10 manieren om uw weg naar fitness en gezondheid te bewandelen

Wandelen is meer dan alleen een manier om je te verplaatsen. Lopen met elke snelheid is een manier om uw conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en de gezondheidsrisico's van inactiviteit te verminderen. Door de hond uit te laten, in het park te wandelen of gewoon in een rustig tempo door uw buurt te wandelen, blijft u actief en gezond.

Je krijgt nog meer voordelen voor gezondheid, fitheid en gewichtsverlies door stevig te wandelen looptempo dat u in de zone met matige intensiteit brengt. U kunt sneller leren lopen door de juiste houding, armbeweging en pas te gebruiken. Experts raden een stevige wandeling van 30 minuten per dag, vijf of meer dagen per week aan om gezondheidsrisico's te verminderen.

Hoe vaker lopen

Als u elke dag meer wandelt, profiteert u van de gezondheidsvoordelen van het verminderen van inactiviteit en meer lichamelijk actief zijn. Wandelen kan je leven ook op andere manieren verrijken.

• Verken uw omgeving te voet . Merk op wat er om je heen gebeurt en je zult merken dat je nooit echt twee keer dezelfde weg loopt. Er zijn altijd nieuwe dingen te zien.
• Vind aangename plekken om te wandelen . Zoek naar wandelpaden, groene wegen en verkeersvrije straten om van te genieten.
• Neem je familie en vrienden mee . Samen wandelen is een geweldige manier om contact te maken met anderen.
• Loop een paar keer per week in plaats van te rijden . Loop een deel van je woon-werkverkeer naar je werk of school. Laat de auto staan ​​of stap eerder uit bij een halte met het openbaar vervoer. Loop naar de winkel voor kleine spullen. U bespaart geld en heeft een doel om in uw dagelijkse stappen te komen.
• Probeer een liefdadigheidswandeling te maken om geld in te zamelen voor een goed doel . Maak goed gebruik van uw stappen.
• Neem een ​​korte wandeling, zelfs als je het druk hebt . Als het moeilijk is om je dag in te lopen, probeer dan een wandeling van 15 minuten tijdens een werkpauze of loop tijdens je lunchpauze.

Haal het meeste uit je lunchwandeling

Bewandel je weg naar fitness en gezondheid

Of je nu gaat beginnen met een wandelprogramma of dat je regelmatig hebt gelopen, iedereen kan profiteren van het gebruik van een goede looptechniek en pas. Beginners moeten zich eerst voorbereiden met de juiste kleding en schoenen.

Bouw vervolgens je wandeltijd op en oefen je techniek. Veel mensen lopen op een loopband voor een indoor workout. Buiten kun je je favoriete trail lopen en fitnessstokken toevoegen en genieten van nordic walking, als je wilt. Gebruik deze strategieën om op weg te gaan naar een betere gezondheid.

Als u zittend bent geweest of een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw zorgverlener om na te gaan of er voorzorgsmaatregelen zijn die u moet nemen.

Gebruik een stevig tempo

Wandelen kan je helpen overtollig lichaamsvet te verbranden. Als je in een snel tempo loopt, begint je lichaam opgeslagen vet te verbranden om gewichtsverlies te bevorderen.

Houd je aan een regelmatig schema

Wandelen is goed voor veel gezondheidsproblemen. 30 minuten per dag, vijf keer per week wandelen wordt aanbevolen voor mensen met artritis en voor mensen met diabetes. Regelmatig wandelen wordt aanbevolen om veel gezondheidsproblemen te voorkomen of te beheersen.

Oefen goede vorm

Haal het meeste uit je looptraining door een goede loophouding, armbewegingen en voet beweging. Vermijd veelvoorkomende loopfouten om de beste resultaten te krijgen.

Draag goede schoenen

Je hebt de juiste wandelschoenen nodig. Hoewel je in bijna elk schoeisel kunt wandelen, kun je beter lopen met flexibele sportschoenen die goed passen.

Overweeg een fitnesstracker

Een stappenteller of fitnesstracker kan je motiveren om meer te lopen. Of je nu een Fitbit of een ouderwetse stappenteller met tailleband draagt, je zult waarschijnlijk meer lopen als je elke dag je stappen bijhoudt. Als u 10.000 stappen per dag registreert, bereikt u waarschijnlijk de aanbevolen activiteitsdoelen.

Trek naar een groene ruimte

Wandelen kan je humeur verbeteren, vooral als je buiten bent. Een wandeling in de natuur, zoals een park, groen of bos, kan helpen om stress te verlichten en je tijd te geven om helderder na te denken.

Probeer lopen op de loopband

Loopbandlopen is een geweldige training. Als het weer niet meewerkt, kun je nog steeds genieten van looptrainingen op de loopband en profiteren van de voordelen van wandelen.

Trainen voor een evenement

Wedstrijden zijn niet alleen voor hardlopers. Veel evenementen verwelkomen wandelaars, zowel snel als langzaam. Je kunt trainen voor een wandeling van 5K (3,1 mijl), 10K (6,2 mijl), halve marathon (13,1 mijl) of marathon (26,2 mijl).

Lopen met een groep

Wandelen met vrienden kan een sociale activiteit zijn. Je hebt geen team nodig om van wandelen te genieten, maar het kan een geweldige manier zijn om contact te maken met anderen als je dat wilt. Alleen wandelen of met je hond is een goede manier om snel aan de slag te gaan of een langere wandeling te maken, maar je kunt ook wandelvrienden maken of lid worden van een wandelclub.

Verander je trainingen

Je hoeft niet elke keer dezelfde wandeling te maken. Als u uw snelheid en intensiteit varieert, kunt u genieten van een verscheidenheid aan looptrainingen en meer fitnessvoordelen krijgen.

Wekelijks trainingsschema voor wandelen

Volgende stappen

Als je eenmaal meer thuis, op het werk of op school hebt gelopen, kun je voel je gemotiveerd om een ​​meer uitdagende wandeling te maken of te voet te verkennen.

• Plan een wandelvakantie . Uitstapjes hoeven niet alleen op het strand of op het dek van een cruiseschip te zitten. Voeg wandelen toe aan je vakanties en kom opgewekt en verfrist terug.
• Maak een wandeltocht . U kunt de Camino de Santiago in Spanje lopen, door Engeland of Ierland lopen, of genieten van andere langeafstandswandelpaden.

Een woord van Verywell

Als je nog niet bekend bent met looptrainingen, begin dan met een 10- tot 15- minuut lopen en bouw uw wandeltijd en snelheid stapsgewijs op. Als dat eenmaal goed voelt, verhoog dan je tijd met een paar minuten tijdens elk uitje. Onthoud dat langzaam en gestaag de race wint. Elke hoeveelheid lopen met elke snelheid is veel beter dan alleen maar rondhangen. Ja, wandelen is een echte oefening!

Als je volhoudt, zul je de voordelen van training ervaren. Je kunt sneller lopen en heuvels aan. Wat twee maanden geleden onmogelijk leek, is iets dat je zonder stress kunt doen. Wees er trots op te weten hoe ver je op eigen benen kunt komen.

De 8 beste gratis wandel-apps voor fitnesswandelaars van 2021