Ben je het zat om te experimenteren met de dure eiwitpoeders op de markt als onderdeel van je strikte dieet? Druk gewoon op de pauzeknop. Er zijn talloze manieren waarop je nog steeds eiwitten kunt oogsten zonder je portemonnee te legen. En raad eens! Deze eiwitoplossingen zijn lip-smacking. Het zijn ongetwijfeld calorierijke lekkernijen, maar ideaal om te gebruiken als een compleet ontbijt of lunch.
Dus waar wacht je op? Begin gewoon met het doorslikken van de recepten, zodat je ermee kunt experimenteren! Ben je klaar? Aan de slag... klaar... en gaan!
1. Amandel Kokos Milkshake:
Amandelen zijn geweldige bronnen van eiwitten. 20 amandelen leveren ongeveer 5 gram eiwit op. De extra dosis eiwit haal je uit de melk die je daarbij gebruikt. Lijnzaad geeft je je dagelijkse dosis Omega 3.
Ingrediënten:
- Amandelen – 20 amandelen
- Gedroogde kokosnoot – ½ kopje, ongezoet, versnipperd
- Water – 2 ½ kopjes, om te weken
- Kaneelpoeder – 1 theelepel
- Honing – 1 el
- Lijnzaad – 2 el
- Melk – 2 kopjes
Hoe voor te bereiden:
- Week noten en gedroogde kokosnoot een nacht in water. Dek de container af en zet opzij.
- Laat de noten uitlekken en gooi het water weg.
- Voeg amandelen, kokos en lijnzaad toe aan een blender en grof poeder.
- Voeg melk toe en mix tot een dikke, gladde shake.
- Voeg kaneelpoeder en honing toe en geef een snelle mix.
- Serveer in een hoog glas gegarneerd met een scheutje kaneelpoeder.
2. Pindakaas Banaan Smoothie:
Deze smoothie is een rijke bron van eiwitten. Zorg ervoor dat u dit als uw post-workoutmaaltijd gebruikt om zijn goedheid te plukken.
Ingrediënten:
- Bananen – 4, klein
- Pindakaas – ¼ kopje
- Griekse yoghurt – 2 kopjes
Hoe voor te bereiden:
- Voeg bananen, yoghurt en pindakaas toe aan een blender.
- Maak een gladde, dikke smoothie.
- Bestrooi cacaopoeder en geniet ervan.
3. Hot Chocolate Cashew Shake:
Als je dol bent op milkshake met chocolade-eiwitten, dan kan deze variant met warme chocolademelk gemakkelijk je favoriet worden. Het ei verrijkt de eiwitwaarde en transformeert deze smoothie in een rijke, complete maaltijd.
Ingrediënten:
- Volle melk – 1 ½ kopje
- Ei – 1, groot, gepasteuriseerd
- Banaan – 1, groot, geschild, fijngehakt
- Cashewnoten – 7, fijngehakt
- Ongezoet cacaopoeder – 1/8 kopjes
- Honing – naar smaak
Hoe voor te bereiden:
- In een kleine steelpan op middelhoog tot hoog vuur, verwarm de melk totdat deze begint te borrelen.
- Meng ondertussen het ei met cacao, banaan, cashewnoten en honing door een paar keer te pulseren.
- Meng de hete melk erdoor en mix tot een dikke, gladde shake.
- Geniet onmiddellijk bestrooid met extra cacaopoeder.
4. Banaan Aardbeien Chia Zaden Milkshake:
Chiazaden zijn rijke bronnen van eiwitten, terwijl bananen je de essentiële dosis kalium geven. Deze vruchten met gele schil bevatten ook veel energie, waardoor dit drankje een perfecte maaltijd is na een intensieve trainingssessie.
Ingrediënten:
- Chiazaad – 1 el
- Banaan – 1, middelgroot, geschild, in stukjes gesneden
- Aardbeien – ½ kopje
- Melk – 2 kopjes
- Honing – om te zoeten [optioneel]
Hoe voor te bereiden:
- Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix op hoge snelheid voor een dikke, gladde shake.
- Voeg een handvol gemalen ijs toe en pulseer een paar seconden.
- Doe over in een hoog glas, strooi er een beetje nootmuskaat over en geniet.
