Vorm het in vorm:zo krijg je een kont en benen van staal.
Voel je zelfverzekerd in je korte broek deze zomer door je onderlichaam te versterken in onze week 2 van onze zomer-body blitz-workoutserie
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, span je buikspieren aan en houd je rug bijna verticaal. Beweeg met je tenen zodat je gewicht naar je hielen wordt verplaatst en houd je blik op de horizon. Hurk langzaam naar beneden door je knieën te buigen. Ga zo laag mogelijk zonder kniepijn. Stijg langzaam terug naar het begin. Herhaal zonder bovenaan te rusten.
Doelen: Benen en billen
Sets en herhalingen: 3 sets van 15
Overslaan is een gemakkelijke cardio die je overal kunt doen. Het is goed voor de coördinatie, behendigheid en het versterken van de kuiten. Zorg ervoor dat je het touw met je polsen draait en niet met je hele arm, land zo licht mogelijk door kleine sprongen te maken en probeer je tempo hoog te houden. Probeer twee voet gelijktijdig over te slaan en afwisselend over te slaan voor afwisseling.
Doelen: Kuiten en cardiovasculaire
Sets en herhalingen: 3 sets van 50 tot 100
Plaats uw linkervoet op een kniehoge bank of stoel. Duw door je linkerhiel naar beneden en ga op de bank staan. Blijf, zonder te stoppen, de rechterdij naar voren bewegen totdat de knie heuphoogte en in een rechte hoek is (in een loopstijl). Balanceer even voordat je je rechtervoet langzaam op de grond laat zakken, licht aanraakt met je tenen en weer omhoog springt voor je volgende herhaling. Handhaaf je houding gedurende de hele tijd. Doe alle herhalingen op één been en wissel dan.
Doelen: Benen, billen en kuiten
Herhalingen en sets: 3 sets van 20 elk been
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en maak een grote stap naar voren. Til je achterste hiel van de grond. Houd je romp rechtop en laat je achterste knie naar beneden vallen, waarbij je je gewicht door je voorste hiel houdt. Til op en herhaal zonder bovenaan te stoppen.
Doelen: Billen en benen
Sets en herhalingen: 3 sets van 15 per been
Ga op één been staan, handen achter je rug. Met de benen bijna gestrekt, buigt u naar voren op de heupen en laat u de romp zakken tot horizontaal. Het been in de lucht strekt zich uit
en terug.
Doelen: Kont, been, onderrug
Sets en herhalingen: 3 sets van 10 elk been
Kelly Dixon, 28, een personal trainer uit Sydney, houdt van poweryoga, hardlopen en kickboksen.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.
Klaar voor week 3? Probeer week 3:Hoe scoor je een sexy buik
