우리가 월요일 아침보다 더 두려워하는 것이 무엇인지 아십니까? 배변활동이 원활하지 않은 아침입니다. 변비가 있으면 하루 종일 가스가 차는 느낌이 나고 식욕도 돋아납니다. 식단에 이러한 음식이 부족하면 변비에 걸릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 원활한 배변활동을 위해 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
장운동을 원활하게 하는 음식은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 장이 맑아지려면 음식에 거친 물질이 많이 들어 있어야 합니다. 조사료는 기본적으로 모든 영양소가 제거된 후 남은 음식의 섬유질 덩어리입니다. 이 식이 섬유 덩어리는 대변이 대장을 원활하게 통과하도록 도와줍니다.
식이 섬유 외에도 원활한 배변을 위한 음식에도 수분이 필요합니다. 물은 변비를 예방하고 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 다음은 원활한 배변을 위한 최고의 음식입니다.
콩은 콩과 식물이며 섬유질이 매우 많습니다. 장에 가장 좋은 콩과 강낭콩을 먹도록 하십시오.
녹색 잎이 많은 채소에는 식이섬유가 풍부합니다. 비타민 K 및 C와 같은 많은 영양소를 제공하는 것 외에도 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
감귤류는 일반적으로 섬유질이 풍부합니다. 오렌지든 달콤한 레몬이든 감귤류는 섬유질입니다. 그러나 감귤류 주스는 섬유질 함량을 줄이기 때문에 피하고 대신 생으로 먹습니다.
보리는 장운동을 원활하게 도와주는 통곡물입니다. 쌀만큼 딱딱하지는 않지만 비타민 B 12와 함께 다량의 조사료가 들어 있습니다.
물과 수분 섭취는 장을 규칙적으로 유지하는 데 가장 중요한 요소입니다. 물은 대변을 부드럽게 유지하여 쉽게 움직일 수 있도록 하는 데 필수적입니다. 매일 4~6리터의 물을 마셔야 합니다.
잘 익은 파파야는 실제로 변비에 대한 자연 치료제입니다. 파파야는 모든 음식을 소화하고 대변을 움직이기 쉬운 질감으로 유지하는 능력이 있습니다.
옥수수는 일반적으로 변비에 걸리기 쉬운 임산부에게 제공됩니다. 옥수수는 칼로리가 많지 않지만 정기적으로 장을 깨끗하게 하는 데 충분한 식이섬유를 함유하고 있는 통곡물입니다.
말린 과일은 섬유질이 풍부하기 때문에 변비 예방에 매우 효과적입니다. 이 점에서 가장 좋은 것은 자두이지만 일반적으로 구할 수 있는 건포도도 크게 뒤처지지 않습니다.
수분 함량이 더 많은 과일은 대장이 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박, 사향 멜론 등과 같은 과일은 수분 함량이 매우 높습니다.
Dals 또는 펄스는 섬유질 함량이 풍부합니다. 펄스는 전분과 달리 결합제가 아닙니다. 이러한 단백질이 풍부한 식품은 대부분의 대변을 형성하는 데 도움이 됩니다.
기장은 세계에서 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 단백질도 함유하고 있는 유일한 시리얼입니다. 쌀이나 밀 대신 기장을 먹으면 변비 예방에 도움이 됩니다.
잘 익은 바나나는 섬유질이 많기 때문에 변비 완화에 좋습니다. 즉각적인 에너지를 공급할 뿐만 아니라 배변 활동을 규칙적으로 유지합니다.
베리는 항산화 물질이 풍부한 감귤류 과일입니다. 그러나 그 외에도 매일 아침 속을 맑게 하는 데 도움이 되는 풍부한 식이 섬유가 포함되어 있습니다.
