Heb je een doel gesteld om af te vallen? Als dat zo is, bent u misschien klaar om een dieet- en trainingsprogramma te starten om gewicht te verliezen. Dat is tenslotte wat experts op het gebied van gewichtsverlies aanbevelen, toch?
Niet noodzakelijk. In sommige gevallen kan het gelijktijdig starten van een dieet en een trainingsprogramma ervoor zorgen dat u faalt. In plaats van te proberen alles in één keer te veranderen, kun je proberen om stap voor stap een plan voor gewichtsverlies in te voeren. Volg deze tips om een slimmer afslankprogramma op te zetten dat voor jou werkt. Een duurzame en methodische aanpak kan blijvende resultaten opleveren bij het afvallen.
Als je voor het eerst met een dieet begint, is het niet altijd nodig om in het begin te sporten , vooral als u veel meer calorieën snijdt dan vroeger. Het verminderen van calorieën kan vermoeidheid veroorzaken wanneer u voor het eerst uw dieet verandert. Hoewel je natuurlijke methoden kunt proberen om je energie een boost te geven, kan het zijn dat je nog steeds te moe bent om te sporten.
Focus in plaats daarvan al je aandacht op de voedingscomponent. Hoewel zowel voeding als lichaamsbeweging van belang zijn als u wilt afvallen, is het voedingsaspect cruciaal tijdens de vroege stadia. Als u aan het begin van uw programma voor gewichtsverlies al uw energie steekt in het volgen van een gezond, caloriebeperkt dieet, maakt u zich klaar voor succes op de lange termijn.
Als je begint af te vallen met een constante snelheid van ongeveer 1–2 pond per week, zullen de resultaten u alleen maar motiveren om de komende weken de uitdaging van lichaamsbeweging toe te voegen. Concentreer u aan het begin van uw dieet op gezond eten en begin met sporten zodra u zich heeft aangepast aan de caloriereductie.
Hoewel je zou moeten oefenen, wil je ook niet lui worden . Blijf bezig met NEAT, ook wel bekend als non-exercise activity thermogenese.
NEAT is alle fysieke activiteit die je de hele dag door doet en die niet krachtig genoeg is tellen als oefening. U kunt de hond uitlaten, de trap naar uw kantoor nemen, boodschappen van de winkel naar huis dragen of een korte wandeling maken tijdens uw koffiepauze om calorieën te verbranden door niet-sportactiviteiten.
Een eenvoudige manier om NEAT te meten, is door je dagelijkse stappen te tellen met een stappenteller of activiteit toezicht houden op. Begin door te proberen 10.000 stappen per dag te halen. Verhoog vervolgens je doel tot 15.000 of zelfs 20.000 terwijl je uithoudingsvermogen opbouwt.
Als je energieniveau eenmaal is aangepast aan je nieuwe dieet en je hebt geleerd om te maximaliseren NEAT, het is tijd om een trainingsprogramma toe te voegen. Een consistent trainingsschema zal u helpen meer calorieën te verbranden, het gewichtsverliesproces te versnellen en de gezondheid van uw hart te verbeteren.
Het is een goed idee om te beginnen met matige lichaamsbeweging en de intensieve trainingen op te slaan voor later op de weg. Zelfs matige lichaamsbeweging biedt belangrijke voordelen voor gewichtsverlies, zoals de volgende.
Begin gemakkelijk met trainen met gemakkelijkere trainingen die in de loop van de tijd geleidelijk in intensiteit toenemen. Bewaar de intensieve trainingen voor later, als je eenmaal je conditie hebt verhoogd.
Gemakkelijke workouts voor beginners om thuis te doenDe beste trainingen om af te vallen zijn degene die je consequent doet. Sla de dure, trendy workout-rages over en doe welke vormen van lichaamsbeweging voor jou het handigst zijn, zolang je ze maar regelmatig doet. Het is handig om activiteiten te kiezen die u echt leuk vindt, zodat lichaamsbeweging meer een onderdeel van uw levensstijl wordt dan een karwei.
