Testa löpning med mjuk sand

För att undvika skador när du springer på mjuk sand, ta några tips från en expert.

Mjuk sandfakta

• Gör inte för mycket för tidigt. Att springa för ofta på mjuk sand och åt ena hållet kan orsaka höft-, knä- och fotledsskador.
• Mjuksandlöpning passar alla med genomsnittlig kondition, även om det inte är lämpligt om du är skadad eller överviktig, eftersom sanden inte ger tillräckligt stöd.
• Eftersom du kommer att lyfta dina knän högre på den mjuka sanden, kommer du att anstränga dina ben mer än om du sprang på gräs eller asfalt.
• Mjuksandlöpning är bra för dina kärnmuskler (din mage, rumpa och rygg), eftersom din kropp måste arbeta för att hålla sig stabil när sanden rör sig under dig.
• Ett pass per vecka räcker:80 procent hårt sandarbete och 20 procent mjukt är en bra kombination. Eller börja med att gå försiktigt.
• Bär bra träningsskor på hård sand och, som en grov guide, investera i ett nytt par vart till vartannat år.

Hur man springer på mjuk sand

• Din kroppsvikt får dig att sjunka ner i sanden, så för effektiv löpning med mjuk sand, försök att hålla dig lätt på fötterna.
• När din fot träffar sanden, gå inte in för djupt med tårna; detta kommer att göra det svårare att arbeta.
• Använd bara 75 procent av din fot. Istället för att låta hela din sula komma i kontakt, bör din häl inte vidröra sanden.
• Spring inte barfota på hård, våt sand. Det är värre för din kropp än att springa på betong, och det kan sluta med att du anstränger musklerna och senor i fötterna.

För mer information, kontakta din lokala surflivräddningsklubb eller titta på Ironman- och Ironwoman-tävlingar i ditt område.

Mjuk sandlöpningsrecension

Jag har alltid varit en roadrunner och cityjoggare. Som student var det en billig träningsform jag kunde göra var som helst och efter att ha fångat löpfelet sprang jag mitt första femkilometerslopp i början av 20-årsåldern. Sedan dess har jag sprungit Sydney's City to Surf två gånger och dunkat runt i den lokala parken fler gånger än vad mina lår bryr sig om att minnas.

Nu när jag inte längre lever kind vid käke i staden, och nyligen har flyttat till strandförorten Manly, har jag bestämt mig för att det är dags att damma av mina joggare och använda den två kilometer långa sandsträckan som löparbana istället . När jag tänker på det, jag ser faktiskt fram emot att lämna mina skor bakom mig och springa barfota, som jag har sett de andra lokalbefolkningen göra.

Innan jag maler kornen rådfrågar jag mjuksandexperten Barry Golding, grundare av Manly Running Academy och sexfaldig vinnare i sin klass av den 21 kilometer långa Manly Soft Sand Classic, för några råd. Han satte mig direkt på ämnet skor . Eftersom jag inte har sprungit på ett tag säger han att det inte är tillrådligt att köra full päls på mjuk sand eftersom det är en helt annan rörelse än asfalt eller gräs. Och om jag springer på hård sand är skor avgörande om jag inte vill bli skadad.

Attans. Jag börjar känna att den där disiga barfotajoggen i Bo Derek-stil glider ur mitt grepp. Det skulle handla om att känna sanden mellan tårna – att inte ha på mig varma, svettiga skor. Jag tröstar mig från det faktum att jag kommer att få ett bra träningspass, eftersom löpning med mjuk sand är dubbelt så intensitet som landsvägslöpning. Medan vanlig jogging bränner mellan 3000 och 3800 kilojoule per timme för en person på 70 kilo, är det dubbelt så mycket på mjuk sand.

Det är en strålande sommarmorgon när jag tar mig i mina (heta) skor och beger mig ner till stranden. Jag spionerar på ett par mjuksandlöpare som pratar medan de graciöst glider och glider (barfota) på växlingsytan, men när jag kör ett cross-träningspass på en blandning av hård och mjuk sand för att inte anstränga mig kalvar går jag ner närmare vågorna.

Jag värmer upp med 10 minuters promenad nära vattenbrynet och ökar sedan långsamt tempot till en joggingtur. När havet ebbar och rinner visar det sig vara en fantastisk yta att springa på - svampig och med lite "ge" för att skydda mina muskler och leder. Och jag har skorna på mig, så jag är helt skyddad. När jag väver mellan surfarna som är på väg in i skummet ångrar jag att jag inte kom tidigare (kl. 10.00 är nästan sen eftermiddag på löparspråk), även om att se en helikopter surra ovanför gör det definitivt roligare än någon annan löparplats jag har varit på tidigare .

Efter ett tag börjar jag gå från hård till mjuk sand, sicksackande mellan de två. Det är definitivt hårt arbete; mina fötter kan bara inte få ett ordentligt grepp om sanden, och jag har en ny respekt för mjuksandsfanatikerna. Efter 20 minuter är jag uppblåst. Jag gör ytterligare 20 minuters mjuk-sand-vandring innan jag vadar knädjupt genom vattnet - med vattnet som ger motstånd är det ett bra sätt att hjälpa mina muskler att svalna. Och jag är äntligen barfota ...