Be Fit With Me – Het belang van water bij fitness

"Water is de drijvende kracht van de hele natuur" - Leonardo da Vinci.

Dit citaat vat het belang van water in ons leven samen. Water geldt als een van de meest essentiële dingen voor ons bestaan. Er is zelfs gezegd:"Er zijn maar drie dingen die vrouwen in het leven nodig hebben:voedsel, water en complimenten."

Het is ons in het hoofd geboord dat water onze beste vriend zou moeten zijn. We zouden idealiter 8 glazen water moeten drinken voor een betere stofwisseling en een lager lichaamsgewicht. Dat is allemaal prima, maar heb je je ooit afgevraagd wat de werkelijke wetenschap achter waterverbruik is?

Laten we letterlijk een diepe duik nemen in de geheimen van water.

Water en ons lichaam:

• Spieren bestaan ​​voor 75% uit water en de hersenen voor meer dan 80% uit water. Ze hebben voldoende water nodig om te kunnen functioneren. Onder gedehydrateerde omstandigheden wordt water uit deze reserves afgevoerd, in het bijzonder. spieren, waardoor ze droog blijven, wat leidt tot krampen.
• Vaak voorkomende hoofdpijn kan ook symptomen zijn van een uitgedroogd lichaam, bloedvaten verwijden zich wanneer ze niet genoeg water krijgen om hun functies te behouden.
• Uitdroging leidt tot een laag energieniveau. Gebrek aan waternutriënten, mineralen, vitamines en watergereguleerde chemicaliën leiden tot uitgeputte reserves.Vermijd u aan thee, koffie of frisdrank en kies in plaats daarvan voor een paar glazen water.
• We verliezen water via urine en zweet, vooral in warmere klimaten zoals het onze. Water kan ook verloren gaan door ademhaling. Met de leeftijd wordt het waterregulatiesysteem van het lichaam minder efficiënt, dus we moeten ons zorgen maken over een adequate water- en elektrolytenbalans.

De formule "8 glazen water":

De formule van 8 glazen water werkte voorafgaand aan de overmatige vervuiling in lucht, voedsel en water. Stressniveaus zijn veranderd en onze voedingsgewoonten zijn in de loop van de tijd drastisch veranderd. Fastfood, frisdrank, koffie, thee, lightdrank en alcohol zijn de boosdoeners voor het verminderen van de benodigde waterinname.

• Als we dorst hebben, pakken we frisdrank en als we ons moe voelen, pakken we thee/koffie.
• Als we een gezonde levensstijl willen, kiezen we voor dieetversies. Uiteindelijk verminderen we geleidelijk onze wateropname.
• Vruchtensappen en groentesappen – in het bijzonder. de verpakte “gezonde” variant zit boordevol extra suiker en natrium.

We hebben water nodig, gewoon water om ons lichaam in beweging te houden en om de giftige effecten van alle verontreinigende stoffen in ons leven weg te spoelen

Wat is de werkelijke hoeveelheid water die nodig is?

Algemene vuistregel:Lichaamsgewicht in ponden gedeeld door 2 =aantal ounces per dagDe formule voor optimale functie is:Lichaamsgewicht in ponden gedeeld door 2 + 20% =aantal ounces per dag

Bijvoorbeeld:

Mijn gewicht is 65 kg  (1 kg =2.20462 pond)  =143,3 pond

Mijn wateropname =71,65 oz. (1 oz =0,03 liter) =2,1 liter water per dag

En optimale wateropname =71,65 + 14,33 (20% van 71,65) =86 oz =2,5 – 2,6 liter per dag

Tips om meer water in je leven te introduceren:

1. Gebruik een BPA-vrije / roestvrijstalen fles. Vul het 's morgens en slurp al het water op tegen de middag en vul het opnieuw. Neem hem overal mee naartoe, van kamer naar kamer, in de keuken en in de auto. U kunt een vergelijkbare op kantoor kopen. Houd het gewoon altijd naast je. Het idee is dat hoe meer je ziet, hoe meer je er met opzet naar reikt. Tot dit punt in het artikel heb ik al 0,75 liter gedronken, ik ben al door mijn 30% waterdrinkdoel en het is pas 12:30 uur. Kijk, het is gemakkelijk.
2. Drink water als je 's ochtends wakker wordt. Zet de avond van tevoren een fles met water op je bed.
3. Consumeer voor elke maaltijd minstens een kopje water. Dit vult gewoon je maag en zorgt ervoor dat je minder honger hebt.
4. Verminder cola/koffie/thee en vervang ze minstens één keer per dag door water.
5. Ja, groene thee (5 kopjes per dag om de stofwisseling te stimuleren) en kokoswater tellen mee als waterinname.
6. Naast directe waterinname, kun je waterrijk voedsel zoals watermeloenen en tomaten toevoegen aan dagelijkse maaltijden.

Opmerking:

Mensen die een aanzienlijk lage waterinname hebben, kunnen dit langzaam over een periode van 3-4 weken verhogen. Ze moeten zich hier bewust voor inzetten. Onthoud dat "water helpt om af te vallen".

Hoe helpt water bij gewichtsverlies?

• Vermindert het hongergevoel:je zult minder honger hebben als er constant vloeistoffen door je maag stromen. Het verzadigt je hongergevoel en zorgt ervoor dat je je hersenloze grazen naar snacks mist
• Vermindert het watergewicht:wanneer uw lichaam zich realiseert dat het voldoende water krijgt, stopt het met het vasthouden van water en geeft het het af via het verteringsproces.
• Uit onderzoeken in Duitsland die zijn gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism blijkt dat tot 40% van de toename van het verbranden van calorieën wordt veroorzaakt door de poging van het lichaam om het ingenomen water te verwarmen.

Mensen die aanzienlijk minder water binnenkrijgen, kunnen aanvankelijk ook wat gewichtstoename opmerken, omdat het lichaam meer water zal opslaan omdat het gewend is aan rantsoenering. Je lichaam zal dit doen totdat het zijn systeem aanpast aan een nieuw, gezond niveau. Zodra het juiste hydratatieniveau is bereikt, begint automatisch een gezond gewichtsverlies. Wanneer vetcellen goed gehydrateerd zijn, zullen ze door het lichaam worden gebruikt als brandstof.

PREV POST PAGINA 1 2NEXT