De meeste mensen slaan het ontbijt over vanwege hun drukke schema's. In deze gezondheidsbewuste leeftijd kunnen mensen het gevoel hebben dat het overslaan van een maaltijd hen zal helpen bij het afvallen. Maar het ontbijt overslaan is een van de ergste fouten die iemand kan maken als hij probeert gezond te eten. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en je hebt een goede maaltijd nodig die boordevol voedingsstoffen zit om je lichaam op te peppen voor de dag.
De meeste mensen zullen het excuus geven dat ze 's ochtends geen honger hebben. Maar dit komt door het inpakken van late night snacks. Probeer van een gezond ontbijt een onbreekbare routine te maken, want dit is een uitstekende manier om je stofwisseling op gang te brengen en de hele dag door te laten werken.
Er zijn een aantal manieren waarop u de gezondheidsfactor in uw ontbijt een boost kunt geven zonder een extra stap te zetten. U hoeft zich geen zorgen te maken over vroeg opstaan om een goede, gezonde maaltijd te bereiden. Het enige dat u hoeft te doen, is een paar eenvoudige wijzigingen door te voeren. Vermijd vette ontbijtproducten zoals bacon, muffins en hash browns. Vervang deze door gezonde alternatieven die lekker zijn, maar minder calorieën bevatten. Hier zijn een paar tips voor een snel en gezond ontbijt.
Vervang gewone, volle melk door magere melk. Voeg melk toe aan je ontbijtgranen of haver. Vermijd thee of koffie en drink in plaats daarvan een glas gewone melk. Melk zit boordevol calcium en vitamines die nodig zijn voor sterke tanden en botten. Yoghurt is ook een optie als je niet van de smaak van melk houdt. Je kunt kiezen voor gearomatiseerde yoghurt als je avontuurlijk bent. Meng je cornflakes/pap eenvoudig met magere melk of yoghurt.
Noten zitten boordevol gezonde vetten die essentieel zijn voor het goed functioneren van je lichaam. Ze zijn vooral gunstig voor een gezond hart. Je kunt noten toevoegen aan je havermout of je ontbijtgranen afwerken met een paar noten om de extra voedingsstoffen aan je ontbijt toe te voegen.
Gebruik in plaats van een heel ei voor omeletten, roerei, alleen het eiwit. Als je de smaak van de eidooier nodig hebt, gebruik dan een eidooier met twee eiwitten. Dit zorgt ervoor dat je minder calorieën, vet en cholesterol binnenkrijgt.
Vermijd het toevoegen van geraffineerde suiker aan uw melk, ontbijtgranen of haver. Kunstmatige zoetstoffen moeten ook worden vermeden, omdat ze niet het gezonde alternatief zijn. Drink pure sinaasappel- of fruitsap in plaats van de gezoete versie. Vervang suiker in je groene thee/limonade door honing.
Voeg vers fruit toe aan je ontbijt om de gezondheidsfactor te verbeteren. Fruit is de perfecte manier om elk ontbijt te verbeteren. Voeg vers fruit toe aan haver of ontbijtgranen. Yoghurt is een andere beste optie om te combineren met gesneden fruit. Als je de voedingsstoffen niet wilt verliezen, kun je bij het ontbijt een hele vrucht eten. Onderzoek heeft aangetoond dat het ontbijt de beste tijd is om fruit te eten.
Gezonde kruiden kunnen aan je ontbijt worden toegevoegd, zoals kruidnagel, peper of kaneel. Kaneelpoeder kan over pap worden gestrooid om smaak toe te voegen en te helpen bij het afvallen. Peper kan aan omeletten worden toegevoegd om ze wat pittiger te maken.
Vervang je gebruikelijke kom koude ontbijtgranen door een hete kom havermout. Haver is rijk aan vezels en is een uitstekend hulpmiddel voor de spijsvertering. Het is ook gunstig bij het verlagen van cholesterol. Haver geeft je een langer vol gevoel, wat je zal helpen bij het afvallen.
Vervang wit brood door bruin brood. Wit brood bevat geraffineerde koolhydraten die geen gezondheidsvoordelen hebben en extra calorieën. Tarweproducten en volkoren granen bevatten vezels die goed zijn voor de spijsvertering en je langer een verzadigd gevoel geven. Vervang je gebruikelijke bosbessenmuffin door volkorenmuffin voor extra gezondheidsvoordelen.
