Pilates is een training die kan helpen de houding te verbeteren en de flexibiliteit te vergroten. kan overal worden uitgevoerd zonder apparatuur. Hoewel het verbranden van calorieën niet altijd de belangrijkste reden is waarom mensen Pilates doen, willen velen van ons, vooral degenen die geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies, precies weten. hoeveel calorieën Pilates verbrandt.
Helaas, tenzij je in een laboratorium traint, is het meten van de verbrande calorieën tijdens Pilates een zeer onnauwkeurige wetenschap. Als u de factoren begrijpt die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën tijdens Pilates en weet hoe u het aantal verbrande calorieën kunt meten, kunt u het meeste uit uw Pilates-training halen.
Een calorie is een maateenheid voor energie of warmte. Je lichaam zet calorieën uit voedsel en opgeslagen voeding (voornamelijk vet) om in energie door middel van thermische metabolische processen die warmte afgeven, vandaar de term 'calorieën verbranden'.
Je lichaam heeft een bepaald aantal calorieën nodig om in leven te blijven en normaal te functioneren. Dat is je basaal metabolisme (BMR). Uw BMR wordt beïnvloed door uw leeftijd, geslacht, gewicht en lichaamssamenstelling (bijvoorbeeld de verhouding tussen vet en spier).
Oefening, inclusief Pilates, helpt je dagelijkse calorieverbranding te verhogen. Hieronder volgen de gemiddelde maten van het doen van mat Pilates gedurende één uur op beginnersniveau op basis van gewicht:
Calorieverbrandingsgetallen zullen hoger zijn dan die vermeld voor een persoon die een gemiddelde of gevorderde Pilates-training.
Je kunt al zien dat er een aantal variabelen betrokken zijn bij het meten van de exacte calorieën verbrand tijdens een Pilates-training. Als je daarbij de grote verschillen in trainingsintensiteit die beschikbaar zijn in Pilates toevoegt, evenals de enorme verschillen in intensiteit die verband houden met het feit of een training Pilates-apparatuur omvat of niet, en welke apparatuur en op welk weerstandsniveau, is het duidelijk onmogelijk om te identificeren een specifiek aantal verbrande calorieën dat voor iedereen van toepassing zou zijn.
U kunt uw verbrande calorieën echter schatten met een activiteitencalculator.
Houd er rekening mee dat de meeste online caloriecalculators alleen vragen naar uw gewicht en duur van de training . Ze vertellen je niet uit welke populatie hun baseline afkomstig is (zoals geslacht, gewicht, fitnessniveau, enz.), noch specificeren ze welk niveau en soort Pilates wordt uitgevoerd, zoals matoefeningen versus apparatuuroefeningen of beginners versus gevorderden .
Deze getallen moeten dus als extreem algemeen worden beschouwd. Houd er ook rekening mee dat mannen doorgaans meer calorieën verbranden dan vrouwen die dezelfde activiteit uitvoeren als u 'gissen'. Bovendien hebben mensen met een betere conditie doorgaans een hogere BMR, maar verbranden ze minder calorieën en een lager percentage extra calorieën bij inspanning.
Als je een wat nauwkeuriger Pilates-calorieverbruik wilt krijgen, ga je naar maatregelen op basis van uw eigen lichaam. Er zijn een paar manieren om de meest nauwkeurige berekening voor verbrande calorieën te krijgen. Volg deze drie strategieën om uw eigen persoonlijke calorieverbranding te schatten.
De belangrijkste manier om het aantal verbrande calorieën te schatten, is door een hartslagmeter te gebruiken. Omdat het lichaam zuurstof nodig heeft om calorieën te verbranden en het hart zuurstof door het lichaam pompt, is er een verband tussen hoe hard het hart werkt en de vraag van je lichaam naar zuurstof waarmee het calorieën kan verbranden.
Sommige hartslagmeters worden geleverd met projecties van verbrande calorieën op basis van je BMR en je gemiddelde hartslag tijdens de inspanningsperiode. Zeer goede hebben ook input voor andere persoonlijke gegevens, zoals gewicht en geslacht.
