Alles wat je nodig hebt is een weerstandsband om deze maagversterkende wendingen te maken.
Deze oefeningen zullen je maag en kern sterk en snel in vorm krijgen.
Bevestig de band aan een ankerpunt op scheenbeenhoogte en houd een uiteinde in elke hand. Ga terug om spanning in de band te produceren. Draai je voeten zijwaarts naar het ankerpunt, maar houd je borst ernaartoe gericht. Veeg je armen vanaf het ankerpunt omhoog en over je lichaam en eindig hoog en buiten je verre schouder (foto). Laat je langzaam zakken langs hetzelfde vlak terug naar het startpunt. Beëindig alle herhalingen aan één kant en wissel dan.
Herhalingen en sets: 3 sets van 10 tot 20 aan elke kant
Veranker de band aan een verticale paal. Houd een uiteinde in elke hand. Loop achteruit totdat je spanning in de band hebt. Draai je voeten zijwaarts naar het ankerpunt. Houd je knieën zacht en ellebogen bijna recht. Draai je borst naar het ankerpunt, draai dan door je romp en zwaai je armen 180 graden rond. Je zou je schuine spieren aan de andere kant moeten voelen werken. Keer langzaam terug naar het begin en ga direct naar de volgende herhaling.
Herhalingen en sets: 3 sets van 10 tot 20
Bevestig de band aan een borsthoog ankerpunt. Houd het uiteinde in je rechterhand. Ga terug om spanning in de band te produceren. Richt uw voeten weg van het ankerpunt. Houd je romp rechtop; leun niet naar voren. Houd je handen buiten je schouders, ellebogen hoog. Duw met je rechterarm naar voren, alsof je een stoot uitdeelt, en draai je romp iets naar links. Beheers de band terwijl deze zich terugtrekt naar het begin en ga dan recht in een linkerarmduw. Wissel af terwijl je bezig bent.
Herhalingen en sets: 3 sets van 16 tot 30
Bevestig de band aan een borsthoog ankerpunt. Houd een uiteinde in elke hand. Ga terug om spanning in de band te produceren. Richt je voeten naar het ankerpunt, knieën zacht en romp lang. Til je armen op tot borsthoogte. Trek met je rechterarm naar achteren en houd je onderarm op schouderhoogte. Wanneer je hand naast je borst is, draai je je romp iets om meer trekkracht te krijgen. Strek je arm terug naar het begin en herhaal op de andere arm. Wissel af terwijl je bezig bent.
Herhalingen en sets: 3 sets van 16 tot 30
Bevestig de band aan een ankerpunt net boven hoofdhoogte. Houd een uiteinde in elke hand. Ga terug om spanning in de band te produceren. Draai je voeten zijwaarts naar het ankerpunt. Draai je borst naar het ankerpunt en houd je armen omhoog en in lijn met de band. Veeg diagonaal naar beneden en over je lichaam, tot net onder je tegenoverliggende knie. Houd je armen redelijk recht zodat je buikspieren werken. Maak alle herhalingen aan één kant af en wissel dan.
Herhalingen en sets: 3 sets van 10 tot 20 aan elke kant
Natalie Baker, 35, uit Sydney, werkt in de financiële wereld. Ze houdt van hardlopen, fietsen, zwemmen en trainen in een fitnessstudio.
Heeft u een vraag voor Damien Kelly? Vraag het hem hier.
Lees meer over Damien Kelly.
