Ellipstränaren är perfekt för nybörjare, vilket gör att du enkelt kan komma in i konditionsträning. Ellipstränaren är ett särskilt bra val om din kropp drar nytta av mindre påfrestning på dina leder samtidigt som du konditionerar ditt hjärta och underkropp.
Ellipstränaren erbjuder ett träningspass med låg effekt jämfört med att springa eller gå på löpbandet , så det är lättare för knäna och höfterna. Men det är också viktbärande, vilket är viktigt för att bygga starka ben, muskler och bindväv. Om din maskin har armhandtag arbetar du hela kroppen, vilket innebär att du får lite mer kaloriförbränning för din träningspeng.
Om du precis har börjat träna eller om det är länge sedan du tränat vill du undvika att göra för mycket, för tidigt. Att gå för hårt gör dig inte bara öm och olycklig, utan det utsätter också din kropp för risk för skador. Din kropp behöver tid för att bygga ut uthållighet och styrka, varför det alltid är bäst att lätta på träningen.
Konditionsträning med låg effekt rekommenderas ofta för att minska hälsorisker och bibehålla fysisk kondition. Men varje situation är annorlunda. Tala med din läkare innan du provar det här träningspasset om du har några sjukdomar, skador eller medicinska tillstånd, eller om du tar medicin som kan påverka din puls eller träning.
Första gången du provar ellipstränaren kommer du förmodligen att känna den mest i underkroppen, särskilt quads (musklerna på framsidan av låren). Det är normalt att känna en brännskada när dina muskler arbetar. Du kan behöva börja med ett kortare pass, 10 minuter eller så, och arbeta dig upp till längre träningspass när du bygger mer uthållighet.
Följ varje segment av träningspasset och arbeta för att hitta ett tempo/motstånd som låter dig att arbeta med den föreslagna hastigheten för upplevd ansträngning. Backa om du känner dig för andfådd eller dina muskler känns svaga eller trötta. Du ska känna att du tränar, men du ska också kunna prata i hela meningar.
Se till att övervaka din intensitet. Det enklaste sättet är att gå efter din bedömning av upplevd ansträngning (RPE), en skala från 1 till 10 för hur hårt du arbetar. För det här träningspasset håller du dig mellan nivå 4, vilket är en lätt uppvärmningstakt, och nivå 6, som ligger precis utanför din komfortzon. Gör justeringar under hela träningspasset för att hålla en måttlig intensitet.
Total träningstid:20 minuter
För att börja lägga till det 20 minuter långa nybörjarpasset, börja med att lägga till ytterligare tre minuter av lättare ramper på nivå 5 och sedan öka dem i två minuter innan du gör den fem minuter långa nedkylningen. Du kan stanna på den nivån i en vecka och sedan lägga till ytterligare ett segment med tre minuters lättare arbete och två minuter hårdare arbete. Nu är du på 30-minutersnivån för träning. Detta uppfyller minimikraven för daglig träning för måttlig till kraftig fysisk aktivitet.
