smutsig bulking

Fråga
Hej Sarah. Jag har en fråga om bulking för muskler. Jag hade påbörjat en ren bulkdiet för att bygga muskler. Jag byggde inte muskler, jag började bara gå ner i vikt. Jag bestämde mig för att smutsiga bulk. när jag säger dirty bulk, menar jag inte att äta mcdonalds eller godis eller tårta och glass. Jag ville bara lägga till lite bröd och potatis och ris till min kost. Jag åt bara mycket kött, grönsaker, frukt och fullkorn på min rena bulkdiet, men det slutade med att jag gick ner i vikt. ska jag försöka lägga till lite bröd, potatis och lite mer gödande livsmedel till min kost. Im inte riktigt smutsig bulking, men folk säger till mig att jag måste lägga till några gödande livsmedel i min kost för att bygga muskler. tack för din hjälp. "Gud välsigna""""""

Svar
Hej Chris! Det verkar som om du behöver lägga till några kalorier för att du ska sluta gå ner i vikt. "Fetande mat" är en intressant term:all mat kommer att "göda dig" så länge du äter för många kalorier från den maten. Jag skulle föreslå att du försöker lägga till några kaloririka, näringsrika livsmedel till din kost. Nötter, frön, jordnötssmör, avokado, oliver, kokos, hummus och torkad frukt är fulla av näring och innehåller några kalorier. Du nämnde inget mejeri, jag hoppas att du får i dig kalcium. Potatis, speciellt sötpotatis, kan också vara ett näringsrikt val så länge den bakas eller kokas/mosas utan tillsatt fett. Fullkornsbröd, fullkornsflingor, brunt ris och vildris kan också vara fördelaktiga. Du kan också prova Carnation Instant Breakfast eller Ovaltine som mellanmål för att lägga till kalorier. Jag brukar inte rekommendera proteinpulver om det inte är helt enkelt omöjligt för dig att få i dig tillräckligt med protein eller kalorier i din kost utan dem; om du väljer att använda ett proteinpulver, välj ett helt protein som vassleprotein istället för ett tillskott baserat på en aminosyra.

Jag hoppas att det ger dig några idéer om hur du kan öka ditt kaloriintag. Jag är säker på att du vet att enbart kosten inte kommer att bygga muskler och önskar dig lycka till med dina styrketräningspass och mål för muskeluppbyggnad.