산성, 위통, 위, 속이 더부룩함, 변비 또는 소화 불량으로 고통 받고 있습니까? 무거운 음식을 먹으면 소화하는데 시간이 많이 걸린다. 과식은 위산 역류, 변비 또는 기타 소화 관련 문제를 유발할 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 요가를 따르기 시작하면 이러한 모든 소화 문제가 확실히 사라질 것입니다. 요가 아사나에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 요가의 건강상의 이점 중 하나는 소화를 돕고 변비, 가스, 산성도 및 복통과 같은 문제로부터 위장을 보호한다는 것입니다.
아사나와 프라나야마 기법은 위와 내장을 자극하여 위장 순환과 음식물 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 특정 요가 자세를 통해 위는 더 효율적으로 되고 음식을 적절하게 소화하고 그 안에 있는 모든 영양소를 추출할 수 있습니다.
다음은 소화를 개선하고 위장과 관련된 모든 문제를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 아사나입니다.
등을 아주 평평하게 눕습니다. 다리를 천천히 들어 올리십시오. 몸통, 엉덩이, 다리를 수직으로 들어 올립니다. 양손을 양쪽에 하나씩 놓습니다. 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 등 어깨 부분과 목이 지면에 밀착되도록 합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 아사나가 끝나면 다리를 천천히 내립니다.
담요를 깔고 Padmasana에 앉으십시오. 파드마사나의 경우 오른발을 왼쪽 허벅지 위에, 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 두십시오. 그런 다음 등을 대고 눕습니다. 완료되면 천천히 머리를 풀고 손으로 일어나서 파드마사나의 잠금을 해제합니다.
바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗습니다. 엄지와 검지와 중지로 발가락을 만지십시오. 몸통을 앞으로 구부리고 숨을 내쉰다. 발가락을 구부리거나 만질 때 조심하십시오. 구부리면서 머리를 두 손 사이로 구부립니다. 원래 자세로 돌아갈 때까지 숨을 참아야 합니다. 이제 똑바로 앉아서 숨을 쉬십시오.
바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 두 팔뚝을 함께 결합하십시오. 두 손의 손바닥을 바닥에 댑니다. 두 개의 작은 손가락이 가까이 있어야 합니다. 엄지손가락이 땅에 닿아야 합니다. 그들은 발쪽으로 돌출해야합니다. 이제 결합 된 팔꿈치에 대해 복부를 천천히 내립니다. 지금 배꼽에 닿아 있는 팔꿈치로 몸을 지지하십시오. 이것이 첫 번째 단계입니다. 다리를 쭉 뻗고 머리와 수평이 되도록 발을 땅과 평행하게 들어 올리십시오. 두 번째 단계입니다.
왼쪽 다리를 접고 발가락을 바닥에 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 접고 발가락을 바닥에 놓고 두 발가락과 무릎을 연결합니다. 엉덩이는 발 위에 있어야 합니다. 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 척추, 목, 머리를 똑바로 유지하십시오. 무릎에서 손바닥을 제거하고 옆으로 가져옵니다. 왼쪽 다리를 빼서 곧게 펴고 오른쪽 다리도 같은 방법으로 실시한 후 앉은 자세로 돌아간다.
이것은 소화를 개선하는 효과적인 요가 아사나입니다. 손과 팔을 앞으로 뻗어 아이의 자세를 취하십시오. 엉덩이를 발 뒤꿈치에 놓습니다. 무리하지 않고 정상적으로 호흡을 계속하십시오. 이 자세로 잠시 쉬십시오. 숨을 들이마시며 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 바닥에 앉습니다. 손바닥을 엉덩이 옆에 두십시오. 흉골 상단을 통해 들어 올리십시오. 등을 기대고 등을 똑바로 유지하십시오. 무릎 높이까지 발을 들고 팔은 바닥과 평행이 되도록 하고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 잠시 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬면서 모든 근육을 부드럽게 합니다.
무릎은 엉덩이 바로 아래에 손바닥은 어깨 아래에 놓고 손과 발에 무릎을 꿇습니다. 등을 수평으로 유지하고 바닥을 봅니다. 꼬리뼈를 들어올리고 숨을 들이마시면서 척추가 골반의 움직임을 따르도록 합니다. 척추를 땅을 향하게 하고 머리를 위아래로 들어올립니다. 숨을 내쉬면서 미저골을 아래로 당기고 복부 근육을 척추 쪽으로 당기고 천장을 향해 다시 올라오면서 머리를 땅을 향해 천천히 풀어줍니다.
발을 넓게 벌린 상태에서 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고 왼발을 약간 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 바닥과 평행하게 옆으로 들어 올립니다. 이제 숨을 내쉬며 엉덩이를 오른쪽으로 구부립니다. 오른팔과 일직선으로 왼팔을 위로 쭉 뻗는다. 왼쪽 엄지손가락을 올려다 보세요. 엉덩이가 정면을 향하도록 유지합니다.
소화를 개선하는 효과적인 요가 아사나입니다. 등을 대고 눕습니다. 호흡에 집중하세요. 몸 전체가 이완 모드에 들어간다고 상상해 보십시오. 발끝부터 시작하여 머리 위로 올라가서 몸의 모든 부분이 진정되고 있다고 생각하십시오. 천천히 호흡을 유지하십시오. 30분 동안 이 자세를 유지합니다.
