toning

Vraag
Ik ben 42 jaar oud, niet te zwaar maar begin slap te worden. Ik loop al 2 maanden dagelijks een uur, maar heb niet veel verandering gezien. Ben ik ongeduldig of is er een betere manier om op te peppen.

Antwoord
Hallo Delinda,

Een effectieve strategie om sterker te worden is het doen van wat weerstandstraining in combinatie met intervaltraining met gemiddelde tot hoge intensiteit. Een uur per dag wandelen zal u zeker helpen uw gewicht onder controle te houden. Maar je moet de spieren trainen met wat krachttraining. Iedereen kan profiteren van krachttraining omdat het de stofwisseling stimuleert, helpt om vet te verbranden, zelfs nadat je bent gestopt, helpt bij de botdichtheid en tal van andere voordelen. Betekent niet dat je zware gewichten moet doen, zoals bodybuilders. Net wat bij je past. Iedereen is anders. Koop wat handgewichten en doe een paar keer per week een oefening voor elk lichaamsdeel.

Onthoud dat dieet ten minste 70% van het spel is. Je moet dus goed eten en veel water drinken.

Bij intervaltraining gaat het erom een ​​bepaalde tijd medium/hard te gaan en vervolgens een tijdje rustig aan te doen. Als u bijvoorbeeld loopt..doe een snelheids- of powerwalk van 1 minuut en doe vervolgens een normale wandeling van 2 minuten. De intensiteitsniveaus zijn afhankelijk van uw huidige conditie en blessures enz.

Ik hoop dat dit helpt
Robbie