En löprunda utomhus är utan tvekan ett av de bästa sätten att bränna kalorier och njuta av fördelarna med att vara utanför. Du ökar inte bara din hälsa och förbättrar din kardiovaskulära uthållighet, utan att vara utomhus anses vara en återställande miljö av experter på mental hälsa.
Det kan också hjälpa dig att minska stress, återställa mental trötthet, förbättra humöret, öka dig själv -aktning, och höja din upplevda hälsa. Men det finns risker förknippade med utomhuslöpning också.
Varje år skadas eller dödas otaliga löpare i olyckor och överfall som inträffar under löpning . Även om det inte är möjligt att förhindra varje tragedi, finns det några steg du kan vidta för att vara säker när du går ut genom dörren. Att använda angelägna självförsvarstips, verktyg och taktik kan också hjälpa till att ge sinnesfrid.
Sololöpning kan innebära personliga säkerhetsrisker för alla löpare – men särskilt för kvinnor, människor av färg och idrottare som måste springa i mörker på grund av schemaläggningsbegränsningar.
"Att springa ensam, särskilt tidigt på morgonen eller sen kväll, är ett stort problem för mig och många av löparna jag jobbar med", säger John Honerkamp, en USATF-löparcoach och grundare av Run Kamp och The Run Collective (TRC).
TRC:s uppdrag är delvis att främja säker löpning. Kollektivet grundade Runner Safety Awareness Week, där deltagarna lär sig om riskerna för kvinnor och löpare av BIPOC (Black, Indigenous and People of Color). Deltagarna har också chansen att lära sig självförsvarstekniker för att vara säkra när de springer ensamma.
Körning ensam ökar din sårbarhet. En sololöpare kan vara djupt i tanken, distraherad av musik eller helt enkelt fokuserad på form eller andra löpelement. Denna bristande medvetenhet kan öka chanserna att bli måltavla för allvarliga brott som våldtäkt eller sexuella övergrepp, men också för mindre brott som enkla övergrepp.
Enkelt angrepp definieras av justitiedepartementet som en attack utan vapen som antingen resulterar i ingen fysisk skada eller en mindre fysisk skada. Men självklart, bara för att ingen fysisk skada inträffar, betyder det inte att det inte finns någon skada.
Enligt uppgifter sammanställda av justitiedepartementet, cirka 65 % av det totala antalet våldsoffer är enkla övergrepp, där de återstående 35 % är våldtäkt eller sexuella övergrepp, rån eller grov misshandel. Det var färre enkla övergrepp 2019 än 2018, men fler än 2015, 2016 och 2017.
Attack är inte det enda säkerhetsproblemet för utomhustränare. Löpare löper också risk för trafikolyckor (inklusive krockar med cyklar, bilar eller motoriserade skotrar), snubblar och fall och djurattacker.
Det bästa försvaret är ett smart anfall. Det finns försiktighetsåtgärder du kan vidta för att skydda dig själv under en löprunda. Säkerhetstips för löpare, vandrare och cyklister. tips fokuserar på att öka din synlighet och medvetenhet. Följande råd kommer från resurser från polisavdelningar och experter på allmän säkerhet i Washington DC, Los Angeles och Minneapolis.
De flesta av dessa förslag är inriktade på att förhindra ett personligt övergrepp, men de är också smarta åtgärder för att förebygga eller mildra andra typer av faror – såsom djurattacker eller fordonsolyckor.
Om du är förberedd med ett ID och en mobiltelefon, och om dina nära och kära vet var du är, det är mer sannolikt att du snabbt får hjälp i händelse av en olycka.
Hur du undviker skador och håller dig säker när du springer utomhusOm det värsta scenariot inträffar och en attack inträffar, finns det några olika sätt att svara på. Vissa löpare bär ett självförsvarsverktyg för att avvärja en angripare. Andra förbereder sig i förväg med självförsvarsklasser.
Det finns flera olika produkter som kastar ljus eller avger ett högt ljud vid ev. en attack. Till exempel är Knuckle Lights designade för att bäras i handen när du springer. Doberman Security Jogger Alarm bärs på armen och avger ett 110-decibellarm vid behov.
Pepparspray är förmodligen det vanligaste verktyget som löpare bär för att skydda sig i evenemanget av en attack, även om vissa löpare också bär mace. Pepparspray anses vara effektivare när man hanterar angripare som är psykiskt störda eller påverkade av droger,
Kanistrarna är vanligtvis små nog att hålla i handen och många kommer med en hand rem. De flesta har en räckvidd på 10 till 12 fot och innehåller flera sprängningar. Du kan till och med köpa övningspepparspray för att testa det så att du känner dig mer förberedd på en attack.
Det finns även andra självförsvarsverktyg för löpare på marknaden. Till exempel är en produkt som heter TigerLady modellerad efter en katts klor och sitter i din hand för att attackera en angripare. En annan produkt som heter Go Guarded bärs på fingret och har ett tandat blad som kan exponeras om det behövs. Vissa löpare köper och bär elpistoler, och det finns även enheter som du kan fästa på din sko.
