krävs. Så du kan spara några kronor här.
• Du kan gå när som helst i ditt bekväma vardagsrum, du behöver inte gå ut i regnet eller solskenet.
• Promenader sänker blodsockret och är en bra konditionsträning och lindrar symtom på depression och ångest.

Fitness-träningsvideo:1 mils promenad

Följ musikens takt och påbörja en powerwalk.
De fyra grundläggande stegen, promenader, sidosteg, sparkar och knälyft.

Fas 1:Uppvärmningsfas

Under uppvärmningsfasen:

• Sidosteg :Att kliva ut och föra ihop fötterna. För att öka intensiteten, gå ut bredare.
• Sparkar :Få ut benet framför. För att bygga upp intensiteten, bara en kick lite högre.
• Knälyft: Gå bara till musik och lyft upp knät, ett i taget. För korrekt hållning, sug in naveln och dra tillbaka den till ryggraden.

Tid som förflutit:5 min

Fas 2:Power Walk

Intensitet Byggs upp efter uppvärmningsfasen. Tempot i musiken ändras och du måste följa takten för att bygga upp intensiteten:

• Power Walk: Flytta till takterna och flytta även armarna med en böjning i armbågarna.
• Sidosteg: Ta större steg och sänk dig ner i en halv eller kvarts knäböj. Tänk bara att du måste sitta i stolen. Detta engagerar mer ben- och rumpmuskler.
• Power Kicks: Spänn magen och flytta benet högre. Involvera överkroppen med att flytta upp armarna, sträck dig upp och kom ner.
• Kraftiga knälyft: Flytta händerna till knäna. Detta kommer att aktivera de sneda musklerna.

Bygg upp mer intensitet eftersom denna fas måste vara i ett högt tempo och hög intensitet. Lägg till fler handrörelser till sidosteg, bakåtspark, dubbla sidosteg, tap-outs och dubbla knälyft.

Förfluten tid:10 min

Fas 3:Svalka ner

Gradvis få din puls tillbaka till det normala. Det är enkelt och bekvämt. Det är en fas av små rörelser utan större ansträngning. Och en övergång till stretching-rutinen.

Förfluten tid:5 min

Nu när du fick faserna av att gå för kondition på dag 2 i träningsvecka 1, vill du börja? Vi skulle älska att du ser din feedback om träningen.