Hardlopen als gezinshobby is moeilijk te verslaan:het is gemakkelijk te leren, vereist weinig apparatuur, kan bijna overal en op elk moment worden gedaan en helpt iedereen om wat van die allerbelangrijkste dagelijkse fysieke activiteit te krijgen. Bovendien zijn leuke hardloopevenementen motiverend, overvloedig en ja, leuk!
Als kinderen rennen, vooral als onderdeel van een speciaal programma of een vaste gezinsroutine, ze creëren een regelmatige lichaamsbeweging. Dat is iets waar ze hun hele leven zowel mentaal als fysiek profijt van zullen hebben.
Ze leren ook de kracht van doorzettingsvermogen en oefenen - dat ze ergens aan kunnen vasthouden en erin kunnen slagen, zelfs als het moeilijk is.
Hardlopen is ook een goede optie voor kinderen die niet om of moeite hebben met traditionele teamsporten, zoals voetbal, voetbal of honkbal. Succes is individueel, maar hardlopen kan nog steeds een sociale activiteit zijn, vooral als het kind lid wordt van een atletiekteam. Zodat kinderen tegelijkertijd aan hun zelfvertrouwen en hun sociale vaardigheden kunnen werken.
Hardlopen helpt kinderen ook om chronische aandoeningen, zoals depressie, ADHD, obesitas en diabetes. Oefening is van cruciaal belang voor zowel fysieke symptomen (zoals gewichtstoename) als emotionele symptomen (zoals angst). Hardlopen bouwt uithoudingsvermogen, kracht en zelfrespect op, die allemaal belangrijk kunnen zijn voor kinderen met gezondheidsproblemen.
Zoals bij elke sport, brengt hardlopen een risico op blessures met zich mee. Hardlopers kunnen zowel overbelastingsblessures, zoals tendinitis, als traumatische verwondingen, zoals verstuikingen of breuken, oplopen. Om de kans op blessures te verkleinen, moet je kind goede hardloopschoenen hebben en weten hoe belangrijk opwarmen, afkoelen en strekken is. , evenals het lichaam te laten herstellen tussen runs.
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat ze het verschil begrijpen tussen ongemak of pijn en pijn. Een beetje pijn is prima en te verwachten, maar kinderen moeten niet rennen als ze pijn hebben.
Sommige kinderen met seizoensgebonden allergieën en astma zullen astmasymptomen ervaren als ze rennen. En andere kinderen zonder deze diagnoses kunnen nog steeds symptomen hebben zoals kortademigheid. Dit wordt inspanningsastma genoemd.
Kinderen met elke vorm van astma kunnen en moeten sporten (hoewel het misschien niet erg koud is weer, buiten als de luchtkwaliteit slecht is of als ze verkouden zijn). Ze hebben misschien een behandeling nodig voor, tijdens of na het sporten. Praat met de arts van uw kind om een plan te maken.
Driejarigen zijn natuurlijke hardlopers. Sommige ouders vragen zich soms af hoe ze hun kleuters kunnen laten stoppen rennen. Maar gestructureerd rennen in een race of samen met een volwassene is anders dan alleen maar door de speeltuin of de achtertuin stuiteren.
Dus wat is een veilige leeftijd voor kinderen om te beginnen met hardlopen als sport? Leeftijd 3 is een beetje jong voor kinderen om een formeel hardloopprogramma te starten. Ze begrijpen het concept van het rennen van een race misschien niet en één slechte ervaring kan ervoor zorgen dat ze in de toekomst niet meer kunnen rennen.
Moedig 3- en 4-jarigen in plaats daarvan aan om te rennen door tikkertje te spelen, een hindernisbaan doen, zelfs achter de hond aan jagen - alles, zolang het maar niet aanvoelt als een formeel, gestructureerd programma. Probeer wat hardloopgames te spelen om ze in beweging te krijgen en plezier te maken. Je helpt hen de liefde voor hardlopen bij te brengen die hopelijk zal uitgroeien tot een levenslange hardloopgewoonte.
Als uw kind interesse toont in hardlopen, is de kleuterschool een goed moment om te zoeken naar een hardloopprogramma voor jongeren of om uw kind in te schrijven voor een plaatselijke kinderrace (meestal korte afstanden van 100 tot 400 meter).
Als je besluit om je kind te starten in een lopend programma, zorg er dan voor dat het niet te gedisciplineerd of intens. Het idee is dat kinderen aan lichaamsbeweging doen, plezier hebben en leren om van hardlopen te houden.
Kinderen van deze leeftijd kunnen ook informeel gaan hardlopen en meedoen aan community-runs. Zeer getalenteerde kinderen onder de 8 jaar kunnen deelnemen aan de Junior Olympics. Dat programma biedt evenementen voor kinderen in leeftijdsgroepen van 2 jaar, beginnend vanaf 8 jaar en doorlopend tot 18 jaar. De meeste kinderen beginnen met veldlopen op de middelbare of middelbare school.
