Nu är du på väg hem, det är dags att öka intensiteten på dina pass, säger kropps- och själstränaren Damien Kelly.
Du närmar dig det spetsiga slutet av din förberedelse och det betyder att du slutar med spriten, ökar intensiteten på dina pass och fyller din kropp med hälsosam, närande mat. Så här säkerställer du att du är redo att gå.
Gå i en minut och jogga sedan i fyra minuter. Upprepa i 11 varv i totalt 55 minuter.
Tips: Få ditt löparkit sorterat i god tid före loppet. Den utrustning du springer i under dagen borde ha varit väl och verkligt beprövad innan evenemanget.
Värm upp i fem minuter. Gör två set med 500 m löpning, sedan en löpning på 1 km, ytterligare två set på 500 m och avsluta med en löpning på 1 km. Ta en 90-sekunders vila efter 500 m löpningarna och en två minuters vila efter den mellersta 1 km. Din totala löpsträcka är 4 km.
Tips: Träning på kvällen kan vara ett bra sätt att avsluta en hektisk dag. Men om all din träning är gjord på kvällen och ditt lopp är på morgonen, kan du få en chock. Under veckan innan löpningen kommer du att ha några träningspass samtidigt som loppet gör att din kropp och själ kan anpassa sig.
Veckans långlopp är 8 km. Detta är förmodligen den längsta du någonsin har sprungit så välj en intressant rutt och försök att springa en slinga så att du hamnar tillbaka där du började.
Tips: En annan bra anledning att göra några träningspass på morgonen är att få ner din kost innan loppet. Du måste ta reda på rätt mängd och typ av mat som din kropp kan tolerera vid den tiden. Ät för lite och du kommer att ta slut i mitten av körningen; ät för mycket så blir du trög.
Om du kan, kanske du gillar att springa en del – men inte hela – av rutten innan evenemanget. Gångstigen på den östra sidan av hamnbron ger dig en uppfattning om brons lutning, som kan överraska den oinvigde. Det finns också några små vågor i domänen och den botaniska trädgården som kan vara värda att testa.
