Veel wandelaars die langzaam bewegen (om verschillende redenen) willen weten of ze enig voordeel. Langzaam lopen verbrandt calorieën en kan ook slijtage aan de gewrichten van mensen met obesitas voorkomen.
Onderzoek naar metabole equivalenten, waarbij wordt gemeten hoeveel energie daadwerkelijk werd verbruikt bij verschillende loopsnelheden per minuut, had een aantal onverwachte bevindingen. Onderzoekers van de Universiteit van Colorado in Boulder hebben bevestigd dat mensen per kilometer meer calorieën verbranden als ze een rustige 2 mijl per uur lopen dan wanneer ze een matige tot stevige 3 tot 4 mijl per uur lopen.
Onderzoeker Ray Browning merkte ook een verrassend resultaat op:zwaarlijvige mensen hebben hun lichaamsbeweging zo dat het energiezuinige wandelaars zijn. Terwijl ze meer calorieën per kilometer verbranden door meer gewicht over die afstand te verplaatsen, waren de verbrande calorieën per pond lichaamsgewicht vergelijkbaar met slanke mensen.
Als je langzaam loopt, verlies je de efficiëntie van al in beweging zijn - momentum, omdat de ene stap de springplank is naar de volgende stap. Hierdoor werken je spieren bij elke stap een beetje harder. U bent geen efficiënte loopmachine als u met minder dan de natuurlijke passnelheid loopt.
Het is echter belangrijk op te merken dat als u van plan bent om gedurende een bepaalde periode te lopen tijd (zoals 30 minuten) verbrandt u minder calorieën als u langzaam loopt dan wanneer u sneller loopt, omdat u een kortere afstand aflegt. Dat wil zeggen, u verbrandt misschien meer calorieën per mijl, maar u zult minder kilometers lopen. Dus als je doel is om meer calorieën te verbranden terwijl je loopt en je kunt sneller lopen, dan is een sneller tempo effectiever
Maar dat betekent niet dat langzaam lopen geen verdienste heeft. Als u langzaam wandelen vervangt door een meer zittende activiteit, kan de calorieverhoging nuttig zijn. Als u bijvoorbeeld tijdens uw werkdag gewoonlijk aan een bureau zit, maar in plaats daarvan ervoor kiest om een paar uur langzaam te lopen op een bureau op een loopband, verbrandt u meer calorieën.
Nog meer goed nieuws is dat langzamer wandelen ook de belasting van de kniegewrichten met 25 vermindert procent. Dit kan een belangrijke factor zijn, aangezien zwaarlijvige mensen een trainingsprogramma volgen om calorieën te verbranden en tegelijkertijd het risico op blessures te verminderen. De boodschap is dat door langzamer te lopen, zwaarlijvige personen meer calorieën per kilometer kunnen verbranden en het risico op blessures kunnen verminderen. artritis of gewrichtsblessure', zei Ray Browning in een persbericht.
Als je jezelf wilt uitdagen tijdens een looptraining, maar niet sneller kunt lopen, je kunt proberen met stokken te lopen. Lopen met fitnessstokken heeft een soortgelijk effect, het verbrandt meer calorieën per kilometer terwijl het de knieën en gewrichten ontlast. Als je je hartslag wilt verhogen tot de zone met matige intensiteit, maar moeite hebt om dit op je gebruikelijke loopsnelheid te doen, kan het toevoegen van stokken de oplossing zijn.
Langzamer lopen heeft een nadeel; het geeft niet het aerobe trainingseffect dat wordt geproduceerd door snel genoeg te lopen om de hartslag te verhogen in de zone met matige tot krachtige intensiteit die wordt aanbevolen om gezondheidsrisico's te verlagen. Browning raadt aan om andere intensieve activiteiten met een lagere impact toe te voegen, zoals zwemmen, fietsen, steproutines en elliptische trainingen.
Ontdek tijdens het lopen een tempo waarin u zich het prettigst voelt en waar u kunt lopen makkelijker en langer. Dat is je natuurlijke tempo. Jezelf dwingen langzamer of sneller te lopen zal onnatuurlijk aanvoelen. Als u wilt versnellen, doe dit dan geleidelijk en in het begin slechts een paar minuten.
