Ga met b+s-trainer Damien Kelly mee van de bank naar de finish. Hier is week twee van het programma.
Je zit nu in je tweede trainingsweek voor de body+soul 9km Bridge Run. Hoe voel je je? Pijn na de sessies van vorige week? Houd uw vloeistoffen op peil om uw herstel te bevorderen. We verhogen elke sessie deze week. Concentreer u op uw tempo en probeer de hele periode te rennen die elke training voorstelt.
Lange intervallen
Loop 4 minuten en jog vervolgens 60 seconden. Herhaal dit acht ronden voor in totaal 40 minuten.
Tip: Probeer een vergelijkbaar joggingtempo aan te houden als het lange interval van vorige week. Je loopt deze week 30 seconden langer.
Korte intervallen
Warm 5 minuten op. Markeer een parcours van 400 m en voer het in een sterk tempo uit (sneller dan joggen). Rust 2 minuten. Doe hier 5 sets van. De totale afstand is 2 km.
Tip: Gebruik het parcours van vorige week en doe 2 ronden of loop de buitenste lus van een voetbalovaal.
Ga langzaam joggen van 2 km (u kunt vanuit huis een parcours van 1 km uitzetten en heen en terug joggen). Concentreer u op het aanhouden van een comfortabel tempo, zodat u niet hoeft te stoppen. Als je je ongemakkelijk voelt en je hebt nog een weg te gaan, vertraag dan je tempo zodat je weer de controle hebt. Als je echt moet stoppen, loop dan 50 meter en ga weer.
Amy McKendrick, van Mijn voedingscoach , zegt een tot twee uur voor een run 25g tot 50g koolhydraten te eten. Probeer eens zuurdesemtoast met amandelboter, een bakje natuurlijke muesli of een stuk fruit en een paar rauwe noten. Vermijd voedingsmiddelen die de maag van streek maken, zoals vettig of vezelrijk voedsel en cafeïnehoudende dranken. Drink 300 ml water voor het eten en drink meer tijdens het hardlopen.
Pacing is de sleutel:te snel en je raakt de muur, te langzaam en je kunt geen ritme vinden. De drie trainingen van deze week vereisen drie verschillende snelheden, dus zorg ervoor dat u ze goed uitvoert. U wilt een training, maar u wilt er ook zeker van zijn dat u elke sessie kunt voltooien.
