우리 모두는 살아가면서 스트레스를 받습니다. 그것을 피하기가 쉽지 않습니다. 모든 이유는 오늘날 우리가 이끄는 매우 바쁘고 빠른 생활 방식 뒤에 있습니다. 스트레스는 직장, 개인 생활, 가족 문제 등 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스를 받는 사람에게 그냥 '이겨내라'고 말하기는 쉽지만 저를 믿으십시오. 말은 쉽지 않습니다! 그러나 그것을 통제하는 특정한 방법이 있으며 그 중 하나는 우리가 먹는 음식을 통해서입니다. 네, 음식은 스트레스 해소에 중요한 역할을 합니다. 따라서 스트레스로 고통받는 경우 이를 해소하기 위해 섭취해야 하는 스트레스 감소 식품 10가지를 소개합니다.
가끔은 배가 고프지 않은데 간단히 간식을 먹고 싶을 때 견과류를 한 움큼씩 챙겨 먹어보세요! 견과류에는 필수 지방산이 풍부하고 마그네슘이 많이 함유되어 있어 체내 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 식단에 포함하면 좋은 견과류로는 아몬드와 호두가 있습니다.
우리 모두 초콜릿을 사랑하지 않습니까? 그러나 다크 초콜릿은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 본질적으로 건강에 매우 유익합니다. 최소 70%의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 찾으십시오. 그것은 즉시 당신을 응원합니다. 기분 개선에 엄청난 도움이 되지만 적당히 섭취하도록 하세요.
우유는 단백질, 칼슘과 함께 비타민 B가 풍부하기 때문에 우유 한 컵을 마시면 포만감이 오래 지속되고 혈당이 안정됩니다. 가능하면 매일 저지방 탈지우유를 섭취하여 스트레스를 예방하십시오. 최고의 스트레스 해소 식품이기도 합니다.
녹차는 체중 감량과 신체의 전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라 스트레스를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 그 안에 들어 있는 카페인은 각성제 역할을 하여 몸이 활기차고 상쾌함을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 그리고 정기적으로 녹차를 사용하면 우울증에도 효과적입니다
많은 종류의 치즈, 특히 코티지 치즈는 단백질 함량이 매우 높으며 체내의 혈당 수치를 효과적으로 안정시키기 때문에 포만감을 오래 유지하고 포만감을 줍니다. 가장 좋은 방법은 저지방 버전을 섭취하여 칼로리 없이 필요한 모든 영양을 섭취하는 것입니다.
블루베리는 최고의 스트레스 해소제 중 하나로 간주되며, 일부 사람들에게는 슈퍼 과일로도 알려져 있습니다. 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 자유 라디칼과 싸워 스트레스를 줄여줍니다. 최적의 건강상의 이점을 얻으려면 매일 블루베리 한 컵을 섭취하여 차이를 확인하십시오.
비타민 B 결핍은 스트레스와 우울증을 유발하는 원인 중 하나입니다. 아보카도는 비타민 B의 풍부한 공급원입니다. 또한 필수 지방산, 특히 오메가 3와 6이 풍부합니다. 스트레스를 풀기 위해 어떤 형태로든 매일 아보카도 반 개를 섭취하는 습관을 들이십시오.
비타민 C는 스트레스 해소에 탁월하며 오렌지보다 비타민 C가 더 좋은 공급원입니다! 그것들은 톡 쏘고 맛있을 뿐만 아니라 스트레스를 이겨내는 데 도움이 되는 놀라운 일을 합니다. 코티솔 수치를 낮추고 스트레스를 줄이려면 오렌지를 하루에 한 번 이상 섭취하십시오.
우리 부모님이 항상 우리에게 녹색잎 채소를 더 많이 먹으라고 말씀하셨던 것을 기억하십니까? 그들은 요점이 있었다! 녹색 잎이 많은 채소는 스트레스 신호를 역전시키는 역할을 합니다. 시금치와 케일과 같은 일부 식품은 위안 효과가 좋으며 마그네슘 함량이 매우 높습니다.
물의 좋은 점은 무엇과도 바꿀 수 없습니다! 예, 일반 물. 사람들이 계속해서 물과 충분한 양을 마시라고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 몇 분마다 물을 마시는 것은 스트레스를 없애는 데 큰 도움이 됩니다. 긴 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 물 한 잔을 마신다. 탈수는 실제로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 몸에 수분을 유지하면 스트레스 수준으로 이어질 수 있는 한 가지 요인을 확실히 제거할 수 있습니다.
스트레스는 우리의 기쁨의 삶을 갉아먹을 수 있습니다. 그러나 행복이 아니라면 삶의 목적이 무엇입니까? 스트레스와 우울증이 당신의 삶을 지배하도록 허용하지 마십시오. 스트레스 해소를 위해 다음과 같은 간단한 음식을 포함하고 다시 행복해지는 법을 배우십시오!
