당뇨병은 전 세계적으로 증가하는 건강 문제입니다. 더 이상 성인의 건강 상태가 아닙니다. 어린 아이들도 당뇨병의 희생자가 되고 있습니다. 설탕을 과도하게 섭취하면 당뇨병의 위험이 높아진다는 사실은 모두 알고 있습니다. 당뇨병 환자와 비 당뇨병 환자 모두에게 설탕에 대한 갈망은 실제로 건강에 해롭고 신체에 해로울 수 있습니다. 설탕을 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 높아져 당뇨병, 심장병, 골다공증, 암의 발병 가능성이 높아져 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.
대부분의 사람들이 과자 및 기타 달콤한 진미에 중독되어 있다는 사실에는 의심의 여지가 없지만 여전히 달콤한 갈망에는 한계가 없습니다. 그러나 건강을 유지하고 건강 문제, 특히 당뇨병을 피하려면 설탕 섭취를 제한해야 합니다. 글쎄, 설탕을 갑자기 빼는 것이 도움이 될 것이라고 생각한다면, 그것은 잘못된 것입니다. 설탕을 천천히 줄이고 단맛을 조절해야 합니다. 천천히 그리고 효과적으로 설탕 섭취를 줄이려면 몇 가지 단계를 따라야 합니다. 감소된 설탕은 건강하고 영양가 있는 대안으로 대체되어야 합니다. 다음은 설탕 섭취를 줄이는 몇 가지 팁입니다.
설탕 섭취를 줄이는 팁:
앞서 언급했듯이 설탕을 즉시 줄일 수는 없습니다. 그러니 천천히 가세요! 설탕 식품의 소비를 줄입니다. 예를 들어, 초콜릿 바를 매일 2개 먹는다면 1개로 줄이십시오.
과일 주스를 포함한 대부분의 음료에는 설탕이 들어 있습니다. 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 액상 설탕은 혈류로 직접 들어가기 때문에 더 해롭기 때문에 설탕을 줄이는 것은 매우 중요한 팁입니다.
쿠키, 사탕 및 기타 인공 감미료는 정말 해롭습니다. 설탕 섭취를 줄이려면 식단에서 인공 감미료를 제외하십시오.
잼과 젤리는 설탕이 매우 풍부한 방부제입니다. 설탕 방부제 섭취를 줄입니다.
맛을 낸 요구르트에는 혈당 수치를 높일 수 있는 설탕이 풍부합니다. 가향 요거트를 피하고 탈지 플레인 요거트를 선호합니다.
과일과 과일 주스에는 천연 설탕이 들어 있습니다. 그러나 많은 사람들은 맛을 좋게 하기 위해 설탕을 더 많이 넣습니다. 자연 상태를 유지하고 과일 주스에 설탕을 첨가하지 마십시오.
대추야자, 살구, 아몬드와 같은 건강에 좋은 건조 과일을 식단에 추가하면 단 것에 대한 갈망을 조절할 수 있습니다.
우리는 커피, 차, 요구르트 및 우유에 설탕을 첨가하는 것을 좋아합니다. 처음에는 설탕을 티스푼으로 적게 넣어 설탕 섭취를 줄이십시오. 천천히, 완전히 버리십시오.
매 식사 후에 아이스크림을 먹는 것을 좋아할 수도 있지만 아이스크림에는 혈당 수치를 높일 수 있는 인공 감미료가 풍부합니다. 또한 인공 감미료는 입 냄새와 치아 문제를 유발할 수 있습니다.
님과 여주 모두 혈당 수치를 안정시키고 갈망을 조절하는 건강한 대안입니다. 쓴맛이 날 수 있지만 당뇨병 환자에게 가장 좋은 천연 약입니다.
