De hele dag achter de computer of bureau zitten is in veel opzichten slecht voor je. We horen steeds vaker hoe zitten onze gezondheidsrisico's verhoogt. Is er een oplossing om uw computerwerkstation op een loopband te zetten en de dag door te brengen terwijl u werkt?
Een kleine studie van 15 zwaarlijvige kantoormedewerkers liet hen lopen en werken op een verticale computer werkstation op een loopband met een laag tempo van 1 mijl per uur. Ze verbrandden 100 extra calorieën per uur.
Als ze de loopband 2 tot 3 uur per dag zouden gebruiken, schatten de onderzoekers ze kunnen 44 tot 66 pond per jaar (20 tot 30 kilogram) verliezen. Dat is een extreme schatting, die ervan uitgaat dat ze de calorieën niet hebben goedgemaakt met een extra snack of calorierijk drankje.
Het daadwerkelijke gewichtsverlies gedurende een jaar na het gebruik van een loopband is onderzocht in een paper uit 2013 . Ze volgden 36 proefpersonen die gemiddeld een uur per dag een bureau op een loopband gebruikten en gemiddeld 1,4 kilogram (3,1 pond) verloren. De zwaarlijvige proefpersonen verloren meer - gemiddeld 3,4 kilogram (7,5 pond). Dat is realistischer en laat zien wat er in de echte wereld waarschijnlijker zal gebeuren.
Wandelschema om af te vallenLangzaam wandelen met slechts een mijl per uur is de sleutel tot het gebruik van een loopbandbureau voor lange tijd tijdens het werk. Een normaal looptempo door een gang of straat is 2,5 tot 4 mph. De langzame wandeling kan wat oefening vergen.
Degenen die de loopband gebruiken, moeten over het juiste schoeisel beschikken om verdere problemen te voorkomen, zoals wandel- of hardloopschoenen in plaats van hakken, geklede sandalen, slippers of geklede schoenen.
Het is het beste om langzaam meer tijd te besteden aan een bureau op een loopband. Begin met 15 minuten per keer een of twee keer per dag in de eerste week. Kijk hoe je het tolereert. Voeg na een paar dagen elk uur kortere perioden van vijf minuten toe, waardoor u niet langer kunt zitten.
Als je doel is om gewicht te verliezen, verleng dan de tijd dat je het gebruikt voor 20 minuten en 30 minuten tweemaal per dag in de tweede en derde week. Als dat goed gaat, verleng dan de duur van elk gebruik in de derde en vierde week.
Zorg dat je werkblad en computer op de juiste hoogte staan. Ergonomie is de sleutel tot het voorkomen van schouder-, nek- en rugklachten, en een goede houding is belangrijk. Als je voorovergebogen over het toetsenbord zit, ontwikkel je naast slechte zitgewoonten ook slechte loopgewoonten.
Fabrikanten van loopbanden hebben gereageerd met loopbanden die zijn ontworpen om onder een sta-bureau te passen en met loopbanden met een bureauoppervlak in plaats van een gekantelde console.
Lifespan verkoopt een verscheidenheid aan loopbandbureaus en loopbandonderstellen die u zelf kunt gebruiken sta bureau. De Lifespan TR 1200-DT loopbandtafel werd twee jaar op rij verkozen tot de beste budgetloopband in onze Readers' Choice Awards. Hun TR5000 DT5 is een Best Buy op TreadmillDoctor.com voor loopbandbureaus.
Handmatige versus gemotoriseerde loopbandtypesAls je al een loopband voor thuis en een tablet of laptop hebt, kun je experimenteren met langzaam lopen terwijl u op de computer werkt. Als u de juiste hoek met het scherm niet kunt krijgen wanneer uw computer op de console van de loopband staat, zoek dan naar een sta-bureau of tafel (zoals een nachtkastje in een ziekenhuis) die de juiste hoogte heeft en over de loopband zal uitsteken.
Jay Buster schreef over het bouwen en gebruiken van een loopband en het verliezen van 16 pond in vier maanden tijd . Zijn Treadmill Desk-blog laat zien hoe hij er een bouwde voor slechts $ 49 (de kosten van de loopband niet meegerekend). Jay heeft links naar andere blogs van mensen die op de loopband lopen terwijl ze aan het rekenen zijn en veel dia's van hoe anderen hun eigen loopbandbureaus hebben gebouwd.
Intervallopen voor gewichtsverliesMijn trainer, Roman, vond een ligfietsbureau een veel beter idee, want ergonomie en houding. Het zou ook de spieren trainen die het meest behoefte hebben aan cross-training voor iemand die al een fitness-wandelaar was.
