Alla vill att deras hår ska växa snabbare och kännas starkare, så det är ingen överraskning att vi alla letar efter det där mirakelpillret eller magiska masken. Lyckligtvis har vi något ännu bättre:vetenskap. Även om det inte finns någon lösning som passar alla för att uppnå en sund hårväxt, kommer att bibehålla en näringsrik kost och se till att du får i dig viktiga vitaminer och mineraler förbättra ditt hårs övergripande utseende, känsla och hälsa (för att inte tala om resten av din kropp). ). Dessa hårvitaminer är viktiga för hårväxten och det är lättare än någonsin att införliva dem i din livsstil.
Att ta biotin för hårväxt kan vara ett av de mest populära sätten att uppmuntra friskt hår med vitaminer. Vloggare överallt lovsjunger denna vitamin. Din bästa vän svär vid det. Det finns till och med i många schampon och balsam, men vad gör det egentligen? Biotin är ett B-vitamin som hjälper till att producera glukos och bryta ner proteiner till aminosyror. Hår innehåller keratin, som är en form av protein, så förutom att hjälpa till med många andra vitala funktioner stödjer biotin friskt hår.
Om du vill undvika att ta kosttillskott för hårväxt finns biotin även i många livsmedel. För snabbare hårväxt, se till att din kost är rik på fullkorn, yoghurt, fet fisk, kyckling, mandel, edamame, kidneybönor, tofu, ägg och svamp. Nackdelen med denna hårhjälp är att vissa rapporterar att de bryter ut eller rodnar när de tar biotin i höga doser.
Foto:@ sportforskning
Precis som biotin är niacin också i B-familjen, men denna superhårhjälpare förtjänar sin egen plats på listan. Niacin hjälper ditt hår att växa snabbare genom att ge näring till hårbotten men en brist kan göra att håret blir skört, livlöst och till och med faller av. Niacin finns ofta med sitt B-vitaminsysterbiotin i B-komplexa vitaminer. Många människor tar B-komplex för håravfall, eftersom den kraftfulla kombinationen av B-vitaminer är en effektiv behandling.
Den stora nackdelen med att ta dessa hårväxtpiller är rodnad. Om du tycker att kosttillskotten är för starka, införliva bara mer niacin i din kost. Nå för svamp, avokado, kycklingbröst, tonfisk eller kalkon. Är det någon annan som vill ha en smörgås just nu?
Foto:Solgar
Folsyra finns ofta i prenatala vitaminer; denna typ av B-vitamin är nyckeln för celltillväxt och hjälper till att förhindra fosterskador. Det hjälper också till med hårväxt. Eftersom folsyra spelar en viktig roll i cellomsättningen hjälper den till med håråterväxt. En brist kan dock påverka hårets struktur negativt och bromsa tillväxten. Ofta upptäcker personer på viktminskningsdieter att de har brist på detta viktiga näringsämne. Försök att ta ett tillskott eller införliva mer folsyrarik mat i din kost. Lever och mörka bladgrönsaker som spenat är fulla av folsyra och kan hjälpa dig att möta ditt dagliga behov.
Annons
Foto:Spring Valley
Om du undrar hur du får ditt hår att växa snabbare utan att ta kosttillskott, prova att applicera detta lokalt. Att ta vitamin E-olja för hår är ett effektivt sätt att förhindra oxidativ stress, men för mjukt, glänsande hår omedelbart, kombinera kokosolja med innehållet av två punkterade vitamin E-tabletter för en snabb gör-det-själv-hårmask. Gnid in behandlingsmasken i din hårbotten, arbeta från rötterna till topparna för bästa resultat. Lämna masken på medan du tittar på ett par avsnitt av din favoritwebbserie och skölj sedan. För att få i dig mer E-vitamin genom din kost, inkorporera broccoli, avokado, frön och mandel för ännu fler fördelar med hårväxt.
Foto:Puritan' Stolthet
Tekniskt sett är järn inte ett vitamin – det är ett mineral. Men det gör det inte mindre viktigt för frisk hårväxt. Järn hjälper de röda blodkropparna i din kropp att transportera syre till dina celler, vilket gör det avgörande för den allmänna hälsan. En järnbrist, som är vanligare hos kvinnor (särskilt de som går på viktminskningsdieter eller som har mens), kan orsaka utmattning, anemi och håravfall. Lyckligtvis kan järntillskott och kostförändringar hjälpa dig att säkerställa att din kropp och ditt hår får det järn de behöver. Järnrik mat inkluderar rött kött och ostron – men frukta inte, vegetarianer eftersom spenat också är ett underbart sätt att få järn i kosten.
