body+soul Bridge Run, week 1

Een introductie tot ons hardloopprogramma van negen weken.

Hoewel de gedachte om negen kilometer te rennen al ontmoedigend is, zul je, als je jezelf uitdaagt om ons negen weken durende programma te volgen, een van de meest lonende ervaringen van je leven hebben - en je zult in topvorm zijn voor body+soul's Bridge Run. Doe elke sessie van deze eerste week één keer en voeg een krachttraining toe vanaf onze hoofdtrainingspagina als je zin hebt.

Training 1

Lange intervallen

Loop vier en een halve minuut en jog dan 30 seconden. Herhaal dit patroon acht ronden voor in totaal 40 minuten.

Tip: De snelheid van het joggen is niet belangrijk. Ren gewoon in een tempo dat je 30 seconden kunt volhouden en kies een vlakke route.

Training 2

Korte intervallen

Warm vijf minuten op. Markeer een parcours van 200 meter. Loop de cursus in een goed tempo. Rust twee minuten en herhaal. Doe in totaal zes sets van 200 meter. Je totale hardloopafstand voor de dag is 1,2 km.

Tip: Een sportveld met vlak gras is ideaal voor deze training.

Training 3

Ga voor een langzame jog van 1 km. Loop wanneer je maar wilt, maar probeer zoveel mogelijk van de afstand te rennen als je kunt. Als je moet stoppen, loop dan een klein stukje en ga weer.

Tip: Zet een koers op 500 meter van uw huis. Ren naar dit punt, draai je om en ren terug naar huis.

Online ondersteuning voor het festival

• bodyandsoul.com.au heeft advies en motivatie, en als je in Sydney bent, kun je lid worden van onze hardloopclub.
• De Blackmores Sydney Running Festival Health Coach biedt ook een persoonlijk trainingsprogramma. www.blackmores.sydneyrunningfestival.com.au
• Deelnemers aan marathons en halve marathons hebben gratis toegang tot Marathon Guru, een intuïtief online trainingsprogramma dat is ontwikkeld door de Australische Olympische marathonlegende Lee Troop. Het biedt u een persoonlijk programma dat zich zal aanpassen aan hoe u op de training reageert.