En ung Hollywood-kändis sa en gång, "Det där obekväma ögonblicket, när du går genom metalldetektorn och dina magmuskler av stål satte igång det."
En sedan länge förlorad dröm, eller hur? Tvättbrädes abs är sakerna drömmar är gjorda av. Närmare hemmet är kändisar som Hrithik Roshan och Salman Khan kända för sina sexpack. Från den senaste tiden satte Varun Dhawan och Siddharth Malhotra skärmen på att bränna med sina stenhårda bilder.
Om du också vill ha bra magmuskler, är det dags att sluta drömma och börja träna och öva på bra matvanor. Låt oss titta på hur vi kan stoltsera med bra magmuskler samtidigt som vi följer en förnuftig och praktisk diet. Dessa tips hjälper dig att komma i form inom sex veckor.
En utskjutande mage är inte bara ett ögonsår utan också en symbol för framtida hälsoproblem. Med sikte på en platt mage och perfekt kondition har David Zinczenko, chefredaktör för tidskriften Men's Health skrivit en bok som heter "The Abs Diet" som tar upp mäns behov. Han hävdar att man kan gå ner omkring 12 kilo magfett på två veckor och stoltsera med sex förpackningar på sex veckor.
Istället för att räkna kalorier, betonar denna diet proteinintag med varje måltid och mellanmål, för att stimulera muskeltillväxt som i sin tur påskyndar fettförbränningen. I flera år har idrottare, fitnessmodeller och kroppsbyggare följt liknande kostmönster, dvs ätit 5-6 gånger om dagen, ätit magra proteiner och oraffinerade kolhydrater och tränat för att bygga muskler.
[Läs:1200 kalorier indisk kost ]
Dieten består av en 7-dagars måltidsplan som varar i 6 veckor. Kaloriräkning är utesluten.
Dieten fokuserar på konsumtionen av 12 näringsförpackade livsmedel som kallas kraftmat som ger alla vitaminer, mineraler och fibrer för att trigga muskeluppbyggnad och göra det möjligt för kroppen att bränna fett. Raffinerade kolhydrater, mättade och trans-fettiga och hög fruktos majssirap är inte tillåtna.
Eftersom Abs-dieten motverkar kaloriräkning, förser den kroppen med alla viktiga näringsämnen som protein, kalcium, fibrer och hälsosamma fetter i rätt innehåll.
Näringsämnen Näringsinnehåll Fett 27 % kalorierProtein 10 %-35 % kalorierKolhydrater 47 % kalorierSalt 2200 mgFiber 32 gramKalium 2398 mgkalcium 1522 mgVitamin B-12 5 mcgD-vitamin 20 mcgRegelbunden träning är inte mindre viktig än näring. Därför, för att få maximal nytta, bör kosten kompletteras med 3 styrketräningspass och 2 magpass per vecka.
7-dagars måltidsplanen är baserad på 12 "power foods" tillsammans med recept som uppfyller kroppens näringsbehov. Nedan ges några av de kraftfulla livsmedel som är viktiga i en mag-diet.
Dessa mångsidiga nötter är rika på protein, fibrer och vitamin E, en kraftfull antioxidant. De innehåller magnesium, ett mineral som hjälper kroppen att producera energi, bygga upp och underhålla muskelvävnad och reglera blodsockret. Det bästa med mandel är deras förmåga att blockera kalorier eftersom deras cellväggar hjälper till med fettupptaget.
Dessa mångsidiga bönor är en utmärkt källa till protein, fibrer och antioxidanter. Torrrostade sojabönor kan användas som mellanmål och en sked tofu kan läggas till din morgonsmoothie. Flytande soja är också ett hälsosamt alternativ för måltider.
Dessa frukter är höga i antioxidanter och fibrer. Antioxidanter ger inte bara skydd mot kroniska sjukdomar som cancer, utan hjälper också till att förbättra blodflödet, vilket underlättar effektiv sammandragning av muskler. Fiber, å andra sidan, fångar matpartiklar och skickar ut dem ur ditt system innan de är helt smält. Experter rekommenderar minst en halv kopp bär (hallon, blåbär, jordgubbar etc.) vilket motsvarar cirka 30 kalorier.
Äpplen spelar en viktig roll i ett viktminskningsprogram. Ett stort äpple innehåller 5 gram fibrer och är nästan 85 procent vatten, vilket ger en känsla av fullkomlighet. Äpplen innehåller en förening som kallas quercetin, som sägs hjälpa till att bekämpa vissa cancerformer, minska kolesterolskador och främja friska lungor.
De flesta av de bladgröna grönsakerna är en bra källa till kalcium, vilket krävs för muskelsammandragning, vilket kompletterar din träning. Karotenoiderna som finns i dessa grönsaker förhindrar cancer och det låga kaloriantalet hjälper definitivt till fettförbränningen.
En kopp spenat har cirka 40 kalorier medan en kopp broccoli har 55 kalorier, vilket tillfredsställer 20 procent av dagens fiberbehov. Tre portioner bladgrönt som spenat, broccoli och ruccola rekommenderas på en dag. Dessa kan effektivt användas i soppor, sallader, pasta, röror och smörgåsar.
Kalciumet i yoghurt underlättar mer viktminskning runt mitten av kroppen. De probiotiska bakterierna i yoghurt håller ditt matsmältningssystem friskt och minskar därigenom förekomsten av gaser, uppblåsthet och förstoppning, vilket bidrar till en platt mage. En till tre koppar låg fetthalt eller osötad yoghurt på en dag är att rekommendera.
Forskning har visat att att äta grönsaker i form av buljongbaserade soppor med lågt kaloriinnehåll och lågt natrium varje dag ger bättre resultat när det gäller viktminskning än att konsumera samma mängd kalorier i snacks. Därför rekommenderas minst en kopp gräddbaserad grönsakssoppa med låg fetthalt varje dag.
Skaldjur, särskilt fet fisk som lax, tonfisk och makrill, är fantastiska källor till omega-3-fettsyror och mage-vänliga proteiner. Det hälsosamma fettet främjade fettförbränningen genom att göra den metaboliska processen effektivare. Utöver detta bromsar skaldjuren matsmältningen och förhindrar sug. Två 4-ounce portioner lax är lämpliga för den dagliga kosten.
Denna krispiga men sega fullkorn med nötsmak innehåller cirka 5 gram fibrer och 11 gram protein per halv kopp. Det kan tillagas som alla andra spannmål och minst en halv kopp servering per dag skulle vara tillräckligt.
Ägg är utmärkta källor till protein och fett. Därför bidrar de till känslan av mättnad när de tas till frukost. Ägg utgör en viktig del av kosten på grund av balansen i essentiella aminosyror som används av kroppen i tillverkningen av muskelfibrer till hjärnkemikalier. Ett ägg om dagen rekommenderas för dem som inte har högt kolesterol i blodet eftersom ett ägg innehåller cirka 213 milligram kolesterol.
Följ dessa hemligheter och få perfekta magmuskler på nolltid. Dela dina åsikter med oss i kommentarsfältet nedan Håll dig i form, håll dig frisk!