Op hartslag gebaseerde rekenmachines voor calorieverbranding kunnen u ook helpen uw calorieverbranding te bepalen, en je kunt het allemaal online doen. Naarmate de technologie verbetert, kunnen activiteitenmonitors het calorieverbruik tijdens Pilates-oefeningen nauwkeuriger voorspellen, maar ze zijn nog niet ontwikkeld om de activiteit in meerdere bewegingsvlakken te volgen.
Hoewel u uw inspanningsniveau kunt volgen met een hartslagmeter, kunt u ook eenvoudig gebruik de beoordeling van de waargenomen inspanningsschaal (RPE). De schaal gebruikt een subjectieve ervaring van ademhalingsfrequentie, vermoeidheid en zweet, gemeten op een schaal van 6 (geen inspanning) tot 20 (de meeste inspanning mogelijk) om u te helpen uw inspanningssnelheid te meten.
Terwijl je een training uitvoert, blijf je RPE controleren. Als het een gemakkelijke training is, zal je RPE dicht bij 11 of 12 zijn. Als je een zeer zware training uitvoert, of een intervaltraining met hoge intensiteit doet, ben je misschien dichter bij een 18 of 19. Blijf je eigen berekening maken RPE tijdens je Pilates-sessie om te zien hoe hard je werkt en hoeveel calorieën je verbrandt.
Als je interesse in de verbrande calorieën in Pilates gerelateerd is aan een doel om af te vallen, houd er rekening mee dat je 3500 calorieën meer moet verbranden dan je binnenkrijgt om 1 pond lichaamsvet te verliezen. De meeste mensen bereiken dat na verloop van tijd door het aantal calorieën dat ze binnenkrijgen te verminderen en het aantal calorieën dat ze verbranden te verhogen door te sporten.
Wat betreft Pilates en calorieverbranding, als een vorm van matige krachttraining, Pilates zeker speelt een belangrijke rol in een programma voor gewichtsverlies en het zal u helpen calorieën te verbranden.
Het is zelfs aangetoond dat weerstandsoefeningen zoals Pilates-oefeningen de stofwisseling langer op een hoger niveau houden na een training dan aerobe oefeningen.
Er zijn veel verschillende manieren om Pilates uit te voeren, inclusief zonder apparatuur of met apparatuur zoals de klassieke Pilates-hervormer - en bepaalde bewegingen zullen je helpen extra calorieën te verbranden. Overweeg deze populaire Pilates-bewegingen om meer calorieën te verbranden:
De Pilates-reformer, uitgevonden door Pilates-oprichter Joseph Pilates, helpt je om je oefeningen te verbeteren. De platformachtige structuur omvat een veerbelaste slede die beweegt om u te helpen uw lichaam te verlengen en te versterken.
Omdat de Pilates-reformer kan worden aangepast aan verschillende spanningsniveaus en u uw eigen lichaamsgewicht om te bewegen, verbranden de Reformer-trainingen meer calorieën dan traditionele mat Pilates.
Met behulp van de weerstand op de reformer kan een persoon van 120 pond ongeveer 180 calorieën verbranden terwijl een persoon van 150 pond tot 220 calorieën kan verbranden.
Hot Pilates wordt uitgevoerd in een ruimte die wordt verwarmd tot 95 graden en met een hoge luchtvochtigheid, meestal rond de 40%. De high-high en high-sweat omgeving werkt om de flexibiliteit en zelfs de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Er is beperkt onderzoek dat de calorieverbranding van hete Pilates meet, en sommige experts beweren dat het niet veel meer calorieën verbrandt dan normale Pilates-sessies. Een persoon van 120 pond kan ongeveer 171 calorieën verbranden en een persoon van 150 pond kan ongeveer 200 calorieën per sessie van 60 minuten verbranden.
Hoewel Pilates een krachtige oefening voor gewichtsverlies kan zijn, zijn de voordelen van Pilates veel groter dan het aantal calorieën brandend. Pilates is geen cardio-activiteit, zoals joggen of elliptische training, die voornamelijk wordt gedaan voor een aeroob en calorieverbrandend effect. Pilates is daarentegen ideaal voor het verlengen en versterken van de spieren en voor het uitlijnen van de wervelkolom om de houding te verbeteren. Als je op zoek bent naar een training die je kan helpen om gewicht te verliezen, de flexibiliteit te vergroten en blessures te voorkomen, dan zou Pilates een goede oplossing voor je kunnen zijn.
