Lopers hebben veel tools tot hun beschikking voor het meten van buitenruns. Deze hulpmiddelen zijn belangrijk voor het registreren van uw afstand, uw tempo en andere belangrijke factoren voor de trainingsruns die u voltooit.
Zelfs als je niet aan het trainen bent voor een race, kunnen deze gegevens nuttig zijn. Als je een soort trainingslogboek bijhoudt, kan het regelmatig bekijken van deze gegevens je helpen een voorspelde eindtijd voor een aanstaande race te bepalen, of tempodoelen te stellen voor toekomstige runs.
Het kan je ook helpen hardloopproblemen te identificeren en te overwinnen. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om je normale tempo aan te houden bij warm weer, wil je misschien je hardloopkleding of hydratatiestrategieën herzien om te zien of er een manier is om de impact van hitte op je prestaties te minimaliseren.
Als je door je trainingslogboek kijkt, kun je ook je motivatie een boost geven. Hardlopers maken vaak periodes door waarin ze zich minder gemotiveerd of zelfs uit vorm voelen. Het bekijken van uw logboek kan u helpen herinneren aan uw substantiële toewijding aan de sport en de prestaties die u al onder uw riem hebt.
Door gegevens van je hardloopsessies op te slaan, zoals tempo, afstand en gerelateerde factoren (weer, voedselinname, stemming, enz.), kun je je trainingsplan herzien en aanpassen. Het kan je ook helpen om de motivatie te vergroten door je te laten zien hoeveel je hebt bereikt tijdens je hardloopreis.
Er is geen gebrek aan opties voor het volgen en vastleggen van rungegevens. Het kan zijn dat u altijd de voorkeur geeft aan één methode. Of je kunt het veranderen, afhankelijk van waar je loopt.
Het gebruik van een smartphone-app is een van de meest populaire methoden om je tempo, afstand, hoogte en andere factoren tijdens het hardlopen. Er zijn talloze apps beschikbaar en veel daarvan zijn gratis. Sommige apps brengen kosten in rekening, maar staan een beperkt gratis gebruik van de app-services toe. Anderen kunnen u een korte gratis proefperiode toestaan.
MapMyRun heeft een goede app voor het bijhouden van afstanden die redelijk nauwkeurig is. Je kunt het ook gebruiken om je route uit te stippelen en te meten voordat je de deur uitgaat. De app en website bieden opgeslagen routes van andere lopers bij jou in de buurt. Hiermee kun je door verschillende afstanden en koersen bladeren om nieuwe routes te vinden.
Strava wordt door veel multisportatleten gebruikt. De app registreert zowel tempo (voor hardlopers) als snelheid (voor fietsers). Runkeeper krijgt hoge cijfers van hardlopers voor het meten van tempo en afstand.
Andere populaire opties zijn Runmeter, Nike Run Club en Couch to 5K. Je kunt deze hardloop-apps puur gebruiken voor het meten van hardloopgegevens, of je kunt profiteren van andere functies, zoals het tellen van calorieën, audio-updates en trainingsprogramma's. Misschien wil je ook een product om je telefoon mee te nemen op de vlucht.
De 9 best lopende apps van 2021Als je vaak buiten rent, wil je misschien investeren in een hardloophorloge met GPS . Populaire merken zijn onder andere Garmin, Polar en Fitbit. Maar houd er rekening mee dat niet alle GPS-horloges op dezelfde manier werken.
Voor hardloophorloges met 'verbonden GPS' moet je je telefoon bij je hebben tijdens het hardlopen om gegevens voor onderweg te krijgen (zoals tempo en afstand). De Fitbit Versa is een voorbeeld van een horloge met aangesloten GPS.
Andere horloges hebben ingebouwde GPS. Deze horloges kunnen iets omvangrijker zijn dan horloges zonder de functie. Dankzij de ingebouwde GPS hoeft u geen telefoon bij u te hebben om onderweg gegevens op te halen. Fitbit Ionic-, Polar M430- en Garmin Forerunner-modellen zijn horloges met ingebouwde GPS.
De meeste van deze horloges zijn vrij prijzig. Houd bij het kiezen van een optie ook rekening met andere functies. Met Fitbit Ionic en Versa kun je bijvoorbeeld apps zoals Pandora of een muziekbibliotheek downloaden, zodat je naar muziek kunt luisteren met een Bluetooth-koptelefoon.
GPS-verbonden apparaten zoals Fitbit's Versa Lite en Charge 3 zijn goedkoper. Aan de duurdere kant zijn horloges zoals de Garmin Forerunner 945 die hightech training en technische functies bieden voor hardlopers en triatleten en ook muziekfuncties.