Självförsvarsverktyg som pepparspray, mace, elpistoler och annan utrustning som kan orsaka skada är inte lagliga i alla stater. Kontrollera dina statliga lagar innan du köper eller bär någon av dessa säkerhetsanordningar.
Bästa löparsäkerhetsutrustningNågra forskningsstudier har visat att att ta en självförsvarskurs kan minska förekomsten av våld, särskilt sexuellt våld mot kvinnor. Självförsvarsprogram erbjuds ibland på arbetsplatsen, på universitetsområden eller i samhällscentra.
En studie publicerad 2014 i tidskriften Violence Against Women utvärderade en 10-veckors, universitetsbaserad feministisk självförsvarskurs för att undersöka effektiviteten av självförsvarsträning under en 1-års uppföljningsperiod.
Studieförfattaren följde 117 studenter som fick självförsvarsträning och jämförde dem med en kontrollgrupp på 169 elever som inte gjorde det. De flesta (men inte alla) deltagare gjorde en uppföljningsundersökning ett år senare.
Författarens analys visade att kvinnor som deltar i självförsvarsträning är mindre benägna att upplever sexuella övergrepp och är mer säkra på sin förmåga att effektivt motstå övergrepp än liknande kvinnor som inte har gått en sådan klass.
Det är dock viktigt att notera att en kontrollerad studie som utvärderar effektiviteten av självförsvarsträning i händelse av en attack inte är möjlig (eller etisk).
Begränsade statliga utvärderingar av utbildning i självförsvar och våldtäktsmedvetenhet har gett blandade resultat. Enligt en rapport från National Institute on Justice visade utvärderingar av program för förebyggande av sexuella övergrepp att endast 14 % rapporterade positiva resultat och 80 % rapporterade blandade resultat. Positiva resultat definierades vanligtvis som förändringar i attityder eller ökad kunskap.
Men rapporten innehöll viktig och användbar information. Vid en attack konstaterar rapportens författare att självskyddsåtgärder avsevärt minskar risken för att en våldtäkt ska fullbordas.
Enligt justitiedepartementets rapport minskar vissa handlingar risken för våldtäkt med mer än 80 % jämfört med icke-motstånd. De mest effektiva åtgärderna, enligt tidigare offer, är:
Löpare och människor från alla samhällsskikt lär sig kampsport och självförsvarstaktik för att skydda sig själva. Vissa människor anmäler sig till klasser som kickboxning eller kampsport som ett nytt sätt att förbättra konditionen. Men andra söker verktyg för att lägga till sin självskyddsarsenal.
Lisa Cichowlas är en Krav Maga-instruktör på nivå 3. Hon och hennes man Pawel driver Krav Maga Detroit. Krav Maga är ett självförsvarssystem utvecklat för Israels försvarsstyrkor och israeliska säkerhetsstyrkor från den israeliska armén. Denna stridsdisciplin har också blivit populär i USA eftersom teknikerna kan användas av alla oavsett storlek, konditionsnivå eller styrka.
Cichowlas säger att löpare tränar med Krav Maga för att utöka sina färdigheter i självförsvar om de skulle möta en farlig situation. "Man vet aldrig när en trevlig kvällsjogg kan förvandlas till en kamp-eller-flyg-situation", säger hon.
Enligt Cichowlas kan vissa löpare som hon tränar jogga med ett vapen (t.ex. pepparspray eller en taktisk nyckelring) i självförsvarssyfte. Men om du någonsin ställs inför att kämpa för ditt liv, säger hon att du vill ha tillgängliga alternativ så att du kan ta dig hem.
"Oavsett vilket vapen eller pryl du kan ha, måste grunden vara tankesättet ," hon säger. "Det är där Krav Maga-träningen lyser. Vi arbetar med tankesätt i varje klass och i varje övning. Vi skapar det under stress så att våra elever inte fryser när sanningens ögonblick kommer."
Medan det är bäst att ta en Krav Maga-klass för omfattande säkerhetsutbildning, säger Cichowlas att vilken löpare som helst kan använda en spark mot ljumsken vid ett överfall. Sparken är effektiv eftersom du håller avståndet från en angripare.
Cichowlas säger att du ska använda smalbenet och sparka hårt, som om du sparkar en fotboll. "Tänk på ditt ben som ditt eget personliga basebollträ", säger hon.
Krav Maga Moves för fitness och skyddIngen löpare vill någonsin tänka på möjligheten av en attack. De flesta som springer tänker på sin tid på resande fot som en möjlighet att komma bort från livets påfrestningar och frigöra sig från vardagens kamp. Men sanningen är att varje löpare är sårbar till viss del.
Att vidta enkla åtgärder för att förhindra en attack är ett sätt att säkra din säkerhet. Men om du springer ensam, särskilt tidigt på morgonen eller sent på kvällen, kan ta en självförsvarskurs eller investera i ett självförsvarsverktyg ge extra sinnesro.
