Krijg de slanke torso van een Victoria's Secret catwalk-model met tips van trainer Michael Olajide
Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat u zich opwarmt door 60 seconden tot twee minuten te springen of te joggen. Wanneer je hartslag begint te stijgen, breng je hem naar beneden, schud hem los en dan ben je klaar om de Victoria's Secret Angels core-workout te beginnen.
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd het hoofd naar voren en zo stil mogelijk.
Houd een klein handgewicht van ongeveer één tot twee kilogram in elke hand en gebruik de voeten als anker, draai het centrale kerngedeelte in snelle bewegingen van links naar rechts, waarbij u de spieren hard traint dankzij de hulp van de handgewichten.
Om de spieren nog harder te trainen, breng je de ellebogen verder naar achteren en voer je echt de snelheid op.
Draai 30 seconden, of 60 seconden om jezelf uit te dagen, rust uit en herhaal dan nog twee keer.
Probeer de Twist to tone-workout
Gebruik een springtouw om de hartslag te verhogen en de kern te trainen.
Begin langzaam en voer geleidelijk snelheid op.
Verdubbel tenslotte de sprongen voor elke touwpas; dit werkt door de buikkern voor elke beweging aan te spannen.
Als je geen ruimte hebt om te springen, gebruik dan kleine handgewichten om de touwhandvatten na te bootsen en werk in een vergelijkbare beweging met de nadruk op de kern. Richt op 60 seconden.
Plaats uzelf met de voeten iets uit elkaar en de ellebogen op de grond direct onder de schouders, de handen plat op de grond.
Houd jezelf in een rechte lijn en gebruik al je kernspieren om jezelf van de vloer te tillen.
Adem in door de neus en uit door de mond. Houd 30 tot 60 seconden vast, afhankelijk van hoe je je voelt.
Bekijk een videodemonstratie van de plank
Vanuit de originele plankhouding, strek je je armen en spreid je je voeten een beetje.
Til de rechterarm omhoog en naar voren en houd deze 30 seconden vast.
Laat de arm zakken en til vervolgens de andere arm 30 seconden op.
Til het linkerbeen op en houd het 30 seconden vast, til dan het rechterbeen op en houd het 30 seconden vast. Herhaal de reeks nog twee keer.
Ga op je rechterkant liggen met je rechterhand op je linkerschouder, linkerhand op de grond.
Gebruik de vingertoppen of palm van uw linkerhand om in de grond te drukken. In feite doe je een push-up, waarbij je je bovenlichaam van de grond tilt elke keer dat je naar beneden duwt.
bouw tot 30 seconden aan elke kant.
Ga op de grond liggen, plaats beide handen in een vuistpositie onder de billen en hef het hoofd en de voeten iets van de grond.
Pulseer uw boven- en onderlichaam op en neer om alle spieren in de buikstreek te trainen.
Deze beweging traint alle primaire en secundaire spieren.
Doe drie sets van 25 tot 30 herhalingen.
Volgende:Probeer de Angels-benentraining
Volgende:Probeer de Angels-armen
Terug naar Angels-training
