Valmuskelträning för starka ben

Visa foton Vadmuskelövningar har mer än bara en kosmetisk effekt på dina ben. Det handlar inte bara om att ha snyggt tonade ben. Har du någonsin känt den där stramheten i underbensmusklerna precis under baksidan av dina knän? Det beror på åtstramning av senor på vaden, vilket är en ganska vanlig sak nuförtiden eftersom vi alla går mot skrivbordsjobb som håller oss stillastående på våra stolar hela dagen. Denna stramhet är ett förspel till skador och till och med slitningar av vadmusklerna som är direkt kopplade till läker.

Att skygga för muskelstärkande övningar kan hålla dig i sängen i flera månader så det är bättre sent än aldrig. Här är några tips för ett holistiskt vadträning.

Enkla vadmuskelövningar:

• Den bästa muskelstärkande träningen är alltid stretching. Ja, så enkelt är det. Du behöver inte gå till gymmet varje dag för att ha starka vadmuskler. Du kan göra vadmuskelövningar hemma väldigt enkelt och hålla dig frisk.

• Det finns två grundläggande typer av sträckor och båda kan göras utan utrustning.
• The Wall Stretch :Stå cirka 10 tum bort från väggen och sätt ett ben framför det andra. Håll knät borta från väggen rakt, böj dig och tryck dig mot väggen utan att röra på dig. Trycket du känner i dina ben är en muskelstärkande övning.
• The Sitting Stretch: För denna stretchövning måste du sätta dig på golvet och sträcka ut benen framför dig. Håll i fotsulorna med handflatorna och tryck benen utåt. Det kommer säkert att befria dig från alla mindre påfrestningar i vadmusklerna.

• Hoppa över: Det här spelet vi alla har spelat som barn kan vara ett mycket bra kalvpass för dig. Första gången du gör detta efter en lång mellanrum av år kommer dina ben att göra ont som fan. Tvärtemot vad många tycker är att hoppa över en mycket ansträngande övning. Vi inser det inte eftersom vi har för roligt. Men sakta kommer det att bygga upp styrkan i dina vadmuskler för att stödja hela din kropps vikt. Det är en mycket viktig vadmuskelövning, särskilt för personer som är överviktiga.

• Knäböj: Du skulle säga att knäböj är ett seriöst träningspass för tyngdlyftare. Men vad hindrar dig från att göra då hemma utan tunga vikter. Böj knäna tills du är vinkelrät samtidigt som du stödjer din vikt på hälarna eftersom det är där din vadmuskel ansluter. Du måste andas ut djupt när du är 90 grader från marken. Ditt syfte är att bygga dina benmuskler, inte bänkpress. Så för dig borde dessa enkla knäböj räcka.

Vadmuskelövningar är dubbelt viktiga eftersom de är muskler vi bygger upp genom fysisk rörelse som minskar vardagen i våra liv.