Als gewichtsverlies uw doel is, is consistentie belangrijker dan het type of de intensiteit van de training. Je moet vijf tot zes dagen per week regelmatig trainen om resultaten te zien. Onthoud dat het belangrijk is om één dag per week te rusten om je spieren te laten herstellen en weer op te bouwen.
Waarom atleten rust en herstel nodig hebben na het sportenNatuurlijk zijn er trainingen die meer verbranden dik. U zult merken dat trainingen met hoge intensiteit een aantal van de beste vetverbrandingsvoordelen bieden, zowel tijdens als na het sporten.
Maar trainingen met hoge intensiteit bieden alleen merkbare voordelen als je ze regelmatig doet . Als je ervoor kiest om fitnesstrends zoals spinning, bootcamp of P90X-achtige trainingen te volgen, zorg dan dat je de volgende dag rust.
Afwisseling is het kruid van het leven, zelfs als het om sporten gaat. Als je het gevoel begint te krijgen dat je trainingsroutine in een sleur raakt en je niet de gewenste gewichtsverliesresultaten krijgt, is het tijd om dingen door elkaar te halen en iets anders te proberen.
Het is het beste om niet elke dag dezelfde workout te doen. Concentreer je in plaats daarvan op verschillende trainingen gedurende de week, zoals aerobics drie dagen per week en krachttraining twee dagen per week. U kunt nog een dag sparen voor flexibiliteitstraining om uw schema af te ronden. Hoewel je wilt proberen om workouts te doen die je leuk vindt, moet je misschien ook af en toe uit je comfortzone stappen om de boel op te schudden. Probeer verschillende stijlen van trainingen om u te helpen betrokken te blijven.
Als je van hardlopen houdt, probeer dan eens te draaien. Als je van yoga houdt, probeer dan Pilates. Als u gewoonlijk gewichten optilt of loopt, leer dan hoe u een circuittraining doet. Je zult merken dat wanneer je je workouts verandert, je ook je lichaam begint te veranderen.
Fitnesstrends en alternatieve trainingenGewichtsverlies- en fitnessexperts raden cardiovasculaire of aerobe oefeningen vaak aan om calorieën te verbranden. Spinning is een aërobe training, stevig wandelen kan een aërobe training zijn en trapklimmachines zorgen voor een aërobe training. Maar spieropbouw is ook belangrijk.
Sterke spieren verbranden de hele dag door meer calorieën, wat je stofwisseling stimuleert. Onthoud gewoon dat je niet naar de gewichtsruimte hoeft om kracht op te bouwen. Sommige van de meest effectieve krachttrainingsoefeningen gebruiken zelfs alleen het lichaamsgewicht.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt krachttraining aan van ten minste 2-3 dagen per week en ten minste 150 minuten per week van matige aerobe activiteit. Voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud raden sommige experts zelfs meer aan:minstens 250 minuten lichaamsbeweging per week.
Uw dieet en voeding moeten in de vroege stadia centraal staan in uw programma voor gewichtsverlies , maar lichaamsbeweging is belangrijker voor gewichtsbehoud op de lange termijn. Door een trainingsprogramma te volgen waarop u geleidelijk kunt bouwen, kunt u uw trainingsminuten elke week langzaam uitbreiden om uw doelen te bereiken.
Vergeet niet dat lichaamsbeweging belangrijk is om gewicht te verliezen, maar het is ook belangrijk voor een lang leven en gezond veroudering. Als u actief blijft naarmate u ouder wordt, blijft u ook fit en gezond. Volg een uitgebalanceerd dieet en ontwikkel een regelmatige trainingsgewoonte die u uw leven lang kunt volhouden om actief, gezond en sterk te blijven.
10 eenvoudige strategieën om gewichtsverlies te behouden
Lentebruiloft met een donuttruck en een kanten baljurk-trouwjurk
Unieke trouwjurken met kleur
Koreaanse haarstyling- en behandelingsproducten (bijgewerkt voor 2021)
Klassieke bruiloft met elegante details en een historische locatie
De geheime vergunning waarvan je niet wist dat die bestond die massage in New York City verpest en wat we eraan kunnen doen
