cardio-workout- is dit normaal?

Vraag
Hallo,

Ik ben 25, vrouw. De laatste keer dat ik goede, regelmatige cardio-oefeningen kreeg, was ongeveer 5 jaar geleden. Ik gebruikte een elliptische trainer in een sportschool, toen ik begon, merkte ik dat ik na ongeveer 15 minuten moe was en moest stoppen, ik pushte mezelf om te verbeteren en binnen een maand kon ik in een vrij snel tempo gaan voor meer dan een uur per keer tijd. Ik hield dit iets minder dan een jaar vol en stopte toen. Het afgelopen jaar heb ik geprobeerd er weer in te komen, maar mijn lichaam reageert niet meer zoals voorheen. Ik kan in principe oneindig lopen in een redelijk tempo, ik loop routinematig 3-5 mijl. Wat ik me afvraag is dit... hoewel dit niveau van cardio niet echt moeilijk voor me is, kan ik niet meer doen dan dit!! Ik kan misschien 45 seconden rennen voordat ik moet stoppen, ik bedoel, net als joggen net iets sneller dan ik loop, ik kan het gewoon niet! Ook... als ik de trap oploop, bonst mijn hart en ben ik buiten adem, ik heb ondanks het lopen helemaal geen verbetering opgemerkt. Is dit normaal? Hoe kom ik verder met cardio op deze manier? Ik weet zeker dat ik geen 15 minuten op een elliptische trainer zou kunnen doen zoals ik dat kon toen ik enkele jaren geleden voor het eerst begon te trainen, dus ik denk dat mijn cardio-vaardigheden zijn afgenomen? Het lijkt ook lang te duren voordat mijn hart/longen zijn hersteld als ik mezelf push om te rennen, is dit gewoon omdat ik niet in vorm ben? Ik ben waarschijnlijk 25 pond zwaarder dan ik 5 jaar geleden was, hoe belangrijk is dat voor cardiovasculaire fitheid?

Hartelijk bedankt!!!

Allison

Antwoord
Hallo Allison,
Ik ben blij te horen dat je weer probeert om in vorm te komen. Hoewel de 25 pond niet als veel klinkt, is het genoeg om cardio-oefeningen merkbaar moeilijker te maken. Niets dat je beschrijft klinkt alarmerend, eigenlijk vrij gewoon. Blijf erbij. Je hart en longen worden sterker en je ZAL meer kunnen doen. Een ding dat je kunt proberen, is een paar intervallen doen. Loop in een rustig tempo op de loopband, ga dan snel wandelen, niet echt joggen gedurende 30-45 seconden, ga dan terug naar een gemakkelijke wandeling totdat u zich hersteld voelt, en herhaal dan nog een paar keer.
Veel succes en stel gerust al je andere vragen.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com