Het zou mij een genoegen zijn u te vertellen dat Pilates onder de vele voordelen het beste vet is brandende oefening in de wereld, en alles wat je hoeft te doen is Pilates en je zult hoe dan ook slank zijn. Dat is niet helemaal het geval. Pilates kan zeer nuttig zijn als onderdeel van een algemeen vetverbrandingstrainingsplan, maar er moeten een paar andere elementen aanwezig zijn voor optimale effectiviteit.
Hoeveel vet een training verbrandt, hangt af van hoeveel energie het kost om het te bereiken. We halen onze energie uit voedselcalorieën. Als we calorieën hebben die niet worden verbrand tijdens een training of door levensprocessen, slaan we ze op als vet. Als je training meer calorieën nodig heeft dan je hebt ingenomen, zal je lichaam vet verbranden om je training van brandstof te voorzien.
Er zijn manieren om het vetverbrandingspotentieel van een Pilates-training te vergroten. Door de snelheid waarmee u een routine uitvoert, de moeilijkheidsgraad van de oefeningen en de duur van de training te verhogen, verbrandt u allemaal meer calorieën en komt u dichter bij een vetverbrandingsfase.
Een training voor gewichtsverlies ontwerpen in PilatesVolgens het American College of Sports Medicine (ACM), 150 tot 250 minuten per week van matige intensiteit oefening zal gewichtsverlies bevorderen. Klinisch significant gewichtsverlies treedt op bij meer dan 250 minuten per week. Dat kunnen vier tot vijf Pilates-sessies per week zijn. Die sessies moeten echter van een redelijk hoog niveau zijn om te voldoen aan de intensiteit die je nodig hebt voor een aanzienlijke vetverbranding.
Een betere oplossing is om een combinatie van cardio- en kracht- en flexibiliteitstraining te doen gedurende je hele week. Van die combinatie is bekend dat deze het beste is voor het bevorderen van algehele fitheid en gewichtsverlies. Pilates is het gematigde gewichtstraining/flexibiliteitsgedeelte van het programma. En daar is Pilates ideaal voor.
Laat u niet afschrikken door het idee om aërobe (cardio) oefeningen aan uw trainingsprogramma. Je kunt beginnen met allerlei activiteiten die je hartslag langdurig op peil houden:wandelen, dansen, joggen, zwemmen of allerlei andere leuke activiteiten.
Hoeveel cardio heb je nodig? De richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen suggereren 2,5 uur per week matige aërobe (cardio) lichaamsbeweging of 1,25 uur cardio met hoge intensiteit. Meer informatie over het combineren van Pilates en cardiotraining:
Het onderstaande voorbeeldprogramma voor vetverbranding geeft je 2,5 uur matige cardio- en minimaal 2 uur krachttraining. Dat brengt je in de afslankzone van iets meer dan 250 minuten per week matige lichaamsbeweging, zoals aanbevolen door de ACM. Natuurlijk kun je mixen en matchen zoals het goed is voor je lichaam en schema, en de intensiteit verhogen waar nodig.
Dag 1:Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Dag 2:Cardio 30 min
Dag 3:Pilates 40 - 60 min
Dag 4:Cardio 30 min
Dag 5:Cardio 30 min
Dag 6:Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dag 7:rustdag of een gemiste dag inhalen
Een artikel over lichaamsbeweging en vetverbranding zou niet compleet zijn zonder de andere helft te noemen van de vetverbrandingsvergelijking:wat je eet. Dieet en lichaamsbeweging gaan samen om gewichtsverlies te bevorderen - je zou tenslotte alle cardio en pilates ter wereld kunnen doen en nooit afvallen als je alle calorieën terug eet.
