Werk aan je rug en borst tijdens het laatste deel van de summer body blitz.
Werk aan je rug en je borst tijdens het laatste deel van de summer body blitz.
Sta met een gewicht in één hand, voeten gespleten en knieën gebogen. Buig naar voren op de heupen zo horizontaal als je kunt met een rechte rug. Focus op een punt 1 m voor je voeten. Hang het gewicht onder je schouder, arm volledig gestrekt, en trek het langzaam omhoog naar je onderste ribben. Pauzeer en verlaag dan langzaam.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 15 per arm
Een chin-up – hangend aan een rekstok en jezelf optrekken tot je kin de stang passeert – is een van de eenvoudigste maar meest uitdagende oefeningen. Om het haalbaarder te maken, kun je een vriend vragen om je te zien, een ondersteunde optrekmachine proberen in de sportschool of een powerband aan een bar hangen.
Sets en herhalingen: 3 sets van 6 tot 10
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, buikspieren geschoord en een gewicht of stang in beide handen. Buig naar voren op de heupen en laat de stang langs je dijen zakken tot net van de grond, pauzeer en til dan weer op. Houd je blik naar voren en je kont naar buiten. Duw je heupen naar voren en span je bilspieren aan.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 15
Plaats je handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar, vingers naar voren. Loop met je handen naar voren totdat ons lichaam van top tot teen in een rechte lijn staat. Concentreer je op een punt voor je handen en laat je zakken totdat je borst net van de grond is, ellebogen naar de zijkanten. Pauzeer, sta op met controle en stop voordat u uw armen vergrendelt. Als het te moeilijk is, probeer het dan op je knieën of met je handen op een bank.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 15
Amy Mckendrick, 33, uit Sydney, doet vier keer per week krachttraining en circuits.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Lees meer over Damien Kelly.