De 10 best lopende horloges van 2021Als je de voorkeur geeft aan een minder technische benadering om je tempo en prestaties bij te houden, kun je volg en registreer eenvoudig uw racetijden. Als u een gecertificeerde renbaan runt, weet u dat u de exacte afstand van de race zult afleggen. Op basis van uw tijd en uw afstand kunt u het tempo berekenen. Ook worden uw tempo (en mogelijk zelfs uw tussentijden) vaak online vermeld bij uw raceresultaten.
Bovendien hebben de meeste renbanen mijlmarkeringen, maar deze zijn niet altijd nauwkeurig . Toch kun je tijdens de race mijlen splitsen en als het een lokale race is, kun je het parcours in de toekomst alleen lopen en zeker zijn van de afstand.
Wat betekenen tussentijden bij hardlopen?Veel hardlopers trainen op een binnen- of buitenbaan. Als je soms op een baan rent (bijvoorbeeld op een plaatselijke middelbare school), is het gemakkelijk om je afstand te meten. De meeste tracks zijn 400 meter (ongeveer 1/4 mijl) en 1 mijl is gelijk aan 1609 meter. Dat betekent dat vier ronden en negen meter gelijk zijn aan 1 mijl, maar voor gemakkelijke wiskunde gebruiken de meeste lopers gewoon tussenpozen van 400 meter.
Houd er rekening mee dat hardlopen op een circuit anders is dan hardlopen op de weg, vooral als de baan binnen is. Je ervaart geen variaties in bestrating, heuvels of windweerstand bij het hardlopen op een indoorbaan. Dus als u uw tempo bijhoudt om uw voorspelde eindtijd van de race te bepalen, moet u mogelijk aanpassingen maken om rekening te houden met deze verschillen.
5 Track Workouts om je snelheid en Finish Kick te verbeterenHoewel het nu "old school" lijkt (met alle beschikbare GPS-technologieën), u kunt altijd een route rijden in uw auto en de kilometerstand meten met behulp van de kilometerteller van uw auto. Deze methode geeft je misschien geen exacte kilometerstand, vooral als je op een pad of stoep rent en niet op de weg, maar het is een gemakkelijke manier om te zien hoe ver je hebt gerend. Vervolgens kun je aan de hand van je eindtijd en afstand je tempo berekenen.
Het is handig om je tempo en afstand te kennen. Maar deze statistieken zijn nuttiger als u ze registreert en de cijfers gebruikt om uw training aan te passen. Er zijn verschillende manieren om al je belangrijke hardloopgegevens te loggen.
De meeste smartphone-apps hebben ook websites. Wanneer er gegevens worden verzameld op uw app, worden deze ook opgeslagen op de website. Zodra uw account is ingesteld, kunt u inloggen op de website en uw hardloopstatistieken bekijken. U kunt ook uw hardloopgeschiedenis en alle statistieken voor recente runs bekijken. Natuurlijk kunt u de gegevens ook in de app bekijken. Maar vaak is het gemakkelijker om de gegevens op een groter scherm te bekijken.
De meeste GPS-horloges hebben ook websites. Fitbit biedt gebruikers bijvoorbeeld een dashboard met oefeningen (hardlopen en andere trainingen) samen met andere gegevens, waaronder gewicht, voedselinname, slaapstatistieken en andere cijfers. Polar biedt een kalenderweergave met specifieke hardloopgegevens en informatie over intensiteit en aanbevelingen voor herstel.
Voor veel mensen is het gebruik van een papieren logboek de meest efficiënte manier om hun lopende gegevens. Je hebt geen wifi-verbinding, een telefoon of een computer nodig om je gegevens in te loggen of te bekijken. U kunt een spiraalvormig notitieboekje of een ander papieren dagboek gebruiken. Je kunt ook een hardloopspecifiek dagboek krijgen, zoals Complete Runner's Day-by-Day Log .
Je kunt ook een combinatie van computergebaseerd en handmatig loggen gebruiken. Gebruik computersoftware zoals Microsoft Word of Excel om eenvoudige grafieken te maken om uw voortgang bij te houden.
Als je eenmaal begint met het bijhouden van een trainingslogboek, kom dan regelmatig terug om je voortgang te bekijken. Je leert hoe je je doelen hebt bereikt of begrijpt waarom je misschien niet zo veel verbetert als je zou willen. Als u uw voedsel bijhoudt, kunt u zien wat het beste werkt voor uw prestaties.
Als je een GPS-smartphone-app of horloge gebruikt, kan het weer of een hoog gebouw kan interfereren, zodat u mogelijk niet de exacte meting krijgt. Maar dat is niet erg, want het kan nuttig zijn om sommige van je hardloopsessies te doen op basis van de totale tijd, niet op basis van afstand.
En het is niet nodig om je druk te maken over de resultaten van een enkele run. Het doel van het bijhouden van een lopend logboek is om uw algehele voortgang te bekijken, indien nodig wijzigingen aan te brengen en uw prestaties te beoordelen.
Hoe u weer kunt beginnen met hardlopen nadat u een pauze heeft genomen?
