Wat zijn de beste oefeningen om de kilo's kwijt te raken? Damien Kelly leidt ons door zijn selectie van vetverbrandende workout-moves.
Als je een paar extra kilo's bij je hebt en je moet bewegen om ze te verliezen, laten we je de beste kilojoule-branders zien om je trainingsregime een kickstart te geven. Het enige dat je nodig hebt, is de motivatie om de voordeur te openen.
Wat de cijfers betekenen :De kilojoule-totalen die we voor alle activiteiten hebben gegeven, weerspiegelen de hoeveelheid kilojoules per kilogram lichaamsgewicht die een vrouw van 60 kilo in 30 minuten zal verbranden. Deze cijfers zijn slechts een richtlijn - verschillende mensen krijgen verschillende resultaten.
Hoe sneller je zwemt, hoe beter je vetverbrandingsresultaten zullen zijn. Intervallen met hoge intensiteit werken goed bij zwemmen. Doe een harde sprint van 50 m en rust dan 30 tot 60 seconden uit, of zwem 50 m langzaam om te herstellen. Als je een goede zwemmer bent met een vlotte, moeiteloze techniek, moet je helaas extra hard pushen voor hetzelfde resultaat. Maar als je net als ik bent, zal het voltooien van de lengte van het zwembad in elk tempo veel kilojoules verbranden.
25 meter per minuut = 660 kJ / 30 minuten
50 meter per minuut = 1260kJ / 30 min
Een weekendje weg gaan in de bush is net zo goed voor de ziel als voor het lichaam. Nogmaals, voor een optimale vetverbranding zijn intensiteit en duur van belang. Als je een route kiest die ruig is en veel heuvels bevat, verbrand je snel kilojoules. Voeg een rugzak toe aan je schouders en je zult je resultaten versnellen. Zorg ervoor dat u tijdens uw wandeling een goede houding aanhoudt, zodat u uw rug niet bezeert. En vergeet niet om een kaart mee te nemen en iemand te vertellen waar je heen gaat.
0 kg belasting = 840 kJ / 30 min
5 kg belasting = 1020 kJ / 30 min.
10 kg belasting = 1080 kJ / 30 min
15 kg belasting = 1320 kJ / 30 min
Het is geen verrassing dat hardlopen hoog op de vetverbrandingsschaal staat. Het is rechtopstaand, het gebruikt grote spieren en omvat impact, die allemaal essentieel zijn voor een effectieve vetverbranding. Het is niet verrassend dat hoe sneller u rent, hoe beter uw resultaten zullen zijn. Intervaltraining met hoge intensiteit is het meest effectief. Dit omvat herhalingen van korte sprints (10 tot 30 seconden) afgewisseld met korte rustperiodes (20 tot 60 seconden). Doe één tot vier sets van zes tot tien herhalingen.
8 km/u = 1020 kJ / 30 min
10km/u = 1260 kJ / 30 min
13km/u = 1680 kJ / 30 min
16km/u = 1920 kJ / 30 min
De meesten van ons doen niet aan teamsporten om af te vallen, maar het is een leuke bonus. Hoe hoger de intensiteit van de sport, hoe groter de vetverbrandende effectiviteit. Sporten met meerdere korte, scherpe sprints zijn het beste en de duur van het spel is ook belangrijk. Intense trainingen hebben hetzelfde effect. Onderstaande cijfers zijn een schatting; als je heel hard pusht in een game, zul je het ongetwijfeld nog beter doen.
Voetbal = 1080 kJ / 30 minuten
Squash = 1140 kJ / 30 min
Tennis = 900 kJ / 30 minuten
Volleybal = 660 kJ / 30 minuten
Basketbal = 1200 kJ / 30 min
Ik hou van de veelzijdigheid van het overslaan. Je kunt het vrijwel overal doen en het is de perfecte cardio-burst voor een krachtcircuit. Je kunt het tijdens het reizen doen - een touw neemt niet veel tasruimte in beslag - of je kunt het in je woonkamer doen als het slecht weer is. Overslaan is uw fitnesshulpmiddel zonder excuses, dat supereffectief is.
Snel overslaan = 1560 kJ / 30 minuten
Ontdek hier meer fitnesstips.
Lees meer over Damien Kelly.
