Warrior Diet Plan - En komplett guide

Med en majoritet av den mänskliga befolkningen som är besatta av att ha en tonad och välutvecklad figur, är det bara naturligt att så många dieter är vanliga nuförtiden. Medan en majoritet av dieterna är baserade på några grundläggande principer, finns det några distinkta sådana som följer mindre upptrampade vägar.

En sådan diet är Warrior Diet. Vill du veta mer om det? Fortsätt läsa!

Grunderna i Warrior Diet

Denna diet, som uppfanns av Ori Hofmekler, bygger på att anpassa sig till en drastiskt annorlunda ätcykel och träning. Ätcykeln ändras i planen för att maximera kaloriförbränningen. Du måste hålla dig till ett par ätfaser medan du är på dieten. Det finns en fas av underätande och en annan fas som innebär överätande. När du underäter maximeras kroppens fett- och energiförbränningslager. I överätningsfasen fungerar din matsmältningsförmåga annorlunda. Den syftar till att främja avkoppling.

Hofmekler, som skrivit en bok om kosten, säger att den bygger på konceptet att äta som förfäder till mänskliga civilisationer följde. Under de förhistoriska åldrarna jagade människornas förfäder efter mat på dagen och åt på natten. De fick också genomgå två liknande faser. Du måste göra hälsosamma val av mat i kosten. Exempel är färskvaror, kött, nötter, mejeriprodukter och linser. Det är viktigt att du håller dig borta från processad och snabbmat.

Steg involverade i Warrior-dieten

1. Först och främst måste du begränsa ditt matintag under hela dagen. Denna fas av underätande varar i cirka 20 timmar. Fasen börjar efter 4 timmar efter att ha tagit nattmålet. Även om kaloriräkning inte behövs, måste du äta lätt under dagen. Hofmekler säger att du helst kan äta några lättare måltider på en dag.
2. Du kommer att få äta i stora mängder på natten. I denna fas finns det absolut ingen portionskontroll. Du kan äta hur mycket du vill. Du kan äta protein-, grönsaks- och fettbaserade livsmedel under denna fas. Det är också okej att lägga till lite kolhydrater till dina måltider.
3. Du kan sluta äta i den andra fasen när törsten sätter in. Enligt dietens förespråkare är törst en indikator för att du ska sluta äta. Men kombinera inte att äta med att dricka.
4. I enlighet med Warrior Diet måste du inkludera träning i din regim. Du bör träna minst tre gånger eller lite mer varje vecka. Du kan välja styrketräning och aerobics.

Ett idealiskt diagram för dem som följer Warrior-dieten

• Frukosten kan innehålla bara ett äpple och en kopp grönt te.
• Träning för hela kroppen i 20 minuter.
• Du kan ta några jordgubbar eller två morotsstavar och en kopp yoghurt vid middagstid.
• Träna på eftermiddagen i ytterligare 20 minuter.

Vid kvällsmaten kan du äta en stor biff, blandade grönsaker, mjölk och frukt.

En rask promenad på natten är bra, följt av ett glas mjölk innan du lägger dig.

Varför Warrior Diet hjälper dig att gå ner i vikt

Enligt hälsoexperter finns det skäl bakom krigardietens framgång. Den följer konceptet om de starkastes överlevnad. Människors förfäder trotsade fientliga förhållanden, inklusive hunger, för att upprätthålla och slukade på sin jakt i slutet av dagen. De svalt nästan hela dagen i processen.

Hofmekler säger att intermittent fasta och kalorirestriktioner kan hjälpa till att öka organismernas livslängd. Forskningsstudier har visat att kostbegränsningar hjälper till att förlänga livslängden hos olika varelser.

Insulin är ett viktigt hormon i människokroppen som krävs för fettförbränning och muskeltillväxt. Med hög insulinkänslighet kan du tappa fett och proteinsyntesen sker bättre i kroppen. Eftersom Warrior Diet kombinerar underätande och fasta, resulterar det i en ökning av insulinkänsligheten. När du tränar under fasen av underätande ökar din insulinkänslighet ytterligare.

Denna diet hjälper också till att främja muskeltillväxt. Enligt studier når tillväxthormonet toppen av sin aktivitet under natttimmarna. Om du tar in en stor måltid innan du lägger dig i sängen kan näringsämnena arbeta på tillväxthormonaktiviteter.

Denna diet låter dig tömma energinivåerna under dagen. Hofmekler säger att näringsstress är viktigare än träning. När du kombinerar båda och äter rätt mat leder det till viktminskning och kondition. På senare tid möter vi knappt näringsstress med hemleverans av snabbmats- och matautomater till hands!

Många dietföljare ger upp halvvägs eftersom de flesta dieter skär bort sin favoritmat eller tvingar fram portionskontroll. I denna diet behöver du dock inte stå ut med sådana begränsningar. Även om du måste äta mycket mindre på dagtid, kan du njuta av mat du älskar varje kväll! Medan du mestadels måste hålla dig till hälsosam mat, överväg det faktum att det inte finns någon flik på portions- och kaloriintag. Så du måste bara fokusera på tidsinställd ätning och det blir lättare att hålla sig till.

Vad hälsoexperter tycker

Warrior Diet-planen har fått sin del av brickbats från dietexperter och läkare sedan den kom. Det finns ingen omfattande vetenskaplig förklaring bakom dess arbetsmekanism, förutom vad förespråkarna hade sagt. Även de som gillar kroppsbyggande tycker att det inte är idealiskt för att utveckla en vältränad och robust kroppsbyggnad.

Riskfaktorer

Även om teorin om underätande följt av en fas av att hänge sig åt mat kan fungera, kanske den inte är lämplig för varje individ. Personer med vissa fysiska tillstånd kan utveckla hälsokomplikationer efter intermittent fasta hela dagen. Kvinnor som är gravida eller ammar kan utveckla olika hälsoproblem, och de bör söka läkare innan de följer det. På grund av livsstils- och jobbbehov är det kanske inte möjligt för många att följa dieten.

Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan.