Maak kennis met onze blogger bruid Nichola! Nichola is een gespecialiseerde geregistreerde diëtist en een bekroonde gezondheidsblogger. Ze is regelmatig te zien op thuis- en lifestyle-netwerken om de nieuwste ontwikkelingen in de voedingswereld te bespreken, en tussendoor plaatst ze regelmatig berichten op sociale media. Nichola's motto is:"Het gaat niet om diëten, het gaat om een manier van leven." Ze gelooft sterk in de 80/20-regel, waarbij ALLE voedingsmiddelen kunnen worden genoten als onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Nichola droeg onlangs Melinda by Sottero en Midgley voor haar bruiloft in Saltmarshe Hall, een prachtige locatie in East Yorkshire. Ze is hier vandaag om haar top 10 gezonde tips te delen om je voor te bereiden op de grote dag!
Melinda is sindsdien niet meer leverbaar, zie Sonja en Avery voor romantische alternatieven!
Hallo, en heel erg bedankt voor het lezen van mijn gastblogpost!
Ten eerste wil ik je enorm feliciteren als je onlangs verloofd bent of binnenkort gaat trouwen; het is echt zo'n spannende tijd. Ik zal beginnen met het delen van een beetje over mijn verhaal voordat we naar mijn gezonde tips gaan; Oliver (mijn toenmalige vriend van 8 jaar!) deed een aanzoek in Central Park op mijn 30e verjaardag in mei 2016, en we spraken een trouwdatum af op 16 september 2017 in een kleine kerk in de buurt van Saltmarshe Hall. Nadat we de locatie hadden uitgekozen, was een van de eerste dingen waar ik niet op kon wachten om te gaan shoppen voor kleding! Ik zette twee dagen opzij en op dag 2 vond ik mijn prachtige Sottero &Midgley-jurk. Ik werd meteen verliefd op het Melinda dessin en koos voor de licht gouden kleur samen met bijpassende sluier. Ik kon niet wachten om het te dragen, en het ophalen de ochtend voor onze bruiloft was echt zo spannend!
Wat jurken betreft, stellen veel van mijn volgers op sociale media en klanten mij vragen over hoe ze zich het beste kunnen 'voorbereiden' op hun trouwdag en wat ze de dag ervoor en op de dag zelf moeten eten en drinken. Als diëtist en enorme foodie heb ik mijn beste tips verzameld over het kopen van je trouwjurk en hoe je je geweldig voelt en er geweldig uitziet op je speciale dag. Ik hoop echt dat ze helpen!
Tip 1) Kleed je om je lichaamsvorm en figuur aan te vullen
Mijn eerste tip gaat niet over wat je moet eten, het gaat over het aankleden naar je eigen lichaamsvorm. Mijn advies (en wat ik deed!) is om veel verschillende stijlen jurken te proberen en een eerlijke mening te krijgen over wat er goed uitziet van je vrienden en/of familie. Heb jij een geweldige taille, borsten of billen?! Als dat zo is, maak er dan het beste van en zorg ervoor dat je jurk flatterend is. Het is verbazingwekkend hoeveel verschil het aankleden van je figuur kan maken, niet alleen voor hoe je eruit ziet, maar ook voor je zelfvertrouwen; Ik heb veel jurken gepast, die vanwege mijn korte lengte (ik ben 1.80 m!), me gewoon niet goed stonden!
Tip 2) Wees realistisch over hoeveel uw gewicht zal veranderen (of helemaal niet)
Begrijp me nu niet verkeerd, ik wil NIET dat je geobsedeerd raakt door gewicht. Het is echter een goed idee, vooral als je een maat groter voor je jurk krijgt, om in gedachten te houden als je van plan bent om af te vallen, aan te komen of op hetzelfde gewicht te blijven. De eigenaar van de kledingwinkel waar ik heen ging, legde uit dat het een stuk makkelijker is om een trouwjurk in te nemen (van 1 tot 2 maten) dan om hem groter te maken. Het kan gebruikelijk zijn dat bruiden (vaak onbedoeld) wat gewicht verliezen in de weken voor de dag als gevolg van stress, dus het kan handig zijn om te weten waar je de neiging hebt om vanaf het begin af te vallen. Voor mij heb ik de neiging om gewicht op mijn heupen en dijen op te slaan en te verliezen, wat voor de Melinda-jurk niet uitmaakte omdat het niet strak was op deze gebieden. Denk er bij het kiezen van de maat van je trouwjurk aan dat je je op je trouwdag comfortabel wilt voelen - je zult je jurk meer dan 12 uur dragen en er ook in lopen, eten, drinken en dansen!
Tip 3) Zorg ervoor dat je je gelukkig, zelfverzekerd en energiek voelt
Hoe lang heb je voordat je gaat trouwen? Of het nu een paar dagen, weken of maanden is, zorg ervoor dat u goed slaapt (gemiddeld 7-8 uur slaap van goede kwaliteit per nacht), goed eet (voornamelijk 'whole food' of mediterraan dieet met veel fruit, groenten) , vis, volkoren granen, gezonde vetten zoals olijfolie/noten/avocado's en vloeistoffen) en de tijd nemen om te ontspannen in de aanloop naar de grote dag.
Het bereiken van een positieve balans tussen werk en privé is zo belangrijk als het gaat om het verminderen van stress, wat essentieel is voor het maken van nuttige voedingskeuzes. We weten dat stress in combinatie met een gebrek aan slaap ertoe leidt dat mensen meer gaan consumeren in de vorm van kant-en-klaarmaaltijden met veel vet en veel suiker, dus help jezelf een handje door tijd vrij te maken in je drukke schema om te ontspannen of zelfs vroeg te gaan slapen. Slaap is de tijd waarin zowel je geest als je lichaam herstellen en verjongen, dus verwaarloos het alsjeblieft niet.
Tip 4) Begin nu met het maken van veranderingen in levensstijl
Onthoud dat je NIET op dieet bent of op dieet bent, je eet gewoon in overeenstemming met je gezondheidsdoelen. Zeg nooit dat je 'op dieet' gaat, want je zult onvermijdelijk 'van dat dieet afkomen'; beschouw de tijd voor je bruiloft in plaats daarvan als een reis naar een gezondere levensstijl en een betere manier van eten. Begin klein en het succes zal komen; onthoud gewoon dat consistentie en vastberadenheid essentieel zijn.
Iets dat ik altijd aanmoedig als het gaat om het maken van veranderingen in levensstijl, is om je eetomgeving te veranderen. Hiermee bedoel ik koop het voedsel dat je wilt eten (denk aan de 80/20-regel hier!) en houd calorierijk voedsel zoals koekjes en koekjes uit het zicht (waardoor ze minder verleidelijk zijn om te eten). Voedingsmiddelen zoals koekjes, chocolade en chips hoeven echter niet uit uw dieet te worden uitgesloten. Ze zijn prima met mate - denk aan schadebeperking, niet aan ontbering!
Tip 5) Houd uw voedselinname bij
Als je niet weet waar je moet beginnen met je gezondheids- of fitnessreis, dan raad ik je ten zeerste aan om een voedingsdagboek bij te houden, al is het maar voor een week. Ik zou je dit ook aanraden als je ook probeert af te vallen. Het bijhouden van een voedingsdagboek geeft je een startpunt:je komt er precies achter wat je wanneer eet, en nog belangrijker, waarom je het eet. Van daaruit is het veel gemakkelijker om een plan te bedenken om te veranderen - bijvoorbeeld plannen om in grote hoeveelheden te koken op avonden dat u eerder thuis bent, voor de avonden dat u later thuis bent!
Een andere tip is om je te concentreren op waar je MEER van zou moeten eten in plaats van minder. Streef ernaar om een regenboog van verschillende soorten fruit en groenten per dag op te nemen (meer hoe beter!), volkoren in tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten, twee keer per week vis (waarvan één vettig zoals zalm) en gezonde vetten zoals olijfolie; vergeet niet om de geraffineerde (gele) olie te gebruiken om te koken en de extra vierge (groene) olie voor saladedressings.