Foto:Nature Gjorda
Vitamin A är också ett viktigt vitamin för hårväxt, eftersom det hjälper till att producera talg (AKA naturliga oljor) i hårbotten, vilket kan förhindra att håret torkar ut och går sönder. Det är dock möjligt att få i sig för mycket vitamin A, vilket faktiskt kan hämma hårväxten. För att bibehålla den känsliga balansen, ta en vitamin varannan dag eller få i dig a-vitamin genom kosten. Mörka bladgrönsaker, morötter och meloner är fyllda med detta vitamin.
Foto:Nature's Sätt
D-vitamin, känt som "solskensvitaminet", är avgörande för hårväxt och allmän hälsa, men nästan 85 procent av amerikanerna får helt enkelt inte tillräckligt med det. Att gå runt i solen i 15 till 20 minuter är ett sätt att öka D-vitaminnivåerna varje dag, men när du har fastnat i molnigt väder kan ett tillskott hålla ditt hår friskt och starkt genom att främja follikeltillväxt. Du kan också lägga till vitaminrik mat, som lax och tonfisk, ägg, mjölk och svamp till din kost.
Foto:@ sportforskning
Zink stärker inte bara ditt immunförsvar på dessa långa röda ögon-flygningar. Detta vitamin är också ett måste för frisk hårväxt. En zinkbrist kan få dina hormoner ur balans, störa din matsmältningshälsa och försvaga ditt immunförsvar. Det kan också få ditt hår att se lite matt ut. Att ta ett zinktillskott eller introducera mer zink i din kost med mat som kikärter, vitlök, spenat, yoghurt och pumpafrön är ett utmärkt sätt att hålla håret glänsande och friskt när du växer ut det.
Foto:Solaray
Precis som zink har C-vitamin fler användningsområden än att bara stärka ditt immunförsvar och skydda mot förkylningar. Detta vitamin kan också göra ditt hår starkare och hjälpa det att växa. Vitamin C är en antioxidant, så det bekämpar fria radikaler som kan skada ditt hår, vilket gör det svagt och sprött. Detta vitamin hjälper också kroppen att producera kollagen, vilket är avgörande för friska naglar, hud och hår. Även om det verkligen är användbart att ta ett C-vitamintillskott, smälts detta vitamin bäst när det konsumeras i din kost. Fyll på med kiwi, apelsiner, broccoli, papaya, paprika, brysselkål och grönkål för en boost av C-vitamin.
Annons
Foto:Viva Naturmaterial
Magnesium är tekniskt sett inte ett vitamin, men detta mineral är ett måste för alla som försöker odla längre lockar. Magnesium hjälper kroppen att fungera på en mängd viktiga sätt, men hela 80 procent av amerikanerna har brist på detta viktiga näringsämne. En magnesiumbrist kan orsaka högt blodtryck, depression, ångest, hjärtproblem, osteoporos, diabetes, kronisk trötthet och snabbt åldrande. Utöver allt det påverkar det också vårt hår.
Ett underskott på magnesium orsakar håravfall eftersom våra hårsäckar behöver detta mineral för styrka. Lämna ett underskott obehandlat för länge, och det kan till och med leda till skallighet. Lyckligtvis finns det många sätt att introducera mer magnesium. Nötter och frön (särskilt pumpafrön) innehåller massor av magnesium. Mörka bladgrönsaker som spenat och mangold är också ett bra sätt att få i sig detta näringsämne. Om allt annat misslyckas, ta ett magnesiumtillskott eller introducera det lokalt genom att ta ett magnesiumrikt Epsom-saltbad.
Foto:NOW Mat
Om du funderar på att ta vitaminer för hårväxt är det alltid en smart idé att prata med en läkare innan du introducerar kosttillskott, särskilt om du har några redan existerande hälsotillstånd. Men att införliva dessa viktiga vitaminer och mineraler genom kosten är ett steg som alla kan ta för hälsosammare lås. Vilka vitaminer har du testat?
