Meestal heeft het Indiase dieet een tekort aan eiwitten. Zeker als je vegetariër bent, kan het een probleem zijn om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Zelfs als je niet-vegetarisch voedsel eet, kan het moeilijk worden om elke dag eiwitrijk voedsel te eten. We hebben het zo druk met ons dagelijkse schema dat we belangrijke voedingsgroepen vaak helemaal overslaan.
Daarom kan het verstandig zijn om te leren hoe u extra eiwitten aan uw normale dieet kunt toevoegen. Eiwitten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen die we dagelijks nodig hebben. En als u aan het sporten bent of naar de sportschool gaat, moet u proberen eiwitten aan uw dieet toe te voegen. Eiwitrijke voedingsmiddelen helpen bij het opbouwen van spieren en geven je kracht.
Mannen hebben meer behoefte aan eiwitrijk voedsel dan vrouwen. Daarom moeten mannen meer manieren proberen om eiwitten aan hun dieet toe te voegen. Als je zegt over het toevoegen van eiwitten aan je dieet, dan moeten het magere eiwitten zijn zonder al te veel vet. U moet dus het juiste soort eiwitrijke voedingsmiddelen weten om voor uzelf te kiezen.
Hier zijn enkele slimme manieren om eiwitten aan je dieet toe te voegen zonder de maaltijd te dik te maken.
Begin je dag met eieren. Eiwitten bevatten een schat aan albumine, een zeer voedzaam eiwit. Neem hardgekookte of gepocheerde eieren als ontbijt om eiwitten toe te voegen.
Eiwitpoeder is een soort voedingssupplement dat tegenwoordig gemakkelijk verkrijgbaar is. Eiwitpoeder is vaak smaakloos en daarom kun je het aan je dals en curries toevoegen zonder in te leveren op de smaak.
Een plakje magere kaas kan je boterham eiwitrijk maken. Kaas heeft veel melkeiwitten, maar niet zo veel vet. Eet dus minstens drie keer per week kaas.
Griekse yoghurt is de meest vetarme variant van yoghurt. Je kunt deze speciale Griekse yoghurt toevoegen aan je raita's en lassis om de extra eiwitten te krijgen, maar geen extra vetten.
Bewaar een voorraad kippenbouillon of kippenbouillon in uw koelkast. Kippenbouillon is rijk aan magere eiwitten en je kunt het toevoegen aan je soepen en curry's.
Pindakaas heeft veel essentiële aminozuren die je kunnen helpen bij het opbouwen van spieren. Pindakaas bevat ook vetten, maar het zijn gezonde enkelvoudig verzadigde vetten.
Quinoa is een graansoort die het rijkst is aan eiwitten. Het bevat alle negen aminozuren die het lichaam nodig heeft. Vervang daarom koolhydraten zoals rijst en tarwe in je dieet door quinoa.
Peulvruchten bevatten veel veganistische eiwitten. Dus als je rijst of roti's hebt, neem er dan altijd een kom dal bij.
Gebruik smoothies in plaats van gewone vruchtensappen. Je kunt dikke melk of yoghurt met fruit toevoegen om smoothies te maken. Hierdoor krijg je een schat aan melkeiwitten en vitamines.
Vis is een van de gezondste vormen van eiwitten. Het is heel gemakkelijk en snel om vis te grillen. Dus in plaats van te snacken van gefrituurd spul, heb je gegrilde vis als tussendoortje.
Salami is vleeswaren van kant-en-klaar vlees. Dus wikkel salami en sla in rotis om een snelle bron van eiwitten te krijgen.
