Fråga jag är en 21 år pojke väger 286 pounds jag vill gå ner i vikt. jag har hört talas om många typer av dietplan &har valt flytande kostplan, eftersom den är effektiv &passar mig också men jag har också lärt mig att den har ganska många biverkningar eftersom den bara är vätskebaserad. så jag har förberett en dietplan för mig som också innehåller fast föda.
frukost - Quaker oats (1 skål)
2 mango (eftersom de innehåller mycket komplext socker som ger mig energi att hålla hela dagen.)
lunch - äpple
papaya
kärnmjölk
mellanmål - ananasjuice
banan
middag - mjölk
snälla ge mig din syn på denna dietplan, är den här bra eller inte &kan du ge mig en ungefärlig uppfattning om hur mycket den totala mängden kalorier i denna diet kommer att vara.
Svar Grattis till beslutet att gå ner i vikt!!! Det verkar som om du har tänkt mycket på beslutet och vilken viktminskningsmetod som skulle vara rätt för dig och jag hjälper dig gärna med dina viktminskningsmål genom att svara på dina frågor.
Jag körde informationen du gav mig genom det kostanalysprogram jag använder. (Eftersom du inte angav en längd eller aktivitetsnivå använde jag en längd på 5'10" och en stillasittande aktivitetsnivå.) För att behålla din nuvarande vikt på 286 pund skulle du behöva konsumera ungefär 3 485 kalorier. Du vill uppenbarligen inte att konsumera så många annars går du inte ner i vikt! Att minska 250-500 kalorier per dag rekommenderas vanligtvis för viktminskning, vilket skulle sätta ditt kaloribehov på ungefär 3 000 kalorier per dag. Den kostplan du presenterade ger cirka 1 185 kalorier. Du kan tycker att det är bra, men att minska kalorier så mycket kan få din ämnesomsättning att sakta ner. Vissa människor tror att tillsats av tabascosås eller andra heta kryddor till maten eller träna mer kommer att hjälpa till att förhindra att deras ämnesomsättning saktar ner, men sådana ansträngningar har inte bevisats vetenskapligt. fördelaktigt för din hälsa i det långa loppet.
Flytande dieter får dig att gå ner i vikt. Den främsta anledningen är att det är mycket svårare att dricka så många kalorier som du äter. Men det är också mycket svårare att dricka så många näringsämnen som du behöver. Till exempel, i den kostplan du angav är du under 50 % av ditt rekommenderade dagliga behov av protein, niacin, folat, vitamin D och zink. Du är också under 75 % av ditt behov av vitamin B12, vitamin E, kalcium, järn, magnesium och kalium. Genom att tillsätta frukt har du förhindrat fiberbrist, ännu en vanlig brist på flytande kost, så grattis till det beslutet! Ett annat problem är vätskebaserade dieter endast följs på kort sikt; när du väl börjar äta mer fast föda kommer du förmodligen att se det mesta av vikten komma tillbaka.
Eftersom du sa att en flytande kost passar dig skulle jag rekommendera dig att fortsätta öka vätskeintaget men inte nödvändigtvis kalla det en "diet" (tänk på det som mer en livsstilsförändring). Genom att dricka mycket vatten och mjölk kommer du att upptäcka att det krävs mindre mat för att mätta dig vid mellanmål och måltider, vilket borde bidra till viktminskning. Du klarar dig bra med frukten, kanske du kan prova att lägga till lite grönsaker, en proteinkälla och lite mer fullkorn. Du bör också hitta tid att lägga till lite fysisk aktivitet till din dag så att du bibehåller/bygger muskler samtidigt som du går ner i vikt.
Tack för att du kontaktade mig. Jag önskar dig all lycka! Kontakta mig igen om du har ytterligare frågor.
