Wist je dat je het aantal verbrande calorieën kunt verhogen tijdens het schoonmaken van je huis? Het is gemakkelijk te doen met slechts een paar eenvoudige veranderingen, waardoor uw normale huishoudelijke routine wordt omgezet in een schoonmaaktraining voor het huis.
De meeste huishoudelijke taken verbranden calorieën door dezelfde fysieke bewegingen te maken als in de Sportschool. Met een paar kleine aanpassingen kun je een volledige lichaamstraining krijgen, spieren opbouwen en meer calorieën verbranden terwijl je je huis opruimt.
Op de bank zitten en televisie kijken verbrandt ongeveer 1 calorie per minuut bij een persoon die weegt 150 pond. De meeste schoonmaakactiviteiten verbranden drie tot vier keer zo veel.
Je kunt ook een rekenmachine gebruiken voor het verbranden van calorieën tijdens het sporten om je true burn door uw informatie in te voeren, zoals uw lichaamsgewicht. Deze rekenmachine heeft lijsten voor veelvoorkomende huishoudelijke taken, van schoonmaken tot tuinieren tot het maaien van het gazon.
Huishoudtraining
Hieronder staan de meest voorkomende schoonmaakklussen, samen met het aantal calorieën dat een persoon van 150 pond zou verbranden tijdens het uitvoeren van deze huishoudelijke taken. Voeg de uitdagingen toe die onder elke activiteit worden vermeld om meer calorieën te verbranden terwijl je je huis schoonmaakt.
In de meeste gevallen daag je je stabiliteit uit en betrek je je kern om ze te voltooien . Het resultaat? Je krijgt een strakkere buik, sterkere benen en een stabieler lichaam. Klinkt goed? Pak je rubberen handschoenen en begin met schoonmaken!
Stofzuigen of dweilen
Als je je vloeren schoonmaakt, verbrand je 4 calorieën per minuut.
- Verbrand meer calorieën: Stap in een volledige uitval elke keer dat u de stofzuiger bereikt of naar voren dweilt. Breng de benen weer bij elkaar wanneer u de stofzuiger of dweil naar achteren trekt.
- Gebruikte spieren :Bij een uitval worden de meeste van de belangrijkste spieren in uw onderlichaam gebruikt. Je zult ook de buikspieren aanspannen om in evenwicht te blijven terwijl je in en uit je uitval beweegt.
Oppervlakken schrobben
Met het afvegen of schrobben van de badkamer verbrand je 4 calorieën per minuut.
- Verbrand meer calorieën :Als de oppervlakken die je moet reinigen boven je hoofd staan, sta je waarschijnlijk al op je tenen om ze te bereiken. Je kunt ook op je hoede blijven als je naar een lager niveau gaat. Geef je kuiten dan een pauze en ga op één been staan terwijl je oppervlakken in de keuken of badkamer afveegt.
- Gebruikte spieren :Op je tenen staan activeert de kuitspieren en helpt het onderbeen te vormen. Als u kunt balanceren terwijl u op uw tenen staat, spant u ook uw kernspieren aan om rechtop te blijven. Wanneer je op één been staat en het andere been naar de zijkant strekt, span je de bilspieren aan die zich om je heupen wikkelen. Deze abductorspieren helpen je heupen en billen vorm te geven.
Plinten afstoffen of wassen
Als je lage ruimtes schoonmaakt of de vloer schrobt op je handen en knieën verbrand je 4 calorieën per minuut .
- Verbrand meer calorieën :Als u op handen en knieën zit, probeer dan niet achterover te leunen op uw voeten of heupen, maar blijf rechtop in een houding op handen en voeten. Dit is dezelfde positie van waaruit je een kat-koe-oefening zou doen in de yogales. Strek een arm uit om oppervlakken en andere zijden schoon te maken of af te vegen. Voor een extra uitdaging, strek je het andere been achter je lichaam zoals je zou doen bij een vogel-hond oefening.
- Gebruikte spieren : Met de beenverlenging activeer je de spieren in je billen, je buikspieren en je onderlichaam om deze reinigingsoefening uit te voeren. Zonder de leg extension gebruik je je rug- en buikspieren.
Hoe de buikspieren te trainen?
Opruimen en vervoeren
Trappen lopen terwijl je 1 tot 15 pond extra draagt, verbrandt 6 calorieën per minuut.
- Verbrand meer calorieën :Als je een wasmand of schoonmaakgereedschap hebt dat je van vloer naar vloer moet dragen, gebruik dan een walking lunge om de trap op te gaan.
- Gebruikte spieren :Als u een last voor u draagt, bouwt u kracht op in uw bovenlichaam en schouders. De uitvalactiviteit helpt om de hamstrings (achterkant van je been) en bilspieren te vormen die je billen vormen.
Hoe sneller je beweegt, hoe intenser de activiteit wordt. Werk dus zo snel als je kunt terwijl je in vorm blijft om blessures te voorkomen en tegelijkertijd je calorieverbranding te verhogen.
Bedden opmaken
Stappen en strekken om bedden op te maken verbrandt 2 calorieën per minuut.
- Verbrand meer calorieën : Voer een zijwaartse uitval uit terwijl u de lakens aan elke kant van het bed stopt. Pluis kussens en trek dekens recht in een uitgebalanceerde Warrior III-houding.
- Gebruikte spieren :De zijwaartse uitval zal de meeste spieren in het onderlichaam aangrijpen, maar zal gericht zijn op de adductoren en abductoren aan de binnen- en buitenkant van uw dijen. De Warrior III-pose helpt je kracht op te bouwen in je benen, rug en buik.
Windows wassen
Reiken, schrobben en op en van een trapje klimmen om ramen te wassen, verbrandt 6 calorieën per minuut.
- Verbrand meer calorieën: Val van raam naar raam en voeg extra tochten op en neer op de trapladder toe om de spieren van het onderlichaam aan het werk te houden.
- Gebruikte spieren: Je beenspieren worden gebruikt voor lunges en traplopen, en je core wordt gebruikt voor balanceren en reiken. Je armspieren zijn aangespannen bij het sproeien en vegen van ramen.
Tuinieren
Met wieden, snoeien of maaien van het gazon verbrandt u 5 tot 7 calorieën per minuut.
- Verbrand meer calorieën: Voeg squats toe of houd een slingerhouding vast tijdens het wieden. Als u het gazon maait, gebruik dan een handmatige (duw)maaier. Als je een gemotoriseerde maaier gebruikt, daag jezelf dan uit om er zo snel mogelijk achteraan te lopen.
- Gebruikte spieren: Squats werken je onderlichaam, net als lopen van plaats naar plaats. Je kern wordt gebruikt om te balanceren, zoals bij het snoeien. Wieden en harken helpen je bovenlichaam te werken.
Hoe doe je de zijwaartse uitval van Skandsana
Totaal aantal verbrande calorieën
Een persoon van 150 pond verbrandt ongeveer 200 calorieën per uur tijdens het huishouden. Deze variaties kunnen u helpen meer te verbranden. Bovendien leer je om je kern te activeren en balansactiviteiten te gebruiken om het voordeel van elke dagelijkse activiteit te vergroten.
Hoewel de meeste fitnessexperts huishoudelijke taken niet per se aanbevelen als je normale training, kan deze schoonmaaktraining voor het huis doen op dagen dat je niet naar de sportschool kunt.
Calorieën verbranden zonder naar de sportschool te gaan
