Foto's bekijken De menopauze is een van de belangrijkste oorzaken van verschillende gezondheidsproblemen geworden. Vrouwen ouder dan 40 hebben last van zwakke botten, angstgevoelens, ondervoeding enz. Hoewel artsen verschillende diëten en voedingssupplementen aanbevelen aan vrouwen, moeten ze ook enkele oefeningsroutines volgen voor een gezonde levensstijl. Bekijk de oefentips voor vrouwen in de overgang.
Oefening ouder dan 40 jaar vertraagt het verouderingsproces, versterkt het lichaamssysteem (zoals de spijsvertering, het zenuwstelsel) en houdt het lichaamsgewicht op peil. Er zijn nog veel meer voordelen van sporten tijdens de menopauze. Kijk eens
Voordelen van sporten na 40
1. Vermindert de ontwikkeling van kankercellen en voorkomt borstkanker.
2. Voorkomt het risico op osteoporose, hartaandoeningen, aangezien obesitas een van de oorzaken is van deze dodelijke aandoeningen.
3. De oefening verlicht stress en ontspant de geest, waardoor de persoon kalm wordt en er vredig uitziet.
Oefeningen voor vrouwen in de menopauze
1. Eenvoudige rekoefeningen – Vrouwen ouder dan 40 kunnen eenvoudige en zachte trainingsroutines volgen. Gemakkelijke rekoefeningen en crunches zouden de spieren moeten ontspannen en de lichaamsmassa moeten verminderen. Een dieet van 20 minuten aerobics of joggen met kleine maaltijden is ideaal voor dagelijkse fitness.
2. Diepe ademhaling – Buikademhaling kalmeert de geest en verbetert de ademhaling. Diep ademhalen verbrandt ook vet, waardoor je de hele dag fit en actief blijft.
3. Sporten voor gezonde botten – Lopen, eenvoudig huishoudelijk werk zoals natte kleren knijpen en vegen, traplopen en fietsen kunnen je botten gezond en sterk houden.
4. Kegel-oefeningen – De bekkenspieren hebben controle nodig omdat ze het vermogen na de menopauze verliezen. Sommige vloeroefeningen helpen de spieren te versterken en aambeien te voorkomen. Ook blaasgerelateerde problemen kunnen worden behandeld met de fitnessroutine.
