Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een geweldige manier om je cardio en kracht op te krikken workouts door intensiteit, variatie en een calorieverbrandingsboost toe te voegen. Dus, wat is HIIT-training precies? Het is een soort intervaltraining waarbij je korte, zeer intensieve intervallen afwisselt met langere, langzamere herstelintervallen.
Het idee is om in de bovenste percentages van je doelhartslagzone te werken, of rond een 9 op 10 op de schaal voor waargenomen inspanning, wat betekent dat je zo hard mogelijk gaat tijdens de werkintervallen. Deze intensieve inspanning brengt je in je anaërobe zone, een niveau dat zo hoog is dat je lichaam niet genoeg zuurstof kan opnemen om de energie op te wekken die het nodig heeft voor de activiteit.
Het is alsof je op Mars bent zonder je helm - iets waar je alleen voor zou kunnen doen een zeer korte tijd. Dit type oefening dwingt je lichaam om efficiënter te worden en opgeslagen energie te gebruiken als brandstof, waardoor het een geweldige manier is om je conditie te verbeteren, spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Wat is anaërobe oefening?Dit type training is door atleten gebruikt om de prestaties te verbeteren, maar het is ook aangetoond dat het de gemiddelde sporter ten goede komt. Hier zijn slechts enkele van de voordelen van HIIT-training:
HIIT verbetert de prestaties. Zet een beetje HIIT in je routine en je zult een duidelijk verschil merken in je andere trainingen, namelijk dat je meer uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen hebt.
HITT helpt je ook meer vet te verbranden. Dit is waar de echte voordelen van pas komen, vooral als je wilt afvallen. Studies hebben aangetoond dat HIIT-training resulteert in meer gewichtsverlies dan gestage, lagere intensiteitstrainingen. Het zorgt er ook voor dat er meer vet wordt verbrand in de spieren die worden gebruikt - best verbazingwekkend omdat we altijd hebben ontdekt dat het verminderen van vlekken niet werkt.
Studies tonen aan dat HIIT de insulinegevoeligheid drastisch verbetert, wat een belangrijk onderdeel is van de proces van het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Mensen met insulineresistentie (het tegenovergestelde van insulinegevoeligheid) zijn meer vatbaar voor ernstige gezondheidscomplicaties zoals diabetes.
Je trainingen zijn korter. Een typische HIIT-training duurt meestal ongeveer 15 tot 30 minuten en omvat een verhouding van 2:1, wat betekent dat uw herstelintervallen twee keer zo lang zijn als de werkintervallen. Een voorbeeld zijn 5 tot 10 sprints met hoge intensiteit (werkend op niveau 8 tot 9 op de waargenomen inspanningstabel) van 30 tot 60 seconden, afgewisseld met herstelintervallen van 1 tot 2 minuten (werkend op niveau 4 tot 5).
Studies tonen aan dat een van de meest voorkomende redenen om niet te sporten tijd is, dus HIIT kan voor velen een goede optie zijn.
IntervaltrainingenJe eigen HIIT-workout maken is eenvoudig. Kortom, na een grondige warming-up, kies je een oefening met zeer hoge intensiteit, zoals burpees, sprinten of zo snel mogelijk fietsen. Doe vervolgens ongeveer 30 seconden van uw totale training, gevolgd door een hersteloefening, zoals joggen of lunges, gedurende ongeveer een minuut, en herhaal deze intervallen ongeveer 20 minuten, afhankelijk van uw conditie.
Als je een beginner bent, wordt het niet aanbevolen om alles uit te zal het niet leuk vinden. Maar een groot voordeel van HIIT is dat je je intensiteitsniveau bepaalt - begin door jezelf een beetje te pushen (maar niet te veel). Streef er vervolgens naar om intensiteit toe te voegen naarmate uw fitnessniveau verbetert.