5. Raspberry Pindakaas Banaan Shake:
Antioxidanten, eiwitten, calcium, ijzer, energie – je hebt alles in deze eiwitshake. Een gezonde maaltijd op zich, maar ook heerlijk rijk.
Ingrediënten:
- Frambozen – ½ kopje
- Banaan – 1, medium, geschild, fijngehakt
- Amandelboter – 1/8 kopjes
- Amandelmelk – 1 kop
- Water – 1 kopje
Hoe voor te bereiden:
- Voeg alle ingrediënten behalve water toe aan een snelle blender en pureer tot een gladde shake.
- Voeg water toe om de dikte aan te passen en pulseer een paar seconden.
- Kom tot rust en geniet.
6. Banaan Ragi Chia Seeds Shake:
Vingergierst is een gebruikelijke invoer als het gaat om het bereiden van dikke shakes. Het is een geweldige bron van calcium en helpt bij het verbeteren van uw hemoglobinegehalte.
Ingrediënten:
- Banaan – 2, klein, geschild, fijngehakt
- Gekiemde vingergierstpoeder – 3 eetlepels
- Chiazaad – 1 el
- Amandelen – 10
- Melk – 1 kop
- Honing – naar smaak [Je kunt poedersuiker gebruiken in plaats van honing
- Warm water – 1 kopje
Ingrediënten:
- Voeg amandelen en chiazaad toe aan de blender en maal tot een glad poeder.
- Voeg de rest van de ingrediënten toe en mix op hoge snelheid tot een gladde, dikke shake.
- Onmiddellijk genieten.
7. Mango-bananenshake:
De rijpe mango's vermengen zich fantastisch met bananen en amandelmelk en leveren een rijke eiwitshake op. Voeg een handvol gemalen ijs toe voor een heerlijke koude shake. Kies halfrijpe mango's die niet overdreven zoet zijn om de calorieën te verminderen.
Ingrediënten:
- Mango's -1/2 kop, fijngehakt
- Banaan – 1, klein, geschild, fijngehakt
- Pindakaas – 2 el
- Melk – 2 kopjes
Hoe voor te bereiden:
- Meng alle ingrediënten op hoge snelheid voor een soepele, fluweelzachte shake.
- Voeg ijsblokjes of gemalen ijs toe en pulseer een paar seconden.
- Onmiddellijk genieten.
8. Blueberry Amandelboter Banaan Smoothie:
Blueberry, boordevol antioxidanten en vitamine C (1), is een geweldige aanvulling op eiwitshake op basis van amandel en Griekse yoghurt.
Ingrediënten:
- Bosbessen – 1 kop
- Banaan – 1, klein, geschild, fijngehakt
- Amandelboter - 1/8 kopjes
- Griekse yoghurt – 2 kopjes
Hoe voor te bereiden:
- Pureer alle ingrediënten op hoge snelheid in een blender.
- Serveer bovenop ijsblokjes.
9. Havermout Appel Amandel Boter Shake:
De fytonutriënten in de appel zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel onder controle blijft (2). Combineer het met melk en havermout voor een dikke eiwitshake voor het ontbijt om je de hele dag vol te houden.
Ingrediënten:
- Havermout – 3 eetlepels
- Melk – 2 kopjes
- Appel – 1, geschild, fijngehakt
- Amandelboter – 3 el
Hoe voor te bereiden:
- Meng alle ingrediënten op hoge snelheid tot je een dikke, gladde shake krijgt.
- Kom tot rust en geniet!
10. Bananen Havermout Milkshake:
Bananen zijn in alle vormen goed. Ze zitten boordevol rijke koolhydraten, vezels en kalium en vormen geweldige ingrediënten om de shake te verdikken en je een verzadigd gevoel te geven (3).
Ingrediënten:
- Banaan – 1, groot, geschild, fijngehakt
- Havermout – ¼ kopje
- Volle melk – 2 kopjes
Hoe voor te bereiden:
- Voeg alle ingrediënten toe aan een blender.
- Pureer alle ingrediënten op hoge snelheid om een gladde, dikke shake te krijgen.
- Voeg een paar ijsblokjes toe en pulseer gedurende 10 seconden.
- Besprenkel een beetje kaneelpoeder en geniet.
Hoe maak je je eiwitshake klaar? Voeg je eiwitpoeder toe voor toegevoegde waarde? Deel de mening met ons in de opmerkingen hieronder.
