Pilates är ett träningspass som kan hjälpa till att förbättra hållningen och öka flexibiliteten, och med mattvariationer kan utföras var som helst utan utrustning. Även om kaloriförbränning inte alltid är den främsta anledningen till att människor gör Pilates, vill många av oss, särskilt de som är intresserade av viktminskning, gärna veta exakt hur många kalorier pilates förbränner.
Tyvärr, om du inte tränar i ett labb, är det tyvärr en mycket oprecis vetenskap. Att förstå faktorerna som påverkar kaloriförbränningen under Pilates – och att veta hur man mäter förbrända kalorier – kan hjälpa dig att få ut det mesta av ditt Pilatespass.
En kalori är en måttenhet för energi eller värme. Din kropp omvandlar kalorier från mat och lagrad näring (främst fett) till energi genom termiska metaboliska processer som frigör värme, alltså termen "förbränning av kalorier."
Det krävs ett visst antal kalorier för att din kropp ska hålla sig vid liv och fungera normalt. Det är din basala ämnesomsättning (BMR). Din BMR påverkas av din ålder, kön, vikt och kroppssammansättning (till exempel fett/muskelförhållande).
Motion – inklusive Pilates – hjälper till att öka din dagliga kaloriförbränning. Följande är genomsnittliga mått på att träna mat Pilates i en timme på en nybörjarnivå efter vikt:
Kaloriförbränningstalen kommer att vara högre än de som anges för en person som gör en mellanliggande eller avancerad Pilatesträning.
Du kan redan se att det finns ett antal variabler involverade i att mäta de exakta kalorierna brändes i ett pilatespass. När man därtill lägger till de stora skillnaderna i träningsintensitet som finns tillgänglig i Pilates, liksom de enorma skillnaderna i intensitet relaterade till huruvida ett träningspass innehåller pilatesutrustning eller inte, och sedan vilken utrustning och vid vilken motståndsnivå, är det helt klart omöjligt att identifiera ett specifikt antal förbrända kalorier som skulle vara tillämpligt på alla.
Du kan dock uppskatta dina förbrända kalorier med hjälp av en aktivitetskalkylator.
Tänk på att de flesta onlinekaloriräknare bara frågar efter din vikt och träningslängd . De berättar inte vilken population deras baslinje är hämtad från (som kön, vikt, konditionsnivå, etc.), och de anger inte heller vilken nivå och typ av Pilates som utförs såsom mattövningar kontra utrustningsövningar eller nybörjare mot avancerade .
Så dessa siffror måste betraktas som extremt generella. Tänk också på att män vanligtvis bränner fler kalorier än kvinnor som gör samma aktivitet om du "gissstimerar". Dessutom tenderar människor i bättre form att ha en högre BMR men förbränner färre kalorier och en lägre andel ytterligare kalorier under ansträngning.
För att få ett något mer exakt Pilates-kaloriförbränningstal skulle du behöva vända dig till åtgärder utifrån din egen kropp. Det finns några sätt att få den mest exakta beräkningen av förbrända kalorier. Följ dessa tre strategier för att uppskatta din egen personliga kaloriförbränning.
Det primära sättet att uppskatta förbrända kalorier är att använda en pulsmätare. Eftersom kroppen kräver syre för att bränna kalorier och hjärtat pumpar syre genom kroppen, finns det ett samband mellan hur hårt hjärtat arbetar och din kropps behov av syre för att bränna kalorier.
Vissa pulsmätare kommer med prognoser för förbrända kalorier baserat på din BMR och ditt genomsnitt hjärtfrekvens under ansträngningsperioden. Mycket bra kommer att ha indata för andra personliga uppgifter som vikt och kön också.
Pulsbaserade kaloriförbränningsräknare kan också hjälpa dig att bestämma din kaloriförbränning, och du kan göra allt online. När tekniken förbättras kommer aktivitetsmonitorer att kunna förutsäga kaloriförbränning mer exakt under pilatesövningar – men de är ännu inte utvecklade för att övervaka aktivitet i flera rörelseplan.
Medan du kan spåra din ansträngningsnivå med en pulsmätare kan du också enkelt använd betyget för upplevd ansträngningsskala (RPE). Skalan använder en subjektiv upplevelse av andningsfrekvens, trötthet och svett mätt på en skala från 6 (ingen ansträngning) till 20 (den största möjliga ansträngningen) för att hjälpa dig att mäta din ansträngningshastighet.
Medan du utför ett träningspass, fortsätt att kolla in din RPE. Om det är ett lätt träningspass kommer din RPE att vara nära 11 eller 12. Om du utför ett mycket hårt pass, eller tränar en högintensiv intervallträning, kan du vara närmare 18 eller 19. Fortsätt beräkna din egen RPE under hela din Pilates-session för att se hur hårt du arbetar och hur många kalorier du förbränner.
Om ditt intresse för de kalorier som förbränns i Pilates är relaterat till ett viktminskningsmål, tänk på att du måste bränna 3500 kalorier mer än du tar in för att gå ner 1 pund kroppsfett. De flesta människor uppnår det över tid genom att minska antalet kalorier de får i sig och öka antalet kalorier de förbränner med träning.
När det gäller Pilates och kaloriförbränning, som en form av måttlig styrketräning, Pilates definitivt spelar en viktig roll i ett viktminskningsprogram, och det hjälper dig att bränna kalorier.
Faktum är att motståndsträning som pilatesträning har visat sig hålla ämnesomsättningen förhöjd längre efter ett träningspass än aerob träning.
Det finns många olika sätt att utföra pilates – inklusive utrustningsfri eller med hjälp av utrustning som t.ex. den klassiska Pilates-reformatorn – och vissa rörelser hjälper dig att bränna extra kalorier. Tänk på dessa populära pilatesövningar för att bränna fler kalorier:
Uppfanns av Pilates grundare Joseph Pilates, Pilates reformer hjälper dig att lyfta din träning. Den plattformsliknande strukturen inkluderar en fjäderbelastad vagn som rör sig för att hjälpa dig att förlänga och stärka din kropp.
Eftersom Pilates reformer är anpassningsbar till olika spänningsnivåer och du måste använda din egen kroppsvikt att röra sig, Reformer-träningen bränner fler kalorier än traditionell matt Pilates.
Med hjälp av motståndet på reformern kan en person på 120 pund bränna cirka 180 kalorier medan en person på 150 pund kan bränna upp till 220 kalorier.
Hot Pilates utförs i ett rum uppvärmt till 95 grader och med hög luftfuktighet, vanligtvis runt 40%. Miljön med hög och hög svettning arbetar för att förbättra flexibiliteten och till och med kardiovaskulär hälsa.
Det finns begränsad forskning som mäter kaloriförbränningen av het Pilates, och vissa experter hävdar att den inte förbränner många fler kalorier än vanliga pilatespass. En person som väger 120 pund kan förvänta sig att bränna cirka 171 kalorier, och en person som väger 150 kilo kan bränna cirka 200 kalorier per 60-minuterspass.
Pilates kan vara en kraftfull viktminskningsövning, men fördelarna med pilates överstiger vida kalorier brinnande. Pilates är inte en konditionsaktivitet - som jogging eller elliptisk träning - som främst görs för aerob och kaloriförbrännande effekt. Snarare är Pilates idealisk för att förlänga och stärka musklerna samt anpassa ryggraden för att förbättra hållningen. Om du letar efter ett träningspass som kan hjälpa dig att potentiellt gå ner i vikt och öka flexibiliteten och förebygga skador, kan Pilates vara en bra passform för dig.