Tip 6) Blijf actief
Veel bruiden willen een of meer delen van hun lichaam "verstevigen", wat betekent dat ze een kleine hoeveelheid spieren moeten opbouwen en een kleine hoeveelheid vet moeten verliezen. Lichaamsbeweging vermindert niet alleen stress en zorgt ervoor dat u zich goed voelt, maar het kan ook helpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. De meeste jurken pronken met de armen van een bruid, dus het kan de moeite waard zijn om naar enkele oefeningen te kijken die hierop gericht zijn. Ik ben dol op deze bruidsroutine van de Tone It Up-meisjes, maar er zijn er nog veel meer op YouTube om uit te kiezen.
De sleutel tot elke oefening is om een activiteit te kiezen die je leuk vindt, omdat je op die manier meer kans hebt om het vol te houden. Of het nu gaat om de sportschool, een bootcamp of gewoon wandelen met een podcast, de mogelijkheden zijn eindeloos en zolang je niet gaat zitten prima! Streef naar minimaal 30 minuten matig intensieve activiteit 5 keer per week, naast 2 op kracht gebaseerde (weerstands)sessies.
Tip 7) De week van je bruiloft
De week voor je bruiloft kan het druk zijn (contact opnemen met leveranciers en ze dubbel controleren, cadeaus en items uitzoeken om mee te nemen), dus zorg ervoor dat je van tevoren je "me time / self-care" -afspraken zoals nagels, haar, bruin en harsen noteert ! Ik stopte persoonlijk met mijn trainingen een week voor mijn bruiloft om de kans op uitbraak te verkleinen en ook om onnodige fysieke belasting van mijn lichaam te verminderen. Ik hield mijn wandelingen tijdens de lunch bij, maar sloeg mijn ochtendtrainingsritueel over ten gunste van wat meer broodnodige gesloten ogen.
Tip 8) De dag voor je bruiloft
Persoonlijk was ik de dag voor mijn bruiloft meer gestrest dan op de dag zelf. Op de grote dag voelde het alsof ik in de zevende hemel was en niets leek me in de war te brengen! Mijn beste tip de dag ervoor zou zijn om vast te houden aan 3 gewone maaltijden en voedingsmiddelen op te nemen die je gewend bent te eten en die geen opgeblazen gevoel veroorzaken. Kauw je eten goed en zorg dat je gehydrateerd blijft. Met deze tips voel je je meer op je gemak voordat je voor middernacht in bed stapt. Ik hield mijn alcoholinname de avond ervoor ook laag; vasthouden aan slechts een paar glazen om ervoor te zorgen dat ik me de volgende dag op mijn best voelde.
Tip 9) De dag van je bruiloft
Op de ochtend van mijn bruiloft kozen mijn zus, bruidsmeisjes en ik ervoor om te ontbijten in de kamer waar we ons klaarmaakten. We hebben het ontbijt vooraf besteld en mijn beste tip is om iets te kiezen dat licht maar toch vullend is. Ik koos voor roerei op toast met tomaten en champignons en had wat fruit en een broodje voordat we naar de kerk vertrokken; het combineren van eiwitten en vezels om me vol te houden en toch niet "vol" te voelen. Ik bleef ook water drinken en genoot van een paar glazen koolzuur terwijl we ons klaarmaakten.
Tip 10) Veel plezier!
Mijn laatste tip is om te onthouden dat je moet genieten in de aanloop naar je bruiloft. Als het voorbij is, zou je willen dat je terug kon gaan en het allemaal opnieuw kon doen (ik weet dat ik dat doe!). Onthoud waarom je gaat trouwen en veel plezier ermee - als dingen niet helemaal volgens plan gaan, maak je dan geen zorgen, je gasten zullen het nooit weten!
Ik hoop echt dat je van deze blogpost hebt genoten en een geweldige trouwdag hebt!
Nic x
Ga naar Nic's Nutrition voor meer fantastische tips voor een gezonde levensstijl!
