Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> Gezondheid en welzijn >> Gezond eten

Pindakaas Chiazaad Pudding Met Bramenjam

Ga naar ReceptRecept afdrukken

Hoewel ik zuivel niet vermijd, drinken we thuis niet echt koemelk. Sindsdien experimenteer ik graag met verschillende soorten melk om te koken en te drinken. We gebruiken veel kokosmelk en ik maak regelmatig verschillende soorten notenmelk. Onlangs heb ik een nieuwe vlasmelk geprobeerd waar de kinderen en ik allemaal dol op waren (gelinkt in het onderstaande recept), en het inspireerde me om deze nieuwe "pindakaas en gelei"-spin op chiapudding te creëren.

Voer pindakaas-chiapudding met bramenjam in!

Chiazaad gebruiken en chiapudding maken

Ik heb hele berichten geschreven over wat ik leuk vind aan chiazaden en het maken van chiapudding, dus ik zal hier niet te veel uitleggen. Ik zal zeggen dat als je ze nog nooit hebt geprobeerd, ik het ten zeerste aanbeveel. Hier zijn een paar van mijn favoriete dingen over chiazaden:

  • Hun voedingsprofiel:ze zitten vol antioxidanten, omega-3 vetzuren, vezels en eiwitten
  • Hun verdikkende eigenschappen:ze zijn hydrofiel, dus ze trekken water aan en dienen als een natuurlijk verdikkingsmiddel. Als ze heel worden gebruikt, creëren ze een leuke gelachtige consistentie waar we dol op zijn
  • Hun milde smaak:omdat ze van zichzelf niet heel veel smaak hebben, passen ze perfect in allerlei recepten

Chiapudding met pindakaas maken met bramenjam

Wanneer ik deze pudding maak, is het een proces in twee stappen. Beide stappen zijn echter zo snel en eenvoudig dat ik het helemaal niet erg vind.

Eerst maak ik de bramenjam. Het is een supereenvoudige jam met slechts 3 ingrediënten en duurt ongeveer 5 minuten om te maken. Ik laat bramen gewoon sudderen met sinaasappelsap en roer er dan wat chiazaadjes door om het dikker te maken.

Ik verdeel de jam over kleine serveerbakjes en zet ze in de koelkast terwijl ik de pudding maak. Ik gebruik meestal een paar verschillende maten containers. Ik gebruik wat kleinere potten van 4 oz voor kleinere eters en als snacks en grotere potten van 6 of 8 oz voor grotere eters en ontbijten. Het aantal puddingen dat dit recept zal maken, hangt af van de grootte van de pot die u wilt gebruiken. Als ik potten van 4 oz gebruik, krijg ik ongeveer 8 individuele puddingen.

Om de pudding te maken, doe ik gewoon de melk, pindakaas (je kunt elke gewenste notenboter gebruiken) en ahornsiroop in een blender. Dan voeg ik de chiazaadjes toe, geef ze een paar peulvruchten om ze door te mengen en giet het mengsel over de jam.

Houd er rekening mee dat de chiazaadjes snel naar de bodem van de blender zinken. Mogelijk moet u ze met een lepel uitscheppen en voorzichtig door de puddinglaag in de serveerpotten roeren.

Alternatieve melksoorten gebruiken

Ik heb verschillende soorten planten- en notenmelk en dierlijke melk geprobeerd (zelfs kamelenmelk!). Vanwege de prevalentie van lactose-intolerantie en de twijfelachtige gezondheidswaarden van koemelk, zijn er veel opties die er zijn.

Onlangs heb ik de lijn van niet-zuivelmelk van Malibu Mylk geprobeerd, waaronder vlasmelk, havermelk of een combinatie van beide. Elk van deze zou kunnen werken (zelfgemaakt of in de winkel gekocht), maar wat Malibu Mylk onderscheidt, is de romige, heerlijke smaak zonder problematische toevoegingen. (Het is ook biologisch en glyfosaatvrij!) Ik denk dat dit zeker een nieuwe standaard in mijn voorraadkast zal zijn.

Afdrukken Pin 5 van 1 stem

Peanut Butter Chiapudding met Blackberry Jam Recept

Eenvoudige bramenjam met 3 ingrediënten en een chiapudding met pindakaas maakt een snel ontbijt of een gezonde snack. Voorbereidingstijd 20 minuten Koeltijd 4 uur Porties 8 puddingen Calorieën 163kcal Auteur Katie WellsDe onderstaande ingrediëntenlinks zijn gelieerde links. Klik hier om mijn partnerbeleid te lezen.

Apparatuur

  • Blender

Ingrediënten

Voor de bramenjam:

  • 1 1/3 kopje bramen
  • 1½ TBSP sinaasappelsap
  • 1½ TBSP chiazaden

Voor de chiazaadpudding:

  • 2 kopjes vlasmelk (of andere melk naar keuze)
  • 2 TBSP ahornsiroop
  • ¼ kopje pindakaas
  • ½ kopje chiazaden

Instructies

Om de bramenjam te maken:

  • Meng de bramen en het sinaasappelsap in een kleine steelpan .
  • Breng aan de kook op middelhoog vuur.
  • 3 minuten sudderen.
  • Haal de pan van het vuur en roer de chia erdoor zaden.
  • Verdeel over afzonderlijke kopjes en zet koel terwijl u de pudding maakt .

Om de chiazaadpudding te maken:

  • In een blender, combineer de melk, ahornsiroop, en pindakaas.
  • Meng tot gecombineerd.
  • Voeg de chiazaden toe en pulseer een paar keer.
  • Giet over de bramenjam in de serveerbekers en zet in de koelkast voor 4 uur of 's nachts.

Opmerkingen

Veel van de chiazaden zinken snel naar de bodem van de blender. Mogelijk moet je ze eruit scheppen met een lepel en ze voorzichtig door de puddinglaag roeren zodra deze over de jam is gegoten. Als je grotere puddingen ter grootte van een maaltijd wilt, krijg je er waarschijnlijk maar ongeveer 4.

Voeding

Calorieën:163kcal | Koolhydraten:15g | Eiwit:5g | Vet:10g | Verzadigd vet:1g | Transvet:1g | Natrium:41 mg | Kalium:204 mg | Vezel:8g | Suiker:5g | Vitamine A:65IE | Vitamine C:7 mg | Calcium:111 mg | IJzer:2 mg