Ben je het diëten beu? Vind je het een enorme klus om die extra kilo's kwijt te raken? Nou, je bent niet de enige! Afvallen is een worsteling, maar is er geen manier om het eenvoudig en gemakkelijk te maken?
Als je je nog steeds afvraagt met de vraag, maak je dan geen zorgen meer, want er is een supercoole manier om het proces van gewichtsverlies veel gemakkelijker te maken! Het is door je eigen dieet te ontwerpen!
Er zijn veel bijwerkingen van die rage diëten die worden gepromoot door beroemdheden. Niet dat ze niet effectief zijn, maar ze werken misschien niet voor jou. Dit is waarom je je eigen dieet moet plannen, aanpassen, aangezien geen enkele regel voor iedereen zal werken. Meer weten over het maken van je eigen voedingsschema? Dan is dit bericht een must-read voor jou!
Om uw eigen dieetplan te maken, moet u eerst begrijpen wat gezond eten is. Afvallen gaat niet over uithongeren of stoppen met eten. Het gaat er meer om dat je met mate consumeert wat voor jou gezond is. Dit is wat u moet doen om uw dieet te plannen (1).
Bereken uw BMI (body mass index). BMI is de verhouding tussen uw lengte en gewicht. De ideale BMI-waarde moet tussen 19 en 25 liggen. Als deze lager is dan 19, hebt u ondergewicht. Als het boven de 25 is, heb je overgewicht. Noteer uw huidige BMI en ook de BMI-waarde die u wilt bereiken. Begin niet met het plannen van uw dieet zonder de twee BMI-nummers (2) te noteren.
In de tweede stap krijgt u inzicht in uw activiteitenniveau. Je dagelijkse activiteit bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt. Als je veel te voet pendelt, verbrand je vast meer calorieën dan iemand die met de auto reist. Om te bepalen hoe uw dagelijkse activiteiten uw calorieën verbranden, berekent u de BMR (Basal Metabolic Rate). BMR vertelt u de snelheid waarmee uw lichaam calorieën vermindert. Surf op internet om websites te vinden waarmee u de BMR (3) kunt berekenen.
Begin nu met het plannen van uw dieet.
Gebruik verse ingrediënten in je ontbijt, lunch en diner. Zeg een groot nee tegen verpakt voedsel. De meeste verpakte voedingsmiddelen bevatten conserveermiddelen die u kunnen helpen de smaak van het voedsel te krijgen, maar niet de voedingsstoffen. Op de lange termijn heeft dit soort voedsel alleen maar nadelige gevolgen voor je gezondheid.
Welk voedsel u ook consumeert, zorg ervoor dat u de aanwezige calorieën berekent. U kunt dit doen door mobiele apps zoals 'Noom' of calorieteller-websites te gebruiken, of zelfs een eenvoudig dagboek voor het tellen van calorieën. Zorg ervoor dat het aantal calorieën dat je consumeert lager is dan de BMR, plus nog een paar honderden calorieën. De paar honderd extra zijn voor activiteiten waar u zich aan overgeeft. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën verbrandt, zou uw dieet idealiter 1500 calorieën moeten bevatten.
Om te selecteren wat onderdeel van uw dieet moet zijn, moet u rekening houden met alle belangrijke voedselgroepen, zodat u wordt voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Belangrijke voedselgroepen zijn onder meer:eiwitten, natuurlijke koolhydraten, fruit, natuurlijk vet en groenten.
Om je een globaal idee te geven van wat er op je bord moet; neem 1500 tot 2000 calorieën, 35 gram ruwvoer, 150 gram eiwit en 150 gram koolhydraten. (4).
Uw aangepaste dieet is nu klaar!
Volg uw op maat gemaakte speciale dieet en observeer hoe het uw lichaam beïnvloedt. Natuurlijk, je bent wat je eet, toch? Nu u weet hoe u uw eigen dieetplan kunt maken, kunt u ons laten weten of u dit eens wilt proberen. We hopen dat dit bericht je helpt om met je gewichtsverliesproblemen om te gaan en je een gezonder en gelukkiger leven geeft! Vergeet niet uw ervaringen met ons te delen! Laat hieronder een reactie achter.