Laat je kind het tempo bepalen. Dit geldt of ze nu 3 of 13 jaar oud zijn. Het is niet leuk om constant het gevoel te hebben dat je achterop raakt! Stel in plaats daarvan kleine doelen, zodat kinderen zich succesvol voelen. Deze doelen hoeven niet over snel rennen te gaan.
Sommige kunnen gaan over het toevoegen van afstand, experimenteren met een nieuw type hardloopsessie (intervallen op bijvoorbeeld een track bezoeken of een onbekend pad bezoeken), of een spel spelen, zoals proberen alle 26 letters van het alfabet te herkennen op borden die je passeert. Samen hardlopen helpt u het tempo en de vaardigheden van uw kind te meten.
Onderschat niet hoe ver ze kunnen rennen en hoe snel.
Rond de leeftijd van 8 kunnen sommige kinderen een volledige 5K (3,1 mijl) rennen ), maar u kent de sterke punten en grenzen van uw kind het beste. Als ze al actief is - zwemmen, fietsen, voetballen, enzovoort, vier of meer dagen per week - heeft ze waarschijnlijk genoeg uithoudingsvermogen om de hele afstand te overbruggen. Zo niet, werk er dan samen naar toe. Ren niet elke dag en vergeet niet om veel water te blijven drinken, voor, tijdens en na het sporten.
Zowat het enige apparaat dat kinderen echt nodig hebben om te rennen, zijn schoenen; elke comfortabele, niet te omvangrijke kleding die geschikt is voor fysieke activiteit zal werken. Voor schoenen, ga naar een hardloopspeciaalzaak als je kunt.
Je bent op zoek naar schoenen die ondersteunend en goed gedempt zijn en goed passen . Kies de zijkant van een iets grotere schoen versus een nauwsluitende pasvorm, aangezien de voeten van uw kind kunnen opzwellen tijdens het hardlopen. Het is ook belangrijk om:
Neem contact op met de school van uw kind of het recreatieprogramma van uw gemeente. Sommige kerken bieden hardloopteams of clubs aan die open staan voor kinderen van buiten de gemeente.
Sommige programma's zijn erg informeel en oefenen slechts één of twee keer per week op een lokaal circuit week. Anderen zijn georganiseerde atletiekteams die strijden in jeugdatletiekwedstrijden, waar kinderen deelnemen aan evenementen zoals de 100m, 200m, 400m, 800m, estafetteraces, evenals enkele veldevenementen. Bij de meeste jeugdtrackwedstrijden moeten kinderen minstens 7 jaar oud zijn om deel te nemen.
Als je een lokale kinderrace wilt vinden, kijk dan op sites zoals Active.com voor evenementen in uw omgeving. Veel lokale 5K's hebben een kortere kinderrace voor of na het 5K-evenement. Kijk op de website van de race om te zien wat ze te bieden hebben. De opwindende race-sfeer kan uw kinderen nog meer interesseren en enthousiast maken voor hardlopen.
Als uw kind wedstrijden gaat lopen, moet u regelmatig over competitie praten . (Hardloopprogramma's, zoals Girls On the Run, nemen dit op in hun leerplan.) Vergelijk uw kinderen niet met anderen en laat ze het zelf niet doen. Richt je in plaats daarvan op plezier en het stellen van haalbare doelen.
Uw steun en aanmoediging zullen erg belangrijk zijn voor uw jonge hardlopers. Zorg ervoor dat u specifieke lovende woorden uitspreekt, misschien voor het verslaan van hun beste tijd, voor het bepalen van een tempo en het volhouden, of voor het aanmoedigen van een vriend.
Hardlopen kan zeker zijn eigen beloning zijn. Maar je kunt de aantrekkingskracht van kinderen ook vergroten met een aantal motiverende activiteiten, zoals het bijhouden van hun kilometers, het vinden van nieuwe plekken om te verkennen of samen een leuke run te doen.
Wijs tijdens een run op prestaties:"Je hebt al 2 mijl afgelegd! " of "Kijk eens naar die heuvel die je zojuist hebt overwonnen!" Maak kleine doelen, zoals rennen naar een naderend stopbord of andere oriëntatiepunten. Duw nooit te hard, anders loop je het risico dat kinderen voor een lange tijd worden uitgeschakeld.
Games waarin hardlopen wordt gebruikt, zijn niet alleen leuk om uithoudingsvermogen op te bouwen, ze zijn ook leuk. Of misschien geeft uw kind de voorkeur aan een sport waarin hardlopen een rol speelt, zoals voetbal, lacrosse, hockey of zelfs tennis.
Het is ook motiverend voor kinderen om te kijken of vrijwilligerswerk te doen bij hardloopevenementen. Neem ze mee naar een baan of langlaufwedstrijd, indien mogelijk op een middelbare school, zodat ze zich kunnen identificeren met hardlopers van ongeveer hun eigen leeftijd. Vrijwilligerswerk doen bij een waterstation tijdens een leuke hardloopwedstrijd of 5K voor het goede doel kan uw kind helpen zich belangrijk te voelen en deel uit te maken van een gemeenschap van hardlopers.