Ik heb eerst de FitDesk geprobeerd, wat meer een standaard fietsopstelling is met een bureauoppervlak voor een laptop of ander werk. Maar ik gaf de voorkeur aan de DeskCycle-trainer voor onder het bureau, die ik zowel thuis als op het werk onder een gewoon bureau gebruik.
Hoe u kunt afvallen op uw fietsWe hebben onze lezers gevraagd ons te vertellen over hun ervaringen met loopbandbureaus.
Josh Simms:Ik gebruik de TrekDesk Treadmill Desk al meer dan een jaar en moet zeggen dat het de beste investering in gezondheid is die ik ooit heb gedaan. Ik had thuis een loopband die we nooit gebruikten. De verveling die ik voel op een loopband maakte het voor mij onmogelijk om te gebruiken.
Toen vond ik de TrekDesk. Het was veel betaalbaarder dan de andere modellen en ik kon mijn loopband dubbel gebruiken. Ik heb het bureau op mijn kantoor vervangen door de TrekDesk en sindsdien loop of sta ik. Ik slaap beter, ik ben afgevallen. Ik voel me niet langer schuldig over het missen van een training in de sportschool en ik heb meer tijd op de dag om met mijn gezin door te brengen. Ik ben een grote fan van de TrekDesk.
Jennifer:Ik had aan een sta-bureau gewerkt dat mijn man over een jaar geleden, maar het was pas in maart van dit jaar dat ik aan mijn bureau begon te lopen. Ik loop op een TreadDesk-loopband die perfect werkt met mijn sta-bureau, ik schuif hem er gewoon onder en hij heeft een klein bedieningspaneel dat bovenop mijn bureau zit.
Ik loop normaal gesproken minimaal 3 uur per dag 2,5 mph, met de langste 6 uur zijn. Ik zal nooit meer de hele dag zitten en geloven dat het slechts een kwestie van tijd is voordat dit echt aanslaat. De mentale voordelen die ik heb ervaren (creatiever, beter humeur, verhoogde productiviteit en niet langer traag voelen) wegen zwaarder dan de fysieke voordelen van afvallen.
Jay:Ik heb in 2008 een TreadDesk gekocht en het heeft mijn leven veranderd. Omdat ik worstelde om af te vallen en lage rugpijn had door een ongeval, was ik wanhopig op zoek naar een manier om vanuit een thuiskantoor te blijven werken en beide problemen aan te pakken. Met de TreadDesk kan ik zitten of staan en lopen wat geen enkel ander product op dat moment deed (ik weet niet of anderen dat nu doen).
Ik ben 28 kg afgevallen sinds ik het kocht en werk nu pijnvrij. Het vermogen om op te staan en te lopen terwijl ik aan het werk was, gaf mijn lage rugpijn onmiddellijke verlichting.
Ik zou iedereen die de hele dag aan een bureau vastzit een bureau op een loopband aanraden.
Robin:ik heb de Surf Shelf gekocht om op mijn loopband te zetten. Ik hoop dat het me zal helpen mijn loopband om te zetten in een wandelbureau. Tot nu toe, zo goed! Het was gemakkelijk te installeren, met handige foto's en tekeningen, evenals opties afhankelijk van het type machine dat ik had.
Het staat in wat een grappige hoek lijkt toen ik het voor het eerst installeerde, maar toen ik was op de loopband en had de laptop vastgemaakt, het was prima om te typen. Ik heb het type loopband waarbij ik de plank een beetje moet verplaatsen om de loopband aan en uit te zetten.
ArthurRW:Ik heb een houten plank gemaakt die begon als een boekenplank, maar de juiste hoogte en locatie voor toegang tot de laptop op de loopband. Ik doe niet veel computerwerk op de loopband, maar ik gebruik de laptop als dvd-speler en kijk films terwijl ik loop. Het enige nadeel is dat ik zo betrokken raakte bij de film dat ik extra tijd op de loopband doe.
Hacks om minder te zitten en je leven te redden
De geheime vergunning waarvan je niet wist dat die bestond die massage in New York City verpest en wat we eraan kunnen doen
Romantische en elegante bruiloft in Walla Walla
Productbeoordeling:glanzender perfectionerende huidtint
De nieuwste gids over hoe je je hoofdhuid kunt exfoliëren en waarom je dat moet doen
Makkelijke zelfgemaakte lavendellimonade
