Påminner spegeln dig varje dag om hur glamoros du brukade vara för bara några år sedan? Har du provat alla dietplaner som har nått nyheterna, bara för att bli besviken efter månader av försök? Att gå ner i vikt och hålla sig i form är synonymt med varandra. Ja, ett dussin dietplaner dyker upp varje vecka. Vissa fungerar, andra inte. Men vi är alltid på jakt efter den där dietplanen som inte ber dig att sluta äta! Idag presenterar vi för dig 30-dagars Shred-dieten, som säkerligen kommer att ta tillbaka din förlorade ungdom!
Vill du veta mer? Fortsätt läsa.
Ett antal populära diet- och viktminskningsplaner är faktiskt utarbetade av dietister, hälsoguruer och fitnessexperter. En sådan utmanare är 30-dagars Shred-dietplanen. Det är inte precis en dietplan, utan mer ett fitnessprogram riktat till hardcore fitnessentusiaster. Tillverkad av kändis fitnesstränare Jillian Michaels, den består av en tränings-DVD som innehåller kretspass vardera på 20 minuter (1). Michaels rekommenderar dock närings- och dietinsatser i den. Det är inte på något sätt lätt att följa kuren, med tanke på att den är utarbetad av en dam som också kallas "America's Toughest Trainer."
Jillian Michaels brukade vara ett överviktigt barn, men sedan tonåren har hon ägnat sig åt att utveckla en vältränad figur och sedan dess har det inte gått att blicka tillbaka. Hennes anställning på succéserien "The Biggest Loser" gjorde henne till ett känt namn (2). Men hon släppte också 6 fitnessböcker och 9 fitness-DVD-skivor. Hon driver också en hälsowebbplats som får cirka 1,6 miljoner besökare varje månad.
30-dagars Shred-programmet, enligt Michaels, hjälper dig att gå ner 20 pund inom en månad. Det finns 3 nivåer i programmet. Varje nivå är svårare än den föregående. Du måste slutföra varje nivå inom 10 dagar och sedan gå vidare till nästa. Träningspassen är baserade på hennes styrka/kardio/mage 3-2-1 träningskrets. DVD:n kommer också med en nedkylnings- och uppvärmningssession för var och en av nivåerna.
Michaels tror på att använda varje enskild muskel i människokroppen för att avskaffa överflödig flam och uppnå en tonad kropp. Träningspassen är stränga till sin natur, men du behöver ingen tung investering eller utrustning som sådan. Ta några vikter, ägna 20 minuter åt att utföra rörelserna och var konsekvent med det för att få önskat resultat. Du måste också bära bekväma kläder och skor.
Även om många kvinnor och män från olika åldersgrupper har dragit nytta av denna viktminskningsplan, kanske den inte är idealisk för alla. Du bör kontrollera din konditionsstatus och hälsotillstånd med en läkare för att vara tydlig med din lämplighet för denna rigorösa träningsplan. Alla går inte ner 20 pund i vikt på en månad efter att ha provat den här planen, men att gå ner upp till 15 pund är en vanlig upplevelse.
Du kan mycket väl köpa DVD:n och prova rörelserna hemma, men noggrann planering krävs om du vill få maximalt resultat av detta program. Nedan listas ett antal praktiska tips som du kan använda och lyckas i detta avseende:
Innan du börjar programmet, ta ett tejp och mät din midja, bröst, höfter och lår. Du kan skriva ner de hittade måtten. Detta kan jämföras med de förändringar du hittar efter avslutat program en månad senare. På så sätt kan du förstå hur bra du har klarat dig.
Flit och konsekvens är absolut nödvändiga när du vill gå ner i kilon samtidigt som du följer denna plan. Baserat på ditt dagliga schema måste du schemalägga en tid varje dag för flytten. De kommer att ta mindre än en timme. Det kan göras antingen på kvällen eller morgonen eller någon annan tid som passar dig. Det krävs dock att när du väl börjar träna på en tid på dygnet så håller du dig till det.
Alla viktminskningsprogram kräver att anhängarna håller sig till en hälsosam kost. Medan Michaels inte är särskilt noggrann med vad du kan och inte kan äta, säger hon åt användarna att hålla sig till grunderna. Först och främst bör du slänga den fetthaltiga bearbetade och snabbmaten från dina köksskåp och kylskåp. Hon påpekar vilken typ av mat du kan och inte kan äta på DVD:n.
FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA
