Ben je een complete beginner die wil beginnen met cardiotraining? U kunt beginnen met twee verschillende trainingen. Als je eenmaal je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, kun je doorgaan naar de cardio-uithoudingstraining.
Deze trainingen zijn voor jou als je aan een van deze criteria voldoet:
Waar je ook bent of hoe lang het geleden is, je kunt nog steeds weer gaan sporten zonder jezelf pijn te doen, je te vervelen of je ellendig te voelen.
Het idee is om met één klein doel te beginnen:consistentie. Meer dan wat dan ook, consistentie is wat je nodig hebt om die trainingsgewoonte op te bouwen en deze trainingen zijn ontworpen om precies dat te doen.
Als u gezondheidsproblemen heeft of niet actief bent geweest, raadpleeg dan eerst uw arts een oefenprogramma beginnen.
Houd je intensiteit in de gaten. U kunt een schaal voor waargenomen inspanning, doelhartslagzones of de praattest gebruiken. Pas de trainingen aan volgens uw fitness niveau. Voeg indien nodig meer tijd toe of verminder de trainingstijd.
Als u niet kunt praten, duizelig bent of scherpe pijnen ervaart, stop dan met uw training. Als u zich na rust niet beter voelt, bel dan de dokter voor een controle.
Met de mate van waargenomen inspanning (RPE) kun je de intensiteit volgen op een schaal van 1 tot 10. Kies een tempo dat u de duur van de training kunt aanhouden. Het maakt niet uit hoe langzaam het is, het idee is om de training af te maken en dicht bij je comfortzone te blijven.
De onderstaande trainingen worden getoond op een loopband en een hometrainer, maar ze kunnen worden gedaan op een cardio-apparaat of buiten. Beide zijn ontworpen om u te helpen uw cardiotraining weer op te pakken. Maak een wandeling naar buiten, als je wilt, of gebruik een echte fiets in plaats van een hometrainer als je die hebt.
De sleutel is om een training te kiezen en een plan te maken om je aan die training te houden op minimaal drie dagen per week. Als je het elke dag kunt doen, is dat nog beter. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te trainen, zodat je die gewoonte aanleert. In het begin kan het moeilijk zijn, maar na verloop van tijd raken je lichaam en geest eraan gewend.
Ga door en op een gegeven moment weet je geest gewoon wanneer het tijd is om training. Momentum en discipline zijn een groot deel van het vasthouden aan een trainingsprogramma.
Deze looptraining is een perfecte keuze als je een beginner bent en je wilt begin lekker makkelijk. Het vereist geen apparatuur behalve een goed paar schoenen en je kunt het buiten of binnen doen op een loopband of elliptische trainer. Voel je vrij om de training aan te passen aan je fitnessniveau.
De hometrainer is een andere uitstekende keuze, of je nu net begint of wil de boel een beetje veranderen. Fietsen bieden weerstand waartegen je kunt werken in plaats van je eigen lichaamsgewicht, waardoor je lichaam de tijd krijgt om te wennen aan trainen zonder impact. Als je gewrichtsproblemen hebt, is de fiets misschien de beste manier om te beginnen. Pas deze training aan je conditie aan
Als je eenmaal je tijd hebt opgebouwd met de beginnersworkouts, ben je klaar voor een 35 minuten cardio-uithoudingstraining. Deze basisuithoudingstraining is ontworpen om je aan een matige intensiteit te houden, terwijl je je instellingen verandert om de training een beetje interessanter te houden.
Je schakelt tussen niveau 5 en 6 op de grafiek met waargenomen inspanning. Het verschil tussen de twee is subtiel, maar level 6 haalt je net iets meer uit je comfortzone. Besteed aandacht aan hoe je je voelt om het verschil op te merken.
Deze training kan worden gedaan met een van de volgende cardio-apparaten:
Je kunt ook een van de volgende cardiotrainingen buiten proberen:
Houd gewoon zo lang mogelijk een constant tempo aan en verhoog de intensiteit elke vijf iets minuten tot het is afgekoeld.
Je kunt de intensiteit op verschillende manieren verhogen:
Deze training is er een die voldoet aan de minimale dagelijkse aanbeveling voor matige fysieke activiteit voor een goede gezondheid en om gezondheidsrisico's te verminderen. Zodra je deze training zonder inspanning kunt doen, kun je deze dagelijks doen.
Als je de dag of twee na deze training spierpijn krijgt, wil je misschien doe het alleen om de andere dag om je spieren te laten wennen aan de inspanning.
Je kunt de training verlengen tot 60 minuten om meer calorieën te verbranden om af te vallen, maar u moet dit stapsgewijs doen.
Gefeliciteerd dat je bent begonnen met sporten. Hoewel zelfs 10 minuten in het begin veel lijken, merken de meeste mensen dat ze gestaag vooruitgang kunnen boeken en hun trainingstijd kunnen opbouwen. Als je je er consequent aan houdt, zou je binnen een paar weken aan de voorgestelde hoeveelheid lichaamsbeweging moeten kunnen voldoen die iedereen nodig heeft om gezondheidsrisico's te verminderen en conditie op te bouwen.
De 20 beste foundationborstels die geliefd zijn bij de profs
De wetenschappelijke waarheid over collageen voor haar en supplementen
Waarom je het serum van $ 6,80 nodig hebt dat iedereen aan het praten heeft?
Hyperpigmentatiebehandeling:thuisroutine, remedies en meer
Klassieke bruiloft met elegante details en een historische locatie
