Hoe ver een gezond en fit persoon continu kan lopen in acht uur of de afstand die je zou kunnen bereiken in een dag is een vraag die kan opkomen bij het plannen van een avontuurlijke trektocht. Een andere situatie die dit kan vereisen, is onverwacht lopen als gevolg van transportstoringen bij een natuurramp of persoonlijk noodgeval.
Hoewel je lichaam gemaakt is om te wandelen, is de afstand die je kunt bereiken bij een gemiddelde wandeling het tempo van 3,1 mijl per uur hangt af van of je ervoor hebt getraind of niet. Een getrainde wandelaar kan een marathon van 26,2 mijl in acht uur of minder lopen, of 20 tot 30 mijl per dag. Door je kilometers gestaag op te bouwen met training kun je lange afstanden lopen met minder risico op blessures.
Ongetrainde wandelaars kunnen genieten van een wandeling van twee uur en 10 mijl in een rustig tempo , meestal zonder nadelige gevolgen. Het bewijs hiervoor is afkomstig van liefdadigheidswandelingen en 10 kilometer lange volksmarchwandelingen van de American Volkssport Association.
Mensen die geen toegewijde wandeling hebben gemaakt, maken deze wandelingen meestal zonder problemen, hoewel velen ontdekken dat ze betere wandelschoenen nodig hebben.
Hoe ver je kunt lopen zonder trainingMaar hoe ver kan een fitte, getrainde persoon in acht uur lopen? Veel getrainde wandelaars voltooien een wandelvriendelijke marathon van 26,2 mijl in ongeveer zeven uur, zonder pauzes. Als een wandelaar goed getraind is en pauzes neemt en een maaltijd stopt, dan is 20 mijl per dag redelijk.
Als je geen pauzes neemt en snel gaat, kun je misschien 30 dekken mijlen als u uw kilometers gestaag hebt opgebouwd in de loop van drie tot zes maanden.
Wandelaars op de Camino de Santiago-trektocht van een maand lopen doorgaans 12 tot 20 mijl per dag op terrein met veel heuvels.
Bent u van plan om dag in dag uit een uitgebreide wandeling van acht uur te maken, zoals op een over het continent lopen of de Camino de Santiago lopen? De westerse pioniers legden gewoonlijk 20 mijl per dag af met de wagentreinen, de meesten lopend in plaats van rijdend.
Als je een grote trektocht plant, moet je trainen of je krijgt om blaren, schuren, spierpijn en zelfs stressfracturen te doorstaan. Helaas zul je op forums voor Camino-wandelaars advies zien dat het prima is om ongetraind aan de trektocht te beginnen, met de theorie dat "de Camino je zal trainen". Dit is een slecht advies:de nieuwe trekker zal in de problemen zitten en misschien zelfs moeten stoppen vanwege een blessure.
U moet uw kilometerstand gestaag opbouwen in plaats van van niet lopen naar lopen voor vier te springen uur rechtdoor. Als je traint voor een halve marathon van 13,1 mijl of een marathon van 26 mijl, loop je elke week een lange dag en verhoog je dat aantal kilometers met 1 mijl per week of 2 mijl om de twee weken.
Er is een verbazingwekkend trainingseffect dat optreedt. Twaalf mijl leek misschien erg moeilijk de eerste keer dat je die afstand bereikte. Maar zes weken later, als je dagen van 18 mijl loopt, zijn de eerste 12 mijl gemakkelijk en helemaal niet belastend.
Of je nu een geplande wandeling of een ongeplande wandeling maakt, er zijn stappen die je kunt nemen om de inspanning comfortabeler te maken.
Blaartjes op de tenen, hielen en bal van de voet laten zien waar je schoenen en sokken wrijven je de verkeerde kant op. U kunt ook schuren in de oksels, onder de borst en in het kruis krijgen, omdat zweet zanderige zoutkristallen vormt. Het gebruik van een glijmiddel kan de huid helpen beschermen, terwijl u de huid van uw voeten kunt verstevigen door uw wandeltijd gestaag op te bouwen.
Kies ook je meest comfortabele paar sneakers, of bij slecht weer, je beste trailschoenen of comfortabele laarzen. Probeer niets nieuws voor je eerste lange wandeling. Gebruik maizena in je sokken om je voeten droog te houden. Een beetje vaseline op je tenen en hielen kan ook blaren helpen voorkomen. Kies synthetische of wollen sokken in plaats van katoenen sokken - ze helpen zweet af te voeren en blaren te voorkomen.
Blaren voorkomen tijdens het lopen?Bereid je voor op een lange wandeling door je kleding in laagjes te leggen. Kies een zweetafvoerende binnenlaag van polyester, geen katoen. Kies een isolerende laag zoals een wollen hemd, polyester fleece vest of hemd, of een donsvest als het koud is. Neem een winddichte buitenlaag mee.
Deze drie lagen kunnen je door de meeste omstandigheden heen helpen, op een berg of in de stedelijke jungle. U wilt een laag kunnen toevoegen of verwijderen terwijl u opwarmt of afkoelt. Denk ook aan de andere benodigdheden, zoals een hoed, een goede rugzak, een waterfles, zonnebrandcrème en lipbescherming.
Blijf comfortabel met laagjes tijdens het lopenEen handtas of aktetas zal je houding verstoren als je hem langer dan een paar draagt minuten. Zoek voor elke afstandswandeling een rugzak waarmee je je spullen veilig kunt dragen terwijl je een goede loophouding behoudt. Een rugzak met een heupriem verdeelt de belasting op je zwaartepunt, waar de natuur het bedoeld heeft.
Verlicht zoveel mogelijk. Als je maar een paar items hoeft te dragen, stop ze dan in een heuptasje of in de zakken van je jas of broek.
Neem 90 minuten voordat je gaat lopen een groot glas water. Dat geeft je lichaam een goede beginnende hydratatie en tijd om eventuele extra te elimineren. Drink tijdens het lopen elk half uur een kopje water. Als je klaar bent met je wandeling, neem dan nog een groot glas water.
Neem voor je wandeling een kleine uitgebalanceerde maaltijd van eiwitten en koolhydraten. Als u gevoelig bent voor lactose, vermijd dan melkproducten voor een wandeling. U wilt niet met een lege maag beginnen, maar u wilt niet dat er tijdens het lopen te veel voedsel in uw maag ronddwaalt. Neem na twee uur een kleine snack als je een heel lange wandeling moet maken.
Drink je voldoende water tijdens het sporten?Neem extra voorzorgsmaatregelen als je in het donker gaat lopen. Uw wandeltocht kan zich uitstrekken van zonsondergang tot zonsopgang. Je zult reflecterende kleding willen dragen en bij voorkeur lichtgekleurde kleding. Neem voorzorgsmaatregelen, want voertuigen zien u minder snel. Draag een kleine zaklamp.
Hoe u veilig kunt blijven lopen op de stoep, het pad of de weg
