골다공증이란? 골다공증의 문자적 의미는 "다공성 뼈"입니다. 뼈의 밀도와 질을 저하시키는 골질환입니다. 뼈가 약해져서 골절의 위험이 높아집니다. 여성의 골다공증은 특정 연령 이후에 매우 흔합니다. 뼈의 손실은 조용히 그리고 점진적으로 발생하며 첫 번째 골절이 일어나기 전까지는 자신이 골다공증을 앓고 있다는 사실을 결코 알 수 없습니다.
골다공증은 여성이 남성보다 뼈가 얇기 때문에 남성에 비해 여성에게 더 흔합니다. 여성의 뼈를 보호하는 호르몬인 에스트로겐은 여성이 폐경에 이르면 급격히 감소하여 뼈 손실을 유발할 수 있습니다. 이것이 여성이 폐경에 도달함에 따라 골다공증 발병의 기회가 증가하는 이유입니다. 골다공증에 가장 좋은 음식을 포함하면 이것을 더 많이 피할 수 있습니다.
골다공증을 자연적으로 예방하는 방법
사람들은 골다공증이 노화의 불가피한 부분이라고 생각했습니다. 오늘날 우리는 질병을 예방, 감지 및 치료하는 방법에 대해 더 많이 알고 있습니다. 여성 택시의 골다공증에 대한 다양한 자연 치료법이 이 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 당신은 뼈를 돌보기에 너무 젊거나 늙지 않습니다. 이 질병을 극복하기 위해 섭취할 수 있는 골다공증에 좋은 음식이 많이 있습니다. 올바른 생활 습관과 골다공증에 좋은 음식을 섭취하면 좋은 뼈 건강을 유지할 수 있습니다. 충분한 칼슘과 비타민 D는 강하고 조밀한 뼈를 만드는 데 필수적입니다.
이 치명적인 질병으로부터 자신을 예방하기 위해 모든 여성이 기본적으로 섭취해야 하는 몇 가지 음식에 대해 논의했습니다.
골다공증에 좋은 최고의 식품 중 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품에는 단백질뿐만 아니라 칼슘도 많이 함유되어 있습니다.
계란은 칼슘, 비타민 B6, 비타민 B12 및 엽산의 풍부한 공급원입니다. 뼈 건강에 좋은 계란은 골다공증에 가장 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다.
사과, 오렌지, 배, 바나나, 레몬, 시금치, 생강 뿌리 주스는 골다공증에 아주 좋은 음식입니다. 균형 잡힌 칼슘 보충제를 위해 매일 주스를 다양하게 섭취하십시오.
통곡물과 시리얼은 우리 몸이 소화 시스템을 통해 음식을 계속 이동시키는 데 필요한 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 뼈에 좋은 또 다른 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원이기 때문에 골다공증에 가장 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다.
쇠고기 간은 고농축 비타민 A를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 한 조각은 성인 1일 비타민 A 권장량의 400% 이상을 제공합니다. 쇠고기 간은 또한 구리, 인, 셀레늄, 아연 및 철을 포함한 다양한 필수 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 이러한 미네랄은 뼈의 건강을 지원합니다.
연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 골다공증에 좋은 음식입니다. 칼슘이 풍부하고 이러한 생선을 정기적으로 섭취하면 뼈 건강이 향상됩니다.
짙은 잎이 많은 채소를 포함하여 매일 최소 5회분의 야채를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 콜라드와 케일은 특히 칼슘이 풍부하여 치아와 뼈를 튼튼하게 유지하고 전반적인 골다공증 위험을 줄입니다.
견과류와 씨앗은 여러 가지 방법으로 뼈 건강을 강화할 수 있습니다. 호두와 아마씨는 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다. 땅콩과 아몬드에는 칼륨이 함유되어 있어 소변으로 칼슘이 손실되는 것을 방지합니다.
말린 콩, 완두콩, 렌즈콩은 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원이며 뼈 건강을 지원하는 식물성 식품입니다.
콩과 식물과 콩은 여성의 골밀도를 높여 골다공증의 위험을 줄입니다.
