Full-body strandtraining om je op tijd voor de zomer in vorm te krijgen

Maak je klaar voor de zomer met deze full-body sand-circuittraining

Het is geen geheim dat Australiërs liefhebben het strand, maar de overgang van de winter naar de warmere maanden kan voor sommigen een gevoel van angst veroorzaken, aangezien velen van ons zich maandenlang onder meerdere lagen kleding hebben verstopt. Maar het goede nieuws is dat als je naar het strand gaat om te trainen, het volkomen normaal is om in je actieve kleding op het zand te zijn voordat je de sprong naar het badpakseizoen maakt!

Om ons te helpen onze training naar het zand te brengen, hebben we PT Dylan Rivier ingeschakeld om ons zijn strandroutine met 4 circuits te geven. Naast het opbouwen van conditie en kracht in de kuiten en quads, zegt Dylan dat trainen op zand ook geweldig is voor enkel-/knieproprioceptie en stabilisatie.

Dus, wie is er klaar om deze in de zon aan te pakken?

De training

Er zullen 4 verschillende circuits zijn om te voltooien in deze training. Tussen de rondes kun je zo lang rusten als je nodig hebt. Denk eraan om naar je lichaam te luisteren, vooral als het je eerste keer op het zand is of je eerste sessie terug na een korte winterstop.

Het is ook een goed idee om in gedachten te houden dat, hoewel het buiten warmer kan zijn, het toch belangrijk is om ervoor te zorgen dat je voldoende bent opgewarmd voordat je aan een training begint en eindigt met een geschikte cooling-down en stretching.

Voordat je begint, begin je met het tekenen van twee lijnen in het zand, ongeveer 20 meter uit elkaar.

Als dat gedaan is, ga je op één regel staan ​​en voer je het volgende uit:

Circuit één

• 10 x burpees

• Ren naar 20m lijn

• 10x Jump Squats

• Ren terug om te beginnen

• 8 Burpees

• Ren naar 20m lijn

• 8 Jump-squats

• Ren terug om te beginnen

Herhaal dit op deze manier, waarbij u elke keer 2 herhalingen laat vallen totdat u 2 x herhalingen van elke activiteit hebt bereikt.

Circuit twee

• 10 x push-ups

• Ren naar 20m lijn

• 10 x crunches

• Ren terug om te beginnen

Herhaal dit totdat je 2 herhalingen van elk hebt bereikt.

Circuit drie

Gebruik nog steeds dezelfde twee lijnen, ga plat op je buik liggen met je handen op één lijn en voer het volgende uit:

• Spring vanuit die positie omhoog en sprint naar de andere lijn

• Draai je om en ga plat op je buik liggen

• Spring dan omhoog ren terug naar het begin

Herhaal dit zo vaak mogelijk gedurende 1 minuut en rust dan 30 seconden voordat je weer verder gaat.

Doe 5 x sets.

Circuit vier

Laat je vallen in een push-up positie en voltooi:

• 20x bergbeklimmers

• 10 1/2 burpees (om een ​​halve burpee te doen, begin in een plankpositie en spring je benen naar je borst en dan terug naar plankpositie - dat is 1 rep)

• Sprint naar de 20m lijn en keer terug

Herhaal x 5.

Op zoek naar een extra uitdaging? Dylan raadt aan om je aan te melden voor de volgende Beach Bash Obstacle Challenge. Het is een evenement van 4 km met 26 hindernissen op het zand. "Ik vertel mijn klanten altijd dat het goed is om iets te hebben om naar toe te werken dat niet gerelateerd is aan gewichtsverlies, omdat het je gemotiveerd en enthousiast houdt om te trainen", zegt Dylan.