James Duigan, personlig tränare för stjärnorna, avslöjar hemligheterna bakom sin klient Rosie Huntington-Whiteleys otroliga kropp.
Oavsett om hon flyger runt i världen, promenerar på Victoria's Secrets catwalk eller cavorterar på stranden med sin pojkvän, skådespelaren Jason Statham, den engelska modellen och skådespelerskan Rosie Huntington-Whiteley, 26, är i rampljuset hela tiden.
Den personliga tränaren James Duigan arbetar med henne för att se till att hennes mage är så platt som möjligt genom att uppmuntra henne att arbeta med kärnstärkande övningar istället för den traditionella situpen. "Det är inte sit-ups som ger dig en platt mage, det är plankor och vändningar, där du aktivt tränar på att dra in magen - det här är en vana som måste läras in", säger Duigan. Han tillägger att det också är viktigt att hantera din stress, eftersom stresshormonet kortisol lagrar fett runt magen och gör dig sugen på socker eftersom din kropp tror att du behöver det.
Huntington-Whiteley är ett fan av vandring och löpning. Hon gör också yoga och massor av motståndsarbete med Duigan och hans team. Duigan råder Huntington-Whiteley att ta ett fiskoljetillskott, som bränner fett runt mittsektionen och minskar inflammation i kroppen. "Rosie gör en genomsnittlig guacamole, som är ett mättande och näringsrikt mellanmål", säger Duigan. "Omkring en halv avokado om dagen är det perfekta sättet att inkludera fettbekämpande mat i din kost."
Huntington-Whiteley säger:"Det är så enkelt att komma i form, få mer energi och glödande hud genom att äta rätt mat. James har lärt mig att att se bäst ut kommer från att ha god hälsa. Hälsan återspeglas i din hud, kropp och hår och ger dig en naturlig lyster.”
Byst ett drag:Push-up med rotation
"Detta kommer att bränna fett från din mage och stärka din kärna", säger Duigan.
1. Anta en push-up-position. Placera händerna en och en halv axelbredd isär. Håll dina öron, axlar och höfter i en linje.
2. Aktivera magmusklerna, andas in och sänk näsan så att den nästan nuddar marken. När du andas ut lyfter du dig tillbaka till startpositionen.
3. Vrid på ena sidan så att all din vikt ligger på en arm och båda fötterna. Håll i en sekund och återgå sedan till startpositionen.
4. Vrid på motsatt sida så att all din vikt ligger på en arm och båda fötterna. Håll i en sekund och återgå sedan till startpositionen.
5. Upprepa 10 gånger.